dimitrissss

Μου μυρίζει μικρή αίθουσα του Δαναού. Αγαπημένος κινηματογράφος και με ενημερωμένο μπαρ!

@big-blue Έχουμε και λέμε: Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E με συνολικό όγκο 13 μίλια.

Αφαιρούμε τα 8Ε μένουν 5 μίλια. 5x4min Interval. Αν εννοεί 5 κομμάτια του ενός μιλίου σε 4 λεπτά το κομμάτι χαιρετίσματα, οπότε δεν το εννοεί λέω εγώ. Έχουμε λοιπόν 5 μίλια στα οποία πρέπει να χωρέσουν 5×4=20 λεπτά intervls και τα 4×3 = 12 λεπτ…[Περισσότερα]

@el Cid Στο βιβλίο όλα τα Ε που συμπεριλαμβάνονται στις Q προπονήσεις είναι με bold

Πάντως τώρα που τα ξαναδιάβαζω δε βγάζω άκρη σε κάποια πράγματα. Π.χ. σελίδα 222 εβδομάδα 14 πριν τον αγώνα Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E.

Δηλαδή 6 μίλια χαλαρά στην αρχή και 2 στο τέλος ωραία. Μετά λέει 5 φορές 4 τετράλεπτα Interval 3 διαλείμματα τζόκινγκ). Και τι πάει να πει 4 λεπτά interval? Σε τι απόσταση. Από το VDOT…[Περισσότερα]

Γκρινιάρηδες άλλα λένε τα ρεπορτάζ 😛

@Echetlos δε σκέφτηκα ότι μάλλον θα ήταν ανοιχτό και το Outrun σήμερα 😀

@Echetlos, @Shakinen Όταν είδα τον Kipsang από κοντά ήταν όντος σκελετός με πέτσα στην κυριολεξία!

Παγκόσμιο ρεκόρ στο πέρασμα των 30 χιλιομέτρων 1:27 και κάτι ψιλά!

@Echetlos Περίμενα να τον δω ξανά να δω αν τον κάνουν τα zero drop να τρέχει χωρίς να πατάει φτέρνα αλλά δε τον ξαναπέτυχα.

Πάνε με 2:53 το χιλιόμετρο!

Όχι και τόσο πρωινή προπόνηση σήμερα στο Άλσος Συγγρού. Ξεκίνημα με πονοκέφαλο λόγω χθεσινοβραδυνής κατανάλωσης οίνου. Τελικά 16,66 χιλιόμετρα σε 1:39 και ευχάριστες συναντήσεις με αργές τετράποδες χελώνες. Είδα και έναν κύριο να τρέχει με Altra. Μου φάνηκαν πιο ογκώδη και από Hoka.

Ζηλεύω τώρα. Μάλλον έπρεπε να κατέβω τουριστικά μόνο για την παρέα και την ατμόσφαιρα.

Μετά από ένα απολαυστικό ύπνο (μακάρι να είχε κοιμηθεί έτσι και στη Θεσσαλονίκη) πετάχτηκα Γκράβα για ένα δεκαράκι, όχι τίποτα άλλο μη πάρω κάνα κιλό πριν το Πάσχα. Τελικά είμαι βλαμμένος. Πήγα για easy και κατέληξα να τρέχω σε 4:45. Τελικά έκανα 50 λεπτά. Το χειρότερο ήταν ότι μετά στο Mini Market κάτω από το σπίτι ξεπέρασα τα €10 λογαρια…[Περισσότερα]

Τα περάσματα των δρομέων online στο http://www.doliho.gr

Απόψε δεν είχε τίποτα. Ετοίμασα τσάντα για γυμναστήριο και την άδειασα. Νύσταζα και βαριομουνα.

o fellrnr.com λέει ότι τα προγράμματα του Lydiard είναι των 100 μιλίων την εβδομάδα και άνω!

@big-blue Το steady Ε run 150′ για να μαζέψει 32 χιλιόμετρα πρέπει να γίνει σε ρυθμό 4:41. Με VDOT 47 πρέπει στα Ε runs να πηγαίνω από 5:12 – 5:51. Επίσης το ορίζει ότι σαν απόσταση πρέπει να είναι 17 μίλια, οπότε ο ρυθμός πρέπει να είναι 5:30. Πάντως σε όσους πάνε για μεγαλύτερο όγκο από 100 έως 200 χιλιόμετρα τους δίνει κανονικά 32αρια, 34αρια κ…[Περισσότερα]