dpkouk

Αυτό που με προβληματιζει είναι που θα ξεκινήσω από το 2ο μπλοκ και θα έχω πολύ λίγες επιλογές για έναν σωστό λαγό μέχρι να καλύψει ο Τάσος τη διαφορά. Μακάρι να τον βάλουν 3ο μπλοκ γιατί αν σαν πρωτάρη τον βάλουν πίσω, θα με πιάσει στον ημι περίπου. Αν βιαστει θα σκάσει…

Στην ατομικη εγγραφη παντως, αν τρεχεις πρωτη φορα μαραθωνιο…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ως συνηθως, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 3χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:15 με 4’15” διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,03 χλμ σε 1:11:36!

@big-blue Τώρα το βιβλίο διαβάζω πάλι! Το μέγιστο των χιλιομέτρων το επιλέγεις εσύ από ότι κατάλαβα. Στον πρόσφατο μαραθώνιο το πρόγραμμα που ακολουθούσα είχε μέγιστο 76χλμ. Οπότε αν θέλω να διατηρήσω το ίδιο μέγιστο με το 2Q επιλέγω το 41-55 miles (66-69) per week πρόγραμμα. Αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι θα είναι πολύ μικρά τα άλλα τ…[Περισσότερα]

Ο Αλεξανδρος ηταν άγνωστα νερά, ήταν πρόκληση και ήμουν και απροετοίμαστος (σσστττ <55Κ/βδομάδα:))

Οπότε στον τερματισμό έπρεπε να χαίρεσαι με το χρόνο που έκανες 😉

@big-blue ανηφόρες που σημαίνει παράλληλα και ενδυνάμωση, χρειάζονται για να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος στη μάχη με το θηρίο…

Δοκίμασέ το

Χαλαρό 8αρι σε 45 σχεδόν λεπτά με 138 παλμούς. Καλά πήγαινα αλλά ανόρεχτα. Υπάρχει ένα μπουχτισμα είναι αλήθεια.

8Κ στο 5,45-5,15 αλλά χωρίς ιδιαίτερη όρεξη. Πολύς αέρας …

@CHRISCROSS To FINAL 12 WEEKS είναι όχι απλώς ΑΓΓΟΥΡΙ αλλά #@!#!Ε#!@Ε!$!. Θεωρείται πρόγραμμα για elite. Το 2Q σου δίνει την πολυτέλεια να επιλέξεις το σύνολο των χιλιομέτρων αλλά το θεωρώ αρκετά πιο δύσκολα από τα τυπικά προγράμματα των 12 εβδομάδων με μια διαλειμματική ανά εβδομάδα και το κλασσικό long run της Κυριακής. Δε θα μου βγάλει 30 και 3…[Περισσότερα]

@Echetlos στα παλαμάκια ή στη συμμετοχή; 🙂

Η Μαρία πρέπει να ξεκινήσει προετοιμασία με στόχο έναν τουριστικό αγώνα. Στο επίπεδο που βρίσκεται με μια τίμια προετοιμασία χωρίς υπερβολές το 6’/ χλμ το έχει νεράκι. 9 λεπτά κάτω και ατσαλακωτη σε προετοιμασία και αγώνα είναι μεγάλη υπόθεση!

Σιγα μην ξυπναω καθε Κυριακη 6:30-7, να κοπανιεμαι 2 και 3 ωρες στη ζεστη Αυγουστο με Οκτωβριο για να…[Περισσότερα]

Καλά, δεν είναι για 4:21- η Μαρία…

Εννοείται Νίκο @Echetlos 🙂
Η Μαρία @Elda είναι για πολύ καλύτερο χρόνο.
Είπα κυνήγι του SUB4:21 επειδή έχω φάει τα μούτρα μου και εγώ αρκετές φορές. Από εδώ και πέρα λοιπόν, θεωρώ ότι πιο ρεαλιστικό είναι να εύχεται κανείς κάτι καλύτερο από προσωπικό ρεκόρ (και όσο κάτω πάει :Ρ), παρά sub4, Sub3, Su…[Περισσότερα]

Thanks Νικο. Οντως αν συνεχισω οπως ειμαι τωρα (γιατι τις αλλες χρονιες αν και δε σταματουσα το τρεξιμο το καλοκαιρι, χαλαρωνα αρκετα) και βαλω και μερικες προπονησεις ταχυτητας που δεν εκανα μεχρι τωρα (αν βρω τη διαθεση και για ενδυναμωση ακομα καλυτερα), πιστευω οτι εχω τη δυνατοτητα για ενα sub 4 και στην Αθηνα. Εξαλλου οι χρονοι που εκ…[Περισσότερα]