georun

Ευχαριστώ πολύ, παίδες! 🙂

… σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!

…χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων!
…καλημερα σας!!!

χτες το απόγευμα 9χλμ πολύ χαλαρά -6:26 μέσο- στο βουνό με ενοχλήσεις στο δεξί τετρακέφαλο από την αρχή ως το τέλος. στη συνέχεια κοιλιακοί, ραχιαίοι και κάμψεις.

σήμερα το βραδάκι 11.4χλμ χαλαρά στην παραλιακή με αρκετές ανηφόρες επίτηδες χωμένες στη διαδρομή. ειδικά στο τέλος οι παλμοί πρέπει να πέρασαν σε άλλη διάσταση με ένα χιλιόμετρο σχε…[Περισσότερα]

Στο 220 φίλου, η καταγραφή του instant pace γίνεται ως εξής: π.χ. 5:20 ή 5:25 ή 5:30 κοκ. Δεν δείχνει 5:22 ή 5:29.
Στο ιστορικό όμως, θα του βγάλει ακριβώς τον ρυθμό.
Είναι έτσι το λογισμικό του ή θέλει κάποια ρύθμιση;

Έρχεται το review για ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα της αγοράς:

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’51”!

Κι εγώ εκεί ήμουν, Θανάση. Γύρω στις 19:00, προς ΣΕΦ.
Χθες ήταν μια χαρά.

Η νύχτα του Αγ. Βαρθολομαίου σήμερα!
Μπουκωμένος ακόμη και στην προθέρμανση.

400άρια με 70% υγρασία!
Προβλέπεται ένα ωραιότατο απόγευμα…

@nikos19 Σαφώς και είναι χρήσιμη μια εργομέτρηση, Νίκο.
Θα σου δώσει μια εικόνα του επίπεδου σου, όσον αφορά τον ρυθμό αγώνα, θα δεις ποια είναι η κατανάλωσή σου σε υδατάνθρακες, θα μάθεις τις ζώνες που δουλεύεις καρδιαναπνευστικά και άλλες χρήσιμες ενδείξεις.
Επίσης, θα ξέρεις και τον ρυθμό που μπορείς να τρέξεις αγώνες μικροτέρων αποστ…[Περισσότερα]

@nikos19 έγραψε:
Καλημερα συντρεχτες θα ηθελα την γνωμη σας οσον αφορα το εργομετρικο και κατα ποσο ειναι χρησιμο για να βρουμε το το καταλληλο για τον ρυθμο του αυθεντικου και ποτε πρεπει να γινει σεπτεμβριο η λιγο πριν τον αγωνα ευχαριστω

Υπο αλυπητη καταρρακτωδη βροχη χτες το απογευμα , βγηκαν 15 χιλ , στο 5 ,32!! Ολα καλα !!

ευχαριστω !

@spy Θα είμαι εγώ εκεί, μην σε νοιάζει, Σπύρο!

…απαγορευοντας του, στην περιπτωση που ειμαστε μαζι (λιγο απιθανο αυτο) ως το 39ο χλμ ,ν’»ανοιξει» και να μ’αφησει πισω … διοτι τετοιες ενεργειες …απλα μου ριχνουν το ηθικο!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου με pace-setter τον Αργυρη (@winarg) και παρεα τον Χρηστο (@xipolitakos) … 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 30’tempo σε ρυθμο 4:25/χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,88 χλμ σε 1:02:06!Οταν τρεχεις με τον Αργυρη, η προπονηση ειναι πιο ευχαριστη, ευκολη κι απλη, αφου το μονο που εχεις να καν…[Περισσότερα]

πωπω πρέπει να είναι πολύ ωραίος αγώνας..και απαιτητικός όμως! προστέθηκε στους wannarun, ευχαριστούμε Αργύρη!

σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο..διαλειμματικούλα! έφαγα μια γαβάθα καλαμαράκια το μεσημέρι και μου έκατσαν βαριά αλλά τέλος καλό..

WU 2.8χλμ με 4 ανοίγματα μέσα, δρομικές ασκήσεις – δυναμικές διατάσεις στη συνέχεια και 6×800 σύμφωνα με το πρόγραμμα. που λέει ο λόγος δηλαδή αφού στο ρυθμό ξεφύγαμε. 3:13-3:13-3:12-3:11-3:08-3:08 (…[Περισσότερα]