[than]

Καλημέρα σε όλους!
Συμμετοχή στον αγώνα 30 χλμ στην Ψάθα. Το προπονητικό πλάνο έλεγε χαλαρό long run μέχρι το 15ο και μετά 13 χλμ στο 4:15-4:20. Τα τελευταία 2 χλμ αποθεραπεία.
Τελικά, τα πρώτα 15 χλμ βγήκαν στο 5:24 (χαλαρός ρυθμός αλλά τσιμπημένος για τα δεδομένα μου – τα long run τα κάνω πάντα πολύ αργά) και τα “γρήγορα” 13 χλμ βγήκαν στο 4:23. Οι συνθήκες ήταν πολύ δύσκολες, με πολύ έντονη υγρασία. Στα τελευταία 2 χλμ το σώμα αρνιόταν να κόψει ταχύτητα και βγήκαν στο 4:55. Τελικός χρόνος 2:28, θέση 26η. Ένα τζελάκι στο 15ο και 4 saltsticks.
Γενικά, ήταν ένας πολύ όμορφος αγώνας. Κάποιες παρατηρήσεις: αντί για μπουκάλια σε όλους τους σταθμούς, θα μπορούσαν σε κάποιους να έχουν ποτηράκια. Θυμάμαι έπινα δυο γουλιές ανά 2,5 χλμ και με το υπόλοιπο πότιζα τα δεντράκια δεξιά και αριστερά… Στον τερματισμό, το “μενού” ήταν φτωχό, μόνο νερό, μπανάνα και ισοτονικό (αραιωμένο όσο δεν πάει…). Πάντως, τα 15 € που περιλάμβαναν και το πούλμαν ήταν πολύ καλή τιμή. Μπράβο στον Απόλλωνα, για ακόμα μια φορά διοργάνωσε έναν άψογο αγώνα.
Τώρα, σχετικά με την κουβέντα κατά πόσο “χωράει” ένας αγώνας 30 χλμ στην προετοιμασία για το μαραθώνιο, πιστεύω πως δεν χωράει. Πάντως, τα τελευταία 15 χλμ σε ρυθμό ~4:20 δεν υπήρχε περίπτωση να βγουν σε μια προπόνηση που θα ήμουν μόνος μου, οπότε ο ανταγωνισμός και η αδρεναλίνη του αγώνα βοηθάει μόνο σε αυτό το κομμάτι.

[xipolitakos]

15χλμ σήμερα χαλαρά, με παρέα και κουβέντα

[big-blue]

Τα 15€ για την ψάθα ηταν καλή τιμή γι αυτούς που πήγαν με πούλμαν. Ο “αγώνας” αυτός (προφανως δε χωράει αγώνας 30Κ σε περιόδο προετοιμασίας μαραθωνίου. Ούτε για ΜΡ.) στήθηκε για τους Αθηναίους. Εμείς έπρεπε να πληρώσουμε τα 15 κ ας ερχομασταν με δικά μας μεσα.
Πάντως για long run με κομμάτια μεσα θα ηταν ότι πρέπει

[dimitrissss]

Γυμναστήριο απόψε με 7 χιλιόμετρα διάδρομο σε 40 λεπτά και 1 ώρα ενδυνάμωση.

@big-blue Έλα στο 26αρι του Ακραιφνίου στις 16 Οκτωβρίου να πάμε και για μάσα μετά 😛

[big-blue]

@dimitrissss
Καλή φάση αλλά είμαι πολύ μακριά!
27 εχω εκείνη την ημέρα, χαλαρό LR μαλιστα, ότι πρέπει θα είναι.
Κάπου πριν είναι κ οι Σπέτσες…

[tzatzikis90]

20χλμ στο 5:35 χτες με αρκετές ενοχλήσεις στο δεξί τετρακέφαλο, σε σημείο να το πατάω στη μύτη για τα πρώτα 2-3χλμ. στη συνέχεια έστρωσε, επειδή ζεστάθηκε ο μυς μάλλον. μετά την προπόνηση βουτιά σε κρύα θάλασσα και μετά κρύα αλοιφή, πάγο κλπ. σήμερα ένιωθα αρκετά καλά, συγκρατημένη αισιοδοξία πως το ξεπέρασα..

η εβδομάδα έκλεισε στα 68χλμ, η 8η πια.. κοντεύουμε!

ρεπό σήμερα και ξεκούραση, διαλειμματική αύριο.

συγχαρητήρια κι από εδώ σε όλους για τους χτεσινούς αγώνες σας! και μην ανησυχείτε, υπάρχει χρόνος για ρεκόρ!

αυτά από εμένα, καληνύχτα σας!

[than]

Χαλαρό πρωινό 8αράκι στη γειτονιά σε 48 λεπτά. Ευχάριστο το ότι δεν ένιωσα την παραμικρή κούραση – ενόχληση από τον αγώνα της Κυριακής.
Καλημέρα!

[spy]

…δεύτερη συνεχόμενη ημέρα αποχής από το τρεξιμο… μετά τη Ψάθα … με βάση το πρόγραμμα του προπονητή … κι έτσι αυτη κι ή επόμενη εβδομάδα, και λόγω του αγωνα των Λιοφιλιων … πάει για αρνητικό ρεκόρ χλμ!Ωραίο μαραθώνιο θα τρέξουμε φέτος…!
…χθες το απόγευμα 110’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών…και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’36”!

[sotos-marathon]

Εχθες ρεπο διοτι το Σ/Κ ηταν πολυ φορτωμενο με επαγγελματικες και κοινωνικες υποχρεωσεις οπου με αναγκασαν το lr 26χλμ να το κανω πολυ νωρις το πρωι της Κυριακης. 5.10 πατησα το start και κατα τις 6.20 εμφανιστηκε ο Αργυρης(winarg) οπου τρεξαμε τα υπολοιπα 12-13χλμ παρεα.26ΧΛΜ με μ.ο ρυθμο 5.08”/χλμ.
Σημερα το πρωι : 2χλμ ζεσταμα,+ 14 χλμ στο 4.40/χλμ.

Καλημερα σας!!

[Jeremyalfisti]

Καλημέρα!
12Χ400 όλα στο 1:22 άνετα! Χθες χαλάρωμα 30′! Εκνευρίζομαι!

[anastasios]

Ημέρα ξεκούρασης και σήμερα μετά την Ψάθα.Απο αύριο βλέπουμε.

[xipolitakos]

14χλμ. σήμερα το πρωί στο κτήμα Συγγρού.
Τα 10 από αυτά σπριντ ανηφόρας και κατηφόρας.

[dimitrissss]

Διααλειμματική πυραμίδα απόψε (400 + 800 + 1200) x 3 συν 3 χιλιόμετρα για ζέσταμα και 2 για αποθεραπεία. Όλα καλά βγήκε εκεί που έπρεπε (μάλλον).

Τα 400ρια βγήκαν σε 1:30, 1:30 & 1:37 με 150 παλμούς (χαμηλά πάλι για διαλειμματική) τα 800 σε 3:12!!!, 3:28 και 3:25 με 166 έως 169 παλμούς και τα 1200 σε 5:10, 5:51 και 5:17 με 165-169 παλμούς.

Ενοχλήσεις στα αριστερά πλευρά. Κάτι έχει μείνει εκεί από το καλοκαίρι. Η δεξιά γάμπα μάζεψε ένταση πάλι. Πρέπει να πέσει ξύλο.

Το καλό είναι ότι την έκανα με παρέα με φίλο που σκέφτηκε να δοκιμάσει σε τι κατάσταση είναι.

[Nikos Pilikas]

400άρια – 200άρια εναλλάξ σήμερα.
Τα πήγα κρατημένος (1:26′ – 39″) για να καταφέρω να τηρήσω τα 45″ διάλειμμα κι έτσι βγήκαν μια χαρά.

[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’23”!Νυχτα ξεκινησα … νυχτα τελειωσα!Οι ημερες δυστυχως μικραινουν πια!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις