George Kar

…μια μικρη συνοψη στα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Δευτερα 3 χλμ ζεσταμα, μετα 30’τεμπο σε ρυθμο 4:15/χλμ και 3 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 13,2 χλμ σε 1:00:36!
…τη περασμενη Τριτη 13 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:06:00 !
…τη περασμενη Πεμπτη διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 1Χ2000 σε ρυθμο 4:05 με διαλειμμα 4′,…[Περισσότερα]

@echetlos σ ε υχαριστω Νικολα μου! και να σκεφτεις τον Μαρτη εβγαιναν σε 3.50-3.55 αλλα και για τωρα παλι καλα λεω!!!

Νικόλα τι λένε οι πληροφορίες σου, υπάρχει προοπτική για 2Ε στα launch 5 ή εμείς οι γρήγοροι (το ανέκδοτο της ημέρας) που έχουμε “λίγο” φαρδύ πόδι θα πρέπει να αρχίσουμε να κοιτάμε αλλού?
Τα Glycerin 14 εξαιρετικά παρά τις επιφυλάξεις που είχα στα πρώτα χιλιόμετρα. Βρίσκομαι σε δίλημμα να πάρω άλλο ένα ζευγάρι 14 ή να πάω στα 15?

Καλημερα! Σημερα το πρωι: 3,5 χλμ ζεσταμα , 8×1000μ στο 4.05”/χλμ μς 1΄διαλ.jogging kai 3,5 χλμ αποθεραπεια…

..το ζεσταμα και τα 1000αρια τα εκανα χωρις μπλουζα και μπορω να πω οτι βοηθησε λιγακι..

15 xlm xtes ek ton opoion ta 8 mesa se dinati broxi. Bgikan me meso 427 me ta teleutaia dio 415, 405 aneta kai aerobia.

Καλημερα! Εχθες το απογευμα ενα 8αρι σε 42′ και ασκησεις ενδυναμωσης με λαστιχο..
Σημερα το πρωι 12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.53”/χλμ.

”Run smart..Run For Life”

Και μη διστάζεις συνονόματε @babisstinson να μας γράφεις για τις προπονήσεις σου, όσο “αργές” ή “γρήγορες” τις θεωρείς.

@babisstinson: Έτσι ακριβώς όπως τα γράφει ο Νίκος είναι Μπάμπη ! Σιγά-σιγα στην αρχη, ώστε να γίνουν οι απαραίτητες προσαρμογές και ν’αποφευχθουν τυχόν τραυματισμοι, που σε φέρνουν πίσω … και μήνα με το μήνα η πρόοδος θα είναι μεγάλη και σχετικά γρήγορη !Συστηματικότητα, συνέπεια και πειθαρχία απαιτείται … και μακριά από τραυματισμούς ……[Περισσότερα]

…χθες το πρωί-πρωι στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 15χλμ τέμπο σε ρυθμό 4:30/ χλμ που μαζί με 3 χλμ προθέρμανσης κι αποθεραπείας βγήκαν συνολικά 21,2 χλμ σε 1:35:52, ενώ τα 15χλμ βγήκαν χρονομετρημενα σε 1:05:15 με περάσματα 21’48” στα 5 χλμ και 43’34” στα 10 χλμ … μια από τις καλύτερες τέμπο προπονήσεις μου από τότε που ξεκίνησα το τρέξιμο!
Σήμερα…[Περισσότερα]

Καλημερα! @echetlos Νικο δωσε μας το τηλ του…χαχα!!
Σημερα το πρωι 3,5 χλμ ζεσταμα , 12x500m με ρυθμο 4’/χλμ με 1’διαλ. jogging και 2χλμ αποθεραπεια…

@dimitrissss: λες να “κλαταρουμε”???Ποτέ δεν μου πέρασε από το μυαλό αυτό … ! Άρα, μάλλον αντέχουμε ακόμα …!!!