lamkon

Σήμερα πήγα για χαλαρό ξυπόλητο παραλιακό 10άρι. Με παρέα και μπόλικη κουβέντα ξεχάστηκα και βγήκαν 16+χλμ. λίγο πιο ζωηρά.

@Echetlos & @big-blue τερματίζετε, παλαμάκια στους υπόλοιπους, μπουγάτσα, καλαμάκια, 🙂 και το βράδυ Λαδάδικα για αποθεραπεία.

@savasvas του ’70

@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

Τέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂

@Echetlos, Νίκο για προπόνηση μόνο για 10αρι ναι έχει νόμημα.
Για προπόνηση μαραθωνίου ισχύουν αυτά που λέει ο @Tazi. 😉
Στο συγκεκριμένο επίπεδο χρειάζονται τα tέμπο. Οι διαλειμματικές μπορεί πολύ εύκολα να σε βγάλουν εκτός.
Κάτι ξέρει 😀

@dimitriskopanas Θα έλεγα να πάς στο μήνα επάνω. Να αφήσεις το σώμα να επανέλθει πλήρως. Αυτό λέω να κάνω και εγώ 🙂

Και κάτι άλλο που είδα είμαστε της ίδιας σειράς 🙂

Διαλειμματικές μάλλον δε χρειάζεσαι ακόμα. Ανηφόρες μικρής διάρκειας θα έλεγα ναι.

@savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαιν…[Περισσότερα]

@savasvas, για εμένα σημαντικό ρόλο παίζουν κατά σειρά προτεραιότητας, τα κιλά, ο χιλιομετρικός όγκος, οι ανηφόρες.
Μικρή βελτίωση στο κάθε ένα και θα ανέβουν οι επιδόσεις.

… είναι αξιοσημείωτο αυτό πάντως … και θέλει προσπάθεια για να το καταφέρνει κάποιος:ο,τι θεωρώ σωστό και δόκιμο στις προπονήσεις … τελικά είναι λαθος!Αναφέρομαι … και στις παρατεταμένες ανηφόρες…

@alexandra:…τότε είχαν την προδιάθεση τραυματισμού πριν τον αγώνα ή πιθανόν να οφείλεται σε ελλειπή προετοιμασία … δεν εξηγείται διαφορετικά…!

@dimitrissss:Εύχομαι από καρδιάς καλή επιτυχία…καλό τερματισμό και πραγματικά να χαρείς τον αγώνα … και την διαμονη σου εκεί!

@Alexandra:…διότι οι περισσότεροι τρέχουν τα LR σε σχετικά flat εδαφη, ενώ ή κλασσική απαιτεί διαδρομές με παρατεταμένες ανηφόρες, ενίοτε κι ιδιαίτερα μεγάλης κλίσης, τουλάχιστον 10 χλμ … ώστε να συνηθίσει το σώμα στις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αγωνα … τον οποίο τρέχεις σε αγωνιστικούς ρυθμούς κι όχι προπονητικούς …πράγμα που…[Περισσότερα]

@winarg: Αργυρη … και στο τελευταίο σχόλιο σου … πάλι δίκιο έχεις!Είχα τα περάσματα μου πάντως, και με βάση τους καρδιακους παλμους … στα είχα δείξει … είχα προετοιμασθεί και καλά …δεν ξέρω τι να πω…!

@winarg: Αργυρη … στο έχω πει κατ’ιδιαν, και το έχω υπονοήσει πολλές φορές και δημοσίως:τόσο εσύ, όσο κι ο Σωτηρης (@sotos-marathon) … είσθε παρασάγγας καλύτεροι δρομείς από εμένα … ασφαλώς πιο έμπειροι … με καλύτερες επιδόσεις … οπότε ο,τι λέω εγώ είναι απλά “θόρυβος” … και φυσικά δεν πρέπει να το λαμβανετε σοβαρά υπόψη σας!Εσείς, κ…[Περισσότερα]

…είπα σήμερα να μην γράψω τίποτα … και ν’αποστασιοποιηθω από τον αγώνα για λίγες ημερες, αλλά ή παρέμβαση του Σωτηρη (@sotos-marathon) με αναγκάζει να διευκρινησω μερικά πράγματα.Στον περσινό αγώνα είχα πραγματοποιήσει επίδοση 3:24:24, με πέρασμα ημι. 1:41:40, με το δεύτερο μισό του αγωνα να γίνεται μόλις 9″ πιο αργα από το πρώτο, δηλαδή με e…[Περισσότερα]

γεια κι από εμένα! πριν από λίγο επέστρεψα από ένα υπέροχο τριήμερο στην Αθήνα! να με συμπαθάτε αλλά δεν έχω διαβάσει ακόμα τις περιγραφές σας. θα το κάνω με την πρώτη ευκαιρία, το υπόσχομαι!

πολλά συγχαρητήρια σε όλους σας, τερματίσαντες ή μη, είτε πετύχατε είτε όχι το στόχο σας! στην 1η μου συμμετοχή στην κλασική κατάλα…[Περισσότερα]