lamkon

15,8 σήμερα στο Συγγρού. Μέσος ρυθμός 5:19

@tazi: …ένα χαλαρό δικό σου ρυθμό ακολούθησα, αλλά για μένα βέβαια αυτό ειναι πολυ-πολυ γρήγορο!Δυστυχώς ή ευτυχως, εγώ έχω δυο 32αρια ακομα, αύριο και το επόμενο Σαββατο … και τη Κυριακή, που βάσει προγράμματος είναι αργία … αγώνα 5 χλμ, τον οποίο φυσικά ελπίζω να μην τον πάω “όλα μέσα”, διότι κι ή Δεύτερα και ή Τρίτη θα είναι δύσκο…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους της Κηφισιας 16 χλμ παρορμητικο τρεξιμο, υποτιθεται σε ρυθμο μαραθωνιου … σε 1:11:35!Κανονικα η προπονηση προεβλεπε 10 χλμ ελευθερα και τα τελευταια 6 χλμ σε ΜP, αλλα εγω για αλλη μια φορα εκανα …του “κεφαλιου μου”!

Καλημερα σας!!!

12χλμ σύνολο. Τα 8 @ 4:24

me 2 🙂

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση και στη συνεχεια 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:45 / 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,9 χλμ σε 1:16:11! Ειναι προφανες, για αλλη μια φορα, οτι την ταχυτητα αυτη δεν την κατεχω … τουλαχιστον μενει η προσπαθεια, απο τη…[Περισσότερα]

μπράβο παλίκαρε! πολλά συγχαρητήρια!

τι ώρα θα γίνει το pasta…flora??

16 χιλιόμετρα με 4 x 1600 @ 4:10 και 1:30 διάλειμμα

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:01:29!
Καλημερα σας!

…πολλα συγχαρητήρια κι από μένα!
…πραγματικά εντυπωσιακός!!!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με την ομορφη φθινοπωρινη πανσεληνο πανω απο το κεφαλι μου να φωτιζει ολο το γηπεδο … αρχικα 3 χλμ προθερμανση, μετα 30′ tempo σε ρυθμο 4:15 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,09 χλμ σε 1:02:22! Στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβηση σε 23’49” … και χθες το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης…[Περισσότερα]

Τα ZV7 Energy Gel όντως είναι 60ml με 51 γραμμάρια υδατανθράκων.
Όσο για την απορρόφηση θα συμφωνήσω ότι εξαρτάται από το στομάχι του καθενός.
Όπως θα διαβάσεις και στο παρακάτω άρθρο, το στομάχι μας μπορούμε να το “προπονήσουμε” να διαχειρίζεται τον υδατάνθρακα που του παρέχουμε ή αν δεν είναι δυνατόν, να του παρέχουμε μικρές δόσεις σε πιο σ…[Περισσότερα]

Ηλία, τα συγκεκριμένα τα χρησιμοποιώ στους τελευταίους 2 μαραθώνιους, όπως και σήμερα και τα αδειάζω με τη μία μαζί με αρκετό νερό, χωρίς κανένα πρόβλημα.

33χλμ. σύνολο με εξομοίωση πάνω στο δύσκολο κομμάτι του αυθεντικού παρέα με @winarg.
Τo 1 προθέρμανση πριν ξεκινήσουμε.
Εβδομαδιαίο σύνολο χιλιομέτρων 108.

…σημερα το πρωι αχαραγο … 36 χλμ στη μεγαλη διαδρομη των βορειων προαστιων, με τις μεγαλες υφομετρικες διαφορες, απο την Κηφισια ως το γηπεδο Διονυσου μετ’ επιστροφης μεσω Μελισσιων στο Μαρουσι και στη συνεχεια πισω στη βαση … σε 2:59:12!

Καλημερα σας και καλο Σαββατοκυριακο!!!

…χθες το απογευμα 45′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου … και σημερα το πρωι αλλα 75′ ασκησεις ενδυναμωσης χεριων και ποδιων!Κατι “παιζει” με το αριστερο μου γονατο εδω και 4 εβδομαδες … χωρις ομως να μπορω να προσδιορισω κατι συγκεκριμενα!Στο τρεξιμο ποτε δεν με ενοχλει, απλα το εχω στο νου μου … οταν κατεβαινω σκαλες … που και που απο πολυ…[Περισσότερα]

16χλμ στο Συγγρού. Έκανα παρέα στα παραπάνω χιλιόμετρα του @trexantiris

σήμερα το απόγευμα, καπάκι μετά τα ΙΕΚ (που ήταν καπάκι μετά τη δουλειά με σύντομο διάλειμμα για φαγητό), διαλειμματική στο στάδιο.

3.2χλμ ζέσταμα με δρομικές και 4 ανοίγματα μέσα, 3×1600 με 4:06, 4:03, 4:05 μέσο και 1.2χλμ αποκατάσταση. στο τέλος διατάσεις. διάλειμμα ενδιάμεσα 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο. 10χλμ συνολικά.

για πρώτη φορά φέτος ένι…[Περισσότερα]