prof

Ευχαριστώ el cid που βρήκες το συγκεκριμένο χωρίο. Για μένα κανει διαχωρισμό Ε days(μπορει να είναι και ρεπό)και easy runs(non Q)δηλαδη τα easy runs που γίνονται στις E days( και οχι τα easy runs που γίνονται στη Q day).
Λιγο λιγο θα βγει η ακρη…

Τελικά όλα τα κμ στις Q προπονήσεις είναι ποιοτικά;

Εαν σκεφτουμε οτι στη Q1 δεν εχει να υπολογισεις κατι τοτε δεν θα πειραζε στο παππού αλλά και σε εμάς μια εκπτωσουλα στην Q2…

@ el Cid
Οταν βλεπω Q προπονηση ΟΛΑ τα κμ τα θεωρω Q. Στην στηλη μαλιστα οταν γραφει miles for Q sesions τα αθροιζει ολα. Δεν εξαιρεί τα E km, ουτε την προθερμανση και την αποθεραπεια. Δεν γνωριζω αν στο βιβλιο αναφερει κατι για αυτο.

Στον υπολογισμό της πρώτης εβδομάδας έκανα λάθος. Τα Q χιλιόμετρα ειναι 37 και τα Ε 35
@el Cid
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Στα ποιοτικά δεν βάζεις την Q2? που είναι 15×1,6=24. Σύνολο Q= 22,4+24=46,5!
και Ε= 72-46,5=22,5

Στο 40+miles φτάνει Q=31 μίλια και Peak 0,9 ενώ στο 41-55 m…[Περισσότερα]

Στην τελευταία εβδομάδα έχει για ΟΛΑ τα 2Q τον ίδιο χρόνο τρεξίματος απλώς αλλάζει το όριο των μιλίων. Αλλά και σαν ώρα να το δεις πάλι πολύ μου φαίνεται.
@el Cid Θέλω να ακολουθήσω το 2Q των 64+ km.
Διαλέγω το Peak να είναι στα 90 km. Στην πρώτη εβδομάδα οι Q προπονήσεις έχουν 53 κμ και πρέπει να κάνω το 80% του P δηλαδή 72 κμ. 72-53=1…[Περισσότερα]

Προσπαθώ να βγάλω πρόγραμμα για τον μαραθώνιο της Αθήνας. Ξεκίνησα να διαβάζω το βιβλίο και καλοβλέπω το πρόγραμμα 2Q.Έχω κάποιες ερωτήσεις:
I typically suggest that weekly mileage vary from about 80 to 100 percent of peak (P) mileage, with P being the most mileage you plan to run in any single week of this program. For example, if you pic…[Περισσότερα]

Αν θελει καποιος μπορει να μου στειλει το προγραμμα του για το μαραθωνιο της αθηνας; Ξεκινησα να διαβαζω το βιβλιο του Daniels running formula αλλα θελω να δω και αλλες αποψεις.
Ευχαριστω.

Αν θελει καποιος μπορει να μου στειλει το προγραμμα του για το μαραθωνιο της αθηνας; Ξεκινησα να διαβαζω το βιβλιο του Daniels running formula αλλα να δω και αλλες αποψεις.
Ευχαριστω.

Στις διαλλειματικες πιανω αυτον τον ρυθμο…. Οχι στο μαραθωνιο!!😊

Ευχαριστώ Νίκο.
Pano με 4’10” km.

Για διαλλειματικες κάνει;