-
Ο/Η Echetlos απάντησε στο θέμα ΧΤΙΣΙΜΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 έτη, 6 μήνες
@savasvas Έχεις ήδη μια χιλιομετρική βάση λοιπόν, Σάββα.
Πιστεύω ότι για 2-3 μήνες θα μπορούσες να δουλέψεις και κάποιες άλλες αξίες (π.χ. ταχύτητα, ενδυνάμωση), ρίχνοντας ίσως λίγο τον όγκο και από Ιούλιο να αρχίζεις να ανεβάζεις ξανά χλμ. Υποθέτω ότι στόχος σου είναι ο κλασικός, σωστά;
Δεν ξέρω και τι ηλικία έχεις. Αν π.χ. δεν είσαι μικρός, δ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Echetlos απάντησε στο θέμα ΧΤΙΣΙΜΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 έτη, 6 μήνες
@savasvas Μεγάλη συζήτηση, Σάββα…
Κατ’ αρχάς, παίζει ρόλο το επίπεδο από το οποίο ξεκινάει ο δρομέας και τι έχει δουλέψει off season. Ποιο είναι το σημείο αφετηρίας του, δηλαδή.
Αν υποθέσουμε ότι μία προετοιμασία διαρκεί 16-20 εβδομάδες, θεωρητικά οι πρώτες 4-8 επικεντρώνονται στην αερόβια ικανότητα και κατόπιν μπαίνεις σε πιο σύνθετες προ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Echetlos απάντησε στο θέμα Μασάζ με Gel πάγου. στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 6 έτη, 8 μήνες
@savasvas Τι εννοείς λέγοντας μασάζ με gel πάγου;
-
Ο/η tazi έγραψε μια ενημέρωση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Οχι εννοω να προπονεισαι σε υπομεγιστους ρυθμους στα περισσότερα σου τρεξιματα οπως σου περιεγραψα λιγο πολυ πριν
-
Ο/Η georgeb απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Κοίτα Σάββα, στο Αρκαλοχώρι ήταν μια ειδική περίπτωση. Δύσκολος HM (250 υψομετρική) με το τα τελευταία 10Κ να είναι ανηφορικά και η θερμοκρασία στο θεό με τον ήλιο να σε βαράει κατακέφαλα. Το έκανα προπονητικά 2:11. Έχω περιπτώσεις 2 γνωστών μου, που η μεν πρώτη το έκανε 2:02 και ο άλλος 2:05. Στις προπονήσεις η πρώτη πήγαινε πολύ γρήγο…[Περισσότερα]
-
Ο/Η georgeb απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@@savasvas Κοίτα Σάββα, στο Αρκαλοχώρι ήταν μια ειδική περίπτωση. Δύσκολος HM (250 υψομετρική) με το τα τελευταία 10Κ να είναι ανηφορικά και η θερμοκρασία στο θεό με τον ήλιο να σε βαράει κατακέφαλα. Το έκανα προπονητικά 2:11. Έχω περιπτώσεις 2 γνωστών μου, που η μεν πρώτη το έκανε 2:02 και ο άλλος 2:05. Στις προπονήσεις η πρώτη πήγαινε πολύ γρήγο…[Περισσότερα]
-
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Βεβαια και εχει λογικη, να το κανεις ομως μεσω της βελτιωσης της αεροβιας και οχι με κομματια. Ελεύθερα και λρ’ς να ειναι η βαση με καποια τεμπο και δισλειμματικα μικρης διαρκειας. Εγω με αυτη τη φιλοσοφια ξεκινησα. Δε ξερω αν ειναι η βελτιστη, δεν ειμαι προπονητης και απλα σου μεταφερω την εμπειρια μου. Δουλευει, δε τραυματιζει και σε…[Περισσότερα]
-
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Σανβα εγω το 11 που ξεκινησα να τρεχω εκανα λρ στο 610+ και ελςυθερα στο 540/550, με αυτους τους ευθμους και περιπου 60 χλμ την εβδομαδα εκανα τον πρψωτο μου μαραθωνιο 335. Δεν ετρεχα ομως καθολου σε στιβο
-
Ο/Η georgeb απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Σε ευχαριστώ πολύ!
Το πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν λίγο σύνθετο. Για να σου απαντήσω στο περίπου:
1) Γράφω ότι ανέβηκε μέχρι τα 65. Δεν έκανα τόσα κάθε εβδομάδα μετά τον Σεπτέμβριο. Ήταν όμως από 55 μέχρι 65. Από αυτά περίπου το 70% (μην σου πω και περισσότερο) και αναφέρομαι στη περίοδο από 01/09, ήταν εύκολα (συμπεριλαμβανομένων…[Περισσότερα] -
Ο/Η georgeb απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Σε ευχαριστώ πολύ!
Το πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν λίγο σύνθετο. Για να σου απαντήσω στο περίπου:
1) Γράφω ότι ανέβηκε μέχρι τα 65. Δεν έκανα τόσα κάθε εβδομάδα μετά τον Σεπτέμβριο. Ήταν όμως από 55 μέχρι 65. Από αυτά περίπου το 70% (μην σου πω και περισσότερο) και αναφέρομαι στη περίοδο από 01/09, ήταν εύκολα (συμπεριλαμβανομένων…[Περισσότερα] -
Ο/Η georgeb απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Σίγουρα δεν έχω την εμπειρία που έχουν τα άλλα παιδιά για να κρίνω τι έχει πάει στραβά, νομίζω σίγουρα λιγότερα κιλά θα βοηθούσαν, αλλά και η προπόνηση σε ανηφόρες επίσης (για τον ΑΜΑ).Το μοναδικό κοινό που βλέπω μεταξύ μας (εκτός της ηλικίας-είμαι 47), είναι ότι στοχεύαμε στον ίδιο περίπου χρόνο (είχα στόχο τις 4:34 περίπου ώρες με ρυ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas του ’70
-
Ο/Η mashine απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Οκ μήπως ήταν με καφείνη;Ηλεκτρολύτες;Αν εχεις καλύψει και αυτα τότε εφόσον η προπονησή σου ήταν σωστή έκανες μάλλον το φορμάρισμα λάθος;
-
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι; -
Ο/Η mashine απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas Φίλε τα περάσματα δείχνουν ότι κάρφωσες.Με μια μπανάνα και ένα τζελ τον έβγαλες;
-
Ο/Η Echetlos απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
Καλά, ο άνθρωπος δεν τρέχει μόνο μαραθωνίους για να μην κάνει ποτέ του διαλειμματικές…
Τρέχει και 10άρια και μάλιστα αρκετά καλά. Αν θέλει για παράδειγμα να βελτιώσει το 47′, θα ωφεληθεί αρκετά αν κάνει και κομμάτια.
@savasvas Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος… -
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαιν…[Περισσότερα] -
Ο/Η xipolitakos απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas, για εμένα σημαντικό ρόλο παίζουν κατά σειρά προτεραιότητας, τα κιλά, ο χιλιομετρικός όγκος, οι ανηφόρες.
Μικρή βελτίωση στο κάθε ένα και θα ανέβουν οι επιδόσεις. -
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas
Οχι Σαββα, οι διαλειμματικες θα γινουν αργοτερα, ελευθερα και κανα τεμπο εχεις αναγκη τωρα, αν ξεκινησεις με πολλες διαλειμματικες δε θα εχεις τοσο μεγαλο οφελος, ασε και τον κινδυνο του τραυματισμου -
Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις – Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 έτη, 10 μήνες
@savasvas
Σάββα τα κιλά ειναι σιγουρα μια παραμετρος, θα φυγουν απο μονα τους ομως αν προπονεισαι συστηματικά χωρις να ξεκοιλιαζεσαι μετα.
Καλο ειναι παντως αρκετα τρεξιματα να γινοινται εκτος σταδιου για προσαρμογες σε διαφορετικες κλισεις.
Η οικονομια σου ειναι ακρως εντυπωσιακη, αν δεν εχει γινει καποιο λαθος σκεψου τα Ultra!!!, εσυ και ο @etien δηλαδή. - Φόρτωσε Περισσότερα
savas
