than

Και τα “απλά” long runs εκει τα δινει, 5.20-5.50, συγκεκριμενα, οχι 5.30-6 που βιαστικά εγραψα πριν. Λεω “απλα”, γιατι χρησιμοποιει κ πολλες παραλλαγες στα long run, πχ με surges, fast finish κλπ.
Γενικα, η φιλοσοφία του στα easy ειναι “καλυτερα πιο αργά παρά πιο γρήγορα”.
Δεν νομιζω να υπαρχει προγραμμα που να δίνει περισσοτερη εμφαση στα αργα…[Περισσότερα]

Με χρονο στοχο στο μαραθώνιο 3ωρες κ 30′, τα ελευθερα τα κάνω στο 5.30-6. Ακομα κ αν νιώθω το σωμα πρόθυμο να ανεβάσει ταχυτητα, το φρεναρω. Προτιμω να αποταμιευσω ενεργεια για την επομενη δυσκολη προπονηση, παρα να τσιμπησω λιγο παραπανω μια προπονηση που δεν ενδιαφερει ο ρυθμος της. Το προγραμμα που ακολουθω για 2 χρονια ειναι απο το runners…[Περισσότερα]

Παμε για βαρυ ΠΣΚ: Παρασκευή 14χλμ αερόβια κ ελαφρώς τσιμπημενα, Σάββατο κατι χαλαρο αλλά βουνισιο(τελευταιο “μεγαλο” προν το Ζαγόρι κ κυριακη ενα 12αρι revovery.
Μεταξυ αυτων παρεμβάλλονται ενας γαμος κ μια βαφτιση, ελπιζω να κρατηθω…

Θα συμφωνήσω με τον Ιερεμία. Εφοσον δεν συντρέχει σοβαρος λόγος υγείας κ εφοσον καλυπτόμαστε απο την διατροφή (οσο μπορουμε βεβαια), γιατι να στραφώ στη χημεία?
Ειναι και θέμα άποψης, παω μεχρι εκει που φτανω και που ειμαι καλα.
Χωρις να κατακρινω βεβαια οσους παιρνουν φυσικα συμπληρωματα. Απλα δεν θελω.

Με γεια Σωτήρη, μονο επιτυχίες να σου φερουν!
Προσωπικά τα rider (δεν θυμαμαι έκδοση) μου ειχαν φανεί σκληρά, αλλά οπως λεει κ ο γκουρου, ομαδα που κερδιζει δεν αλλαζει.

Έξι επαναλήψεις σε ανηφόρα (90″ η καθε μια) με επαναφορά jogging και στο καπάκι 5 χλμ τέμπο @ 4:21 min/km. Όλα καλά…

Πώς το κανουν κάποιοι που ανοίγουν τα παντζούρια, βλέπουν μέρα ηλιόλουστη κ ανοίγει η ψυχή τους? Ε, εγώ το εντελώς ανάποδο….! Γουστάρω κρυο, συννεφιά, μουνταδα ρε παιδι μου…! Κ οχι μονο για υο τρεξιμο, παντα ετσι ημουν, τις ηλιόλουστες μέρες νιωθω η ζεστη κ ο ηλιος να μου παίρνουν την ενέργεια, να μην μπορώ να περπατησω ούτε μεχρι το περίπτ…[Περισσότερα]

Εναλλασσομενα 1600αρια ειχε το πρόγραμμα για εχθές, εναλλαγες μεταξύ φαγητού κ γλυκού έκανα εγώ… Καμία όρεξη για τίποτα, την εβγαλα στο σπίτι αγκαλια με τον ανεμιστήρα.
Σημερα λεω να βγω το βραδυ για χαλαρό 11αρι στο χωμα και αυριο πρωι ενα 10αρακι σχετικά γρηγορο, αλλα παντα στην αεροβια ζωνη.
Καλο κουραγιο παιδιά, ας ριξουμε λιγο τους ρ…[Περισσότερα]

Θελω να πω πως εαν κανεις yasso test (αν κ η αξιοπιστία του αμφισβητείται…) θα κανεις μεγαλύτερο διαλειμμα κ θα εχεις την ευκαιρια να χτυπήσεις λιγο παραπανω τα κομμάτια.
Μαζι σου ως προς το μικρο διάλειμμα, τις προαλλες τα εκανα με 45″…!

Σωτήρη Καλημέρα, 10 σετ αλλα με διαλειμμα ισοποσο του κομματιού. Εσυ με Μόλις 1′ διαλειμμα του έδωσες κ κατάλαβε!

Εχω να τρέξω από τη Δευτέρα… Βέβαια, έκανα κάμποσο ποδήλατο, αλλα για να λέμε την αλήθεια, βαριεμαι αφάνταστα για το αποψινό cutdown(5 1600αρια σε ρυθμούς 4.25-4.20-4.15-4.10-4.00 χωρις διάλειμμα). Κατι μου λεει πως μετα το ζέσταμα θα το γυρισω σε easy…
Αυριο πρωί πρωί Πάρνηθα για 3+ ωρες.
Και την Κυριακή το βραδυ ενα ελευθερο 12αρι για…[Περισσότερα]

Ωραίος Σωτήρη! Τα λεμε στην Πεντέλη την Κυριακή.
Κανείς αλλος θα πάει?

Ωραίος Ιερεμία, μπράβο! Το πόδι ελπίζω να μην σε ενόχλησε. Μην το σκέφτεσαι, ξέχασε το και θα σε ξεχάσει κ αυτό.
Εγώ σημερα το πρωί έκανα μια βουτιά στη θάλασσα, ούτε 15 λεπτά δεν έκατσα μέσα, μόνο πλατσουρισμα, καθόλου απλωτές… Παρόλα αυτά, ένιωθα κομμάτια, λες κ η ζέστη κ η θάλασσα μου ρουφάνε όλη την ενέργεια… Τεσπα, βγήκα το απόγευμα για ε…[Περισσότερα]

Σωστό!

Έχω πλέον αποδεχτεί ότι κάποιες μέρες θα σέρνομαι στις προπονήσεις (σωματικά, ψυχολογικά, κλπ) ενώ σε κάποιες άλλες θα είμαι καλά. Πολλές φορές αυτό αλλάζει και μέσα στην ημέρα, πχ όλη μέρα είμαι χάλια κ κομμάτια κ λέω ας βγω για ενα 30λεπτο έτσι για να κάνω κάτι, και καταλήγω μετά απο 10 λεπτά να κάνω τέμπο στο 4:20 κ να πατάω φρένο ώστε ν…[Περισσότερα]

Χαλαρο 12αρι στη γειτονιά (πολλή ζέστη, πού να μπει κ ο Ιούλιος – αν και για κάποιους έχει ήδη μπει…) κ μετά Tae bo στο gym. Πηγαινέλα σπίτι γυμναστήριο με ποδήλατο, περίπου 11 χλμ σύνολο.
Αύριο αποχή απο το τρέξιμο, μάλλον καμία μεγάλη διαδρομή με ποδήλατο προς Γλυφάδα η καβούρι, θα δούμε…

Νίκο (tazi) εχεις πάρει φορα κ δε σταματάς…! Πετάς! Επόμενος αγωνας στοχος ποιος είναι?

Την Τρίτη στο νταμάρι του Χολαργού 8×800m στο ~4min/km με 45″ διάλειμμα jogging. Το μικρό διάλειμμα εκανε την προπόνηση πολύ δύσκολη… Βγηκαν οι χρονοι παρόλα αυτα.
Σήμερα, Τετάρτη, ποδηλατο – 12χλμ easy(~5:50) στο Χαλάνδρι – γυμναστήριο – ποδηλατο.
Καλές προπονήσεις σε όλους!