Θα σας το εξηγησω
1)2013 ΝΤυσεντορφ Ξυπναω 4 η ωρα το πρωι με γαστρεντεριτιδα.Επισκεπτομαι την τουαλετα μπολικες φορες,κανω λαθος στη σταση του τραμ για να παρω το τρενο να παω στην εκκινηση και ετσι περπαταω 2-3 χλμ μεχρι να φτασω στο σταθμο του μετρο.Στη συνεχεια παραδιδω τα ρουχα και περπαταω αλλο 1 χλμ μεχρι την εκκινηση.Καθομαι 1 ωρα μεχρι να αρχισει ο αγωνας με θερμοκρασια 5 βαθμων φορωντας μονο σορτσακι και μπλουζα.Στο 5 χλμ κανω εμετο.Σταματω 8 φορες να πιω νερο αφου απο ποτηρι δεν μπορω να πιω εν κινησει με τιποτα
Χρονος 03:02:23
2)2014 Μια εβδομαδα πριν τη Θεσ/κη θλαση στο δεξι δικεφαλο και παω μονο για τερματισμο
3)2015 Ροττερνταμ δεν εχω καμια δικαιολογια,απλα δε μου βγηκε ο αγωνας χρονος 03:10:00
4)2016 Τις τελευταιες 5 ημερες συνολο υπνου σχεδον 18 ωρες.Τις πρωτες 3 ξερει ο echetlos γιατι.Τις 2 τελευταιες ξανα γαστρεντεριτιδα και βασικα τη βγαζω στην τουαλλετα,ειδικα Παρασκευη βραδυ.Στο πουλμαν για Πελλα κυριολεκτικα κοιμουνα καθιστος
Αν σκεφτει κανεις οτι τα τελευταια 20 χρονια εχω αρρωστησει 2-3 φορες με τη μορφη κρυολογηματος ή γριπης καταλαβαινει κανεις την γκαντεμια
ΥΓ Μου αρεσει που παιζω και τζοκερ -:)
Χωρις ρολοι σημερα μια και το ξεχασα πρεπει να εκανα 16+ φανταζομαι σε ενα ρυθμο της ταξης του 445. Ωραια ειναι χωρις ρολοι!!!, βεβαια η αυτοματη κινηση πατηματος του κουμπιου σταματα ξεκινα στο δεσιμο των κορδονιων και στο τελειωμα ηταν παρουσα, το χουι του δρομεα!!!
Καλημέρα!! Πρόβα σήμερα! 4Χ2400μ σε ρυθμό ημι με 2λεπτά διάλειμμα. Διαδοχικά 4:14, 4:12, 4:11, 4:09. Αυτά ειναι τ μέσα που σκοπεύω στα αντίστοιχα 5άρια του αγώνα. Νομίζω και με την ξεκουραση απο δω και πέρα και την γενικότερη ψυχολογία αγώνα θα βγει. Σύνολο 14,24Κ σε 1:08. Άλλη μία πρόβα το Σαββατο στα Βικος relays που θα πάω για το 10άρι ατόμικο σε ρυθμό ημί. Βέβαια το 10άρι που λένε ειναι δεν ειναι 8Κ γιατί ειναι το σημείο που κάνω προπονησεις οπότε το ξέρω το κομματι. Εχουν ενα θέμα στο Βικο με τις αποστάσεις!!
…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4χ2000μ. σε 4:10 με 4′ διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,4 χλμ σε 1:22:17! Ειμαι πολυ ευχαριστημενος … μαλλον υπαρχει βελτιωση, αφου τα κομματια βγηκαν σε 4:07,4:06,4:10 και 4:13 αντιστοιχα!!! Το μονο που με προβληματιζει ειναι οτι, εαν τελικα τρεξω στο Παρνωνα … θα πρεπει να μεταθεσω τις προπονησεις μετα τις 10 το πρωι η το μεσημερι, ωστε να εξοικειωθει το σωμα μου σε συνθηκες αγωνα … κι αυτο δεν με βολευει καθολου!!!
Καλημερα σε ολους και ολες!Μετα απο το χθεσινο ρεπο, το 8αρακι αποκαταστασης της Κυριακης που ακολουθησε λογω των 23χλμ του Σαββατου σημερα το προγραμμα ειχε: 2χλμ ζεσταμα,
4×3χλμ σε ρυθμο 4,20”/χλμ με 1′ διαλ.jogging .
τα κομματια βγηκαν σε ρυθμο: 4.20”/χλμ , 4.18”/χλμ , 4.16”/χλμ , 4.16”χλμ.
Ακριβως η ιδια με τη χτεσινη, την ειχα υπολογισει σε 16+ αρκετα τελικα ηταν 19.
Βγηκε αρκετα γρηγορα χωρις ομως να το επιδιωξω, η αληθεια ειναι οτι προς το τελος ειχα κουραστει, 19 σε αυτο το ρυθμο χωρις αναλογη προετοιμασια ειναι πολλα.
Το ρολοι εκανε τα δικα του στους παλμους, ευτυχως εστρωσε μετα απο μια συντομη σταση που εκανα οταν ειδα ενα φιλο.
Με δυο 19αρια λοιπον καπακι, αυριο διακαιουμαι ξεκουραση!!!!
Την Τρίτη στο νταμάρι του Χολαργού 8×800m στο ~4min/km με 45″ διάλειμμα jogging. Το μικρό διάλειμμα εκανε την προπόνηση πολύ δύσκολη… Βγηκαν οι χρονοι παρόλα αυτα.
Σήμερα, Τετάρτη, ποδηλατο – 12χλμ easy(~5:50) στο Χαλάνδρι – γυμναστήριο – ποδηλατο.
Καλές προπονήσεις σε όλους!
.
