Trexalitsa78

Πριν 2 εβδομαδες εκανα και εγω με καλα και κακα.Σιδηρος 90 απο 120 πριν 9 μηνες,φεριτινη στο πατο δηλ. 14 θεωρουμε πια οτι εχω αναιμια και μαγνησιο 1 με οριο το 1,5.Με πλακωσαν στα σιδερα και στα μαγνησια οι γιατροι.Βασικα ειχα υποψιαστει οτι κατι τρεχει διοτι ενω δεν ανεβαζα περιεργως παλμους λαχανιαζα.Θεωρεισα οτι κατι εχει η ζωνη,ετ…[Περισσότερα]

maf test σημερα. 2χλμ προθερμανση και υστερα 7χλμ με 4.30 ρυθμο στους 131 παλμους.Την αποθεραπεια την εφαγε η μαρμαγκα μιας χρειαζομουν τουαλλετα επειγοντως -:)

έχω δώσει βάση στις ενδυναμώσεις τελευταία και βαράω αβέρτα σχεδόν κάθε μέρα. κοιλιακούς-ραχιαίους, χέρια, πόδια. παράλληλα και μια συντήρηση ακολουθώντας το πρόγραμμα της asics μέχρι τα τέλη Ιουλίου που θα ξεκινήσω για Αθήνα. έτσι λοιπόν είχαμε..

Τρίτη 5ρι με ένα φιλαράκι, μέσο 5:54 και
χτες Πέμπτη μόνος 3x3K επιταχυνόμενα με 4:47-4:36-4:25…[Περισσότερα]

Εγερτηριο αυριο πρωι ωρα 4;30….Στις 4;45 θα αρχισω με γοργο βηματισμο και θα ανεβω 11 χιλ βουνο …..θα το κανο 105 λεπτα περιπου …Και μετα , αφου απολαυσω την Ανατολη, θα τα κατεβω τρεχοντας με… οσο παει !!!

Καληνυχτα σας !

…σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα … 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σς 51’12”!

Ωραια! θα τα πουμε απο κοντα!

Σημερα ειπα να κανω κατι ποιοτικο λογω οτι ολη την εβδομαδα εκανα χαλαρα 10αρακια οποτε σημερα βγηκε το εξης προγραμματακι:

2χλμ ζεσταμα,

15χλμ σε 1.08′.30” ρυθμος 4.34”/χλμ.

..αυριο ρεπο..

..και την Κυριακη συμμετοχη στο pentelitraice στο 20αρι!

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ1000μ. σε ρυθμο < 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,88 χλμ σε 1:09:40!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος, αφου τα κομματια βγηκαν μεταξυ 3:55 και 4:03!!!

https://connect.garmin.com/modern/act&hellip;[Περισσότερα]

Αν παντως ειναι πιο οδυνηρη απο πριν οπως λες, καλο θα ηταν να σταματησεις για λιγο. Το θεμα δεν ειναι να περασει εντελως, αλλα να μην επιδεινωθει με αγνωστα αποτελεσματα.

Εμενα μ επιασε Ιουλιο του 12 μολις που ειχε αρχισει προετοιμασια για τον 1ο μου μαραθωνιο. Με το που καταλαβα τι ειναι, ενηργησα αμεσως. Η αποχη δεν εκανε τιποτα, τα κλασικα κολπα, παγος, μπαλακια του τενις, παγωμενα μπουκαλια νερου, αντιφλεγμονωδη, διατασεις κλπ κλπ τιποτα. Οποτε εκανα αμεσως αλλαγες. Αλλαξα παπουτσια απο vomero σ…[Περισσότερα]

@mashine:…δεν μας ειπες ομως σε ποσο βγηκαν τα 400αρια … αν και φανταζομαι κοντα στο 1’20”!Παντως μια φορα που στοχευα σε 15 400αρια στο 1:35 με 45″ διαλειμμα … απο την κουραση, λογω του μικρου διαλειμματος … ειχα σταματησει στα 12 … με το τελευταιο να βγαινει στο 1’38” οποτε τα 30″διαλειμμα ειναι πολυ-πολυ ζορικο!

Ανηφορες στο Αλσος παρεα με το συνονοματο.Μας βγηκε λιγουλακι η γλωσσα εξω.Εγω τουλαχιστον δικαιολογουμαι ειμαι γερος ο αλλος νεο παιδι και τα εφτυσε -:)

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’44” … σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

10-12% Niko!
Να προσαρμοσω καπως τα ποδια εν οψει ΜΥΘΙΚΑΛ !!

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ !

Χτες 11 χιλ στο βουνο ….Τα πρωτα μισα ανηφορικα σε 41 λεπτα …τα δευτερα μισα κατηφορικα σε 19,35 !! Ολα καλα !!

Ευχαριστω .

Ενα πολυ χαλαρο 10αρακι με ρυθμο 5.14”/χλμ! ..παραλιγο να με παρει ο υπνος.

Μπραβο Χαραλαμπε!! ”Ψηθηκες” και εσυ απ οτι βλεπω! Το Ζαγορι κοντοζυγωνει…!