tzatzikis90

…σήμερα το πρωί 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού,χεριων και ποδιών … και το απόγευμα 1500 μέτρα κολύμβηση σε 37’22”!

Μου ήρθε ο ακόλουθος κωδικός και ισχύει για 24h: MXB6-UX1

…!!!!!!!!!!!

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

η αμήχανη στιγμή, που μόλις έχεις μπει σε mood και πρόγραμμα να βγάλεις και φέτος τον ΑΜΑ και με προοπτική για ατομικό ρεκόρ, και συνειδητοποείς ότι στις 13/11 το πρωί προγραμματίστηκαν οι εξετάσεις επαγγελματικής πιστοποίησης. Συνέβη σε μένα χτες βράδυ.

@manolee Μανώλη, τα προπονητικά πρωτόκολλα πάνω στα οποία βασιζόμαστε είναι 30+ ετών.
Βάσει αυτών, τα LRs πρέπει να είναι αργά, με στόχο κυρίως την λιπόλυση αλλά και τις νευρομυικές προσαρμογές.
Από εκεί και πέρα, όπως φαντάζεσαι, η προπονητική κι η επιστήμη εξελίσσονται, νέοι μέθοδοι και πρακτικές δοκιμάζονται. Τα τελευταία χρόνια, γενικότερα “…[Περισσότερα]

Πάντως βλέπω ότι υπάρχουν μεγάλες διαφορές στη φιλοσοφία και τα προγράμματα μεταξύ προπονητών
Αυτό που κάνω μοιάζει με της Elda (στις 12 τελευταίες εβδομάδες πάει 19-29-19-29-19-29-22-32-22-32 με όλα τα καλούδια μέσα ,ταχύτητες , MP , fast finish κλπ, + 14-16χλμ MP την προηγούμενη
Χθές στη Φιλοθέη μίλαγα με ένα παιδί που έχει 2¨57 πέρυσι…[Περισσότερα]

Καλημερα και καλη εβδομαδα!! Σημερα το πρωι 8km σε 41′ + γυμναστηριο βαρη για ενδυναμωση ποδιων χεριων.

”Run smart..Run For Life”

Παραλιακός ημι σήμερα σε 5.55

Όπως και τα sprint σε κατηφόρα!
Οι τετρακέφαλοι δουλεύουν πλειομετρικά και δέχονται μεγάλα φορτία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός των δύο προπονήσεων (hill sprints + downhill sprints) είναι πιο αποδοτικός απ’ότι η κάθε μια μόνη της. Τα sprint σε κατηφόρα είναι πιο απαιτητικά και δεν είναι για όλους. Οι φορτίσεις σε μύες και αρθρώσεις είν…

[Περισσότερα]

19 χλμ αργά κ χαλαρά στον περιβαλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου. Ολα καλά!
Παρα πολύς κόσμος, κυρίως οικογένειες με παιδάκια με μπάλες κ ποδήλατα, χρειάστηκε να κανω αρκετά ζιγκ ζαγκ, ολα με χαμόγελο!

19 χιλ χτες απογευμα στο 5,35 . Και 24 σημερα πρωι πρωι στο 5,30 !!!

Ευχαριστω !

Στην ευθεία του ΣΕΦ, ένα 6άρι Tempo στο 4:15, το οποίο περίμενα να βγει πιο άνετα, για να είμαι ειλικρινής.
Ας το αποδώσω στον δυνατό κόντρα αέρα κατά την μισή διαδρομή και στο ξερό μου το κεφάλι που παρασύρθηκα από έναν γρήγορο που πήγαινε στο 4:00 και τον ακολούθησα για 500m, σαν χαζός.

Συμφωνώ και με τον @Skakinen 🙂

Σήμερα το πρωί στο παράδρομο της αττικής οδού στο Χαλάνδρι 22χλμ σε 1.53′ ρυθμός 5.08″/χλμ.

όσον αφορά τα LR τώρα, αν δεν κάνω λάθος η κλιμάκωση πρέπει να γίνεται ανά 3 εβδομάδες. δηλαδή για παράδειγμα 20-22-15 και 25-28-22. κάπως έτσι! όχι μια εβδομάδα μικρό, μια μεγάλο. τουλάχιστον το δικό μου το πρόγραμμα έτσι τα έχει.

Κι εγω ετσι τα κανω παντα, 2 μεγαλα και ενα μικροτερο μεχρι τα 32. Μετα παει εναλλαξ μεγαλο μικρο, 32, 25, 3…[Περισσότερα]

@mashine:…ευτυχώς που σε πέρασα για μία φορά στα εβδομαδιαία χλμ…διότι δε νομιζω οτι μπορώ να σε περάσω οπουδήποτε αλλου, σε ο,τι άλλο που αφορά στο τρεξιμο, ποτέ ξανά…!Δυστυχώς για μένα, αλλά αν χαλαρωσεις … θα στη φυλαω…!!!

Μια άριστη μορφή ενδυνάμωσης είναι και τα σπριντ σε ανηφόρα για όσους έχουν «αλλεργία» στην άρση βαρών, με το επιπλέον πλεονέκτημα ότι βελτιώνουν δρομικη οικονομία διασκελισμό και αλλα.

Όπως και τα sprint σε κατηφόρα!
Οι τετρακέφαλοι δουλεύουν πλειομετρικά και δέχονται μεγάλα φορτία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυα…[Περισσότερα]

Συμφωνώ με τον @Dkoukou

Βέβαια ενδυνάμωση δεν είναι μόνο τα βάρη…
Μια άριστη μορφή ενδυνάμωσης είναι και τα σπριντ σε ανηφόρα για όσους έχουν “αλλεργία” στην άρση βαρών, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βελτιώνουν δρομικη οικονομία διασκελισμό και αλλα.

Σήμερα 27,7χλμ. σύνολο στον Υμηττό.Τα 20 στο 4:56.
Καρδιοαναπνευστικά πολύ καλά και μυικά αρκετά καλά. Περίμενα λίγο παραπάνω ζόρι.
Ίσως έπαιξε ρόλο και η χαμηλότερη θερμοκρασία σε σύγκριση με τη θερμοκρασία στα προηγούμενα LRs.
Τροφοδοσία: 2 zipvit gels, 3 saltsticks, 1,25 λίτρα νερό.

http…[Περισσότερα]