xipolitakos

Δήλωσα και εγώ.Κάθε χρόνο αυτή η ανηφόρα με διαλύει…Μόνο μην είναι όπως πέρσι που δεν μπορούσες να ανασάνεις με 200% υγρασία!

@spy Σωστά τα λές!χεχεχεχε..Αλλά όχι διάδρομο.Αποχή 2 μέρες από τρέξιμο γιατί με κούρασα.

Καλημερα!!!Σημερα το πρωι το προγραμμα ειχε 8αρακι + γυμναστηριο..
…ομως λογω του καιρου…οχι δεν κλειστικα στο γυμναστηριο αλλα εκανα ενα 10αρι σε 50′ με το χιονι να ειναι τοσο φρεσκο και αρκετο στο ταρταν του γηπεδου που νομιζα οτι παταω σε αφρολεξ!!!

ΩΡΑΙΟΣ ΚΑΙΡΟΣ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ!!!

”Run smart..Run For Life”

Στη Θήβα όταν χιονίζει ανοιχτά είναι μόνο οι καφετέριες και τα μπαρ. Ευτυχώς ο γυμναστής με διαβεβαίωσε πως θα ανοίξει γιατί πάνω από όλα δε θέλει να χάσει την προπόνησή του ο ίδιος!

Λοιπόν, καθίσαμε όσο καθίσαμε, ξεκουραστήκαμε όσο ξεκουραστήκαμε, το βράδυ με χιόνια κ βροχές οπωσδήποτε γυμναστήριο για κανά 45λεπτο διάδρομο επιταχυνόμενο (θα ξεκινήσω από 10 χλμ/ώρα κ θα τελειώσω σε 12,5 χλμ/ώρα περίπου) και μετά ενδυνάμωση καμιά ωρίτσα.
Καλημέρα σε όλους, προσοχή στον πάγο!

@spy Χαχαχα… Βγάζεις το άχτι σου από χθες! 😀

και σκεφτομουν ολους αυτους που τους αρεσει το κρυο και το χιονι … που σημερα θα καταληξουν να τρεχουν στους διαδρομους των γυμναστηριων!

…καθε μερα ο εαυτος μου μου επιφυλασσει και μια εκπληξη!Σημερα το πρωι 12 χλμ στους στρωμενους απο χιονι δρομους της Κηφισιας και στο Δασος Συγγρου, μεσα στη χιονοθυελλα, σε 1:10:17!Οποιος μενει στα βορεια προαστια καταλαβαινει τι εννοω !Φυσικα, δεν συναντησα κανεναν στο δρομο … και σκεφτομουν ολους αυτους που τους αρεσει το κρυο και το χιο…[Περισσότερα]

Πρωι πρωι, σαν τον παλαβο, 6Χ1000 στο 345στο διαδρομο του γυμναστηριου με 3’διαλειμμα. Δεν ξερω τι μου επιφυλασει το Πηλιο οπου ευελπιστω να φτασω σημερα, σιγουρα παντως οχι διαλειμματικες! Καλημερα😉

Θέλετε και Ekali Club. Mon Dieu 😛

Φουλ γυμναστήριο απόψε. Διαλειμματική στο διάδρομο με τρίλεπτα και δίλεπτα μάζεψα 10,5 χιλιόμετρα με προθέρμανση και αποθεραπεία. Μετά μια ώρα ενδυνάμωση. Για αποκατάσταση το καταΐφι της μάνας μου 😛

Καλησπέρα σας!

ξεκίνησα χτες το προγραμματάκι μου! απόγευμα στο στάδιο μετά από πολύ καιρό για 12×400 στο 1:30 με άλλο τόσο διάλειμμα είχε το πρόγραμμα. τελικά έκανα 3χλμ ζέσταμα, λίγες δρομικές και στη συνέχεια 12×400 στο 1:28-1:29 με το τελευταίο στο 1:25. διάλειμμα το προβλεπόμενο με 200 μέτρα αργό τρέξιμο και λίγα δεύτερα ξεκούρασης. 2χλ…[Περισσότερα]

…σιγα το ωα ! Στην οδό Ρόδων τρέχω κάθε Σάββατο … εκείνη την ημέρα όμως το LR λεω να το κανω Κυριακή … για να θαυμάσω την οργάνωση του Ekali club…!Μην τρελαθουμε παντως … δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο η Ρόδων από άποψη φυσικής ομορφιάς … ούτε το 5αρι ενδείκνυται για επίδοση, αφού στη περιοχή δεν υπάρχει επίπεδος δρόμος!Το…[Περισσότερα]

Και για να το συνεχισω, κακως μαλλον αλλα ετσι νιωθω τωρα, με σκεφτομαι να τρεχω με δεκαπεντε μονοευρα στη σκισμενη τσεπη και καθε λίγο ενα ενα να πεφτουν, θα σταματαγα να τα μαζεψω.

Η 1 ευρω τα 333, λιγοτερο από γυρω 400αρη γυρο στιβου δηλαδη

Τελικά 2χλμ ζέσταμα , 7,4 χλμ τέμπο στο 4:12(!) (αλλά λόγω του δυνατού ανέμου στην παραλία μας και τις λίγο μεγαλύτερης απόστασης στην επιστροφή) χωρίς να ξεφύγω από τη ζώνη που ήθελα να δουλέψω, και 2-3 λεπτά χαλάρωμα.

Χτες ολη μερα με γαστρεντεριτιδα, πυρετο και πονο σε ολο το σωμα, κατι σα να σε εχουν δειρει απο λιγο αλλα παντου και συνολικα.
Σημερα ομως περδικι, για να αποφυγω κρυο πηγα στο γυμναστηριο για δυναμη, οχι πολυ, και μετα 17 χλμ επιταχυνομενα, τελικη μεση 435.

Χθες είπα να κάνω ένα 20ρι χωρίς κάποιο στόχο στο ρυθμό, απλά με την αίσθηση και που και που να κοιτάω τις σφίξεις να μην ανεβαίνω. Βγήκαν 20,63 χλμ σε 1:45 κρατήθηκα κάτω από το 75% του HRM. Ένιωσα βέβαια αρκετά να με κουράζουν τα πόδια μου, ότι πρόβλημα είχα τους τελευταίους μήνες το ένιωσα σε κάποια φάση. Η ενδυνάμωση είναι μονόδρομο…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικ…[Περισσότερα]

Σημερα νωρις το πρωι, αξημερωτα, οπως συνηθως..με αρκετη βροχη και αρκετο κρυο 3,5χλμ ζεσταμα, 4×100μ ανοιγματα , 8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4.05” και τα 300μ σε ρυθμο κατω απο 4′ οπου μ.ο ρυθμος βγηκε στο 4′ με 50μ διαλ jogging(30”)..
1,5χλμ αποθεραπεια..

..το κρυο μετα αππο 3-4 μερες ξανα επεστρεψε για τα καλα!

”Run smart..Run For Life”