zakis

Ήσυχη βδομάδα αυτή. Λίγα χιλιόμετρα, κυρίως αργά. Δευτέρα πολύ χαλαρά 6χλμ και Τετάρτη 10 χλμ με ενδιάμεσα ανοιγματάκια των 60-100μ. Σήμερα μόνο ξεκούραση.
Το ΠΣΚ θα κυλήσει επίσης ήσυχα και από Δευτέρα στροφή ξανά στην “ποιότητα”.

@dinitrissss Ευχαριστω πολυ Δημητρη!!!

@dimitrissss Ευχαριστούμε Δημήτρη!

@dimitrissss: Χθες το βραδάκι βγήκα και περπάτησα 5 χλμ … και πέρασα κι από το κέντρο της Κηφισιάς !Κρίμα … που δεν σε είδα …

Χαχαχα, ο καπετανιος με το τσιμπουκι, τι γερολυκος τι θαλασσολυκος….

Αρκετά καλός αγώνας, οργανωτικά ηταν άψογος. Αυτό που με χάλασε(αν σωνει κ καλα πρέπει να βρω κατι) ηταν οι πολλές κλειστες στροφές της διαδρομής. Κατα τα άλλα, οπως τα είπε ο @mashine, στον οποίο να πουμε συγχαρητήρια για την πρωτη θέση ηλικιακής, οπως κ στο γερολυκο @tazi που δικαιως περιμενε κατι καλυτερο.
Στα δικα μου, avg pace 4:14…[Περισσότερα]

@mashine: … η αλήθεια είναι ότι το δεξί μου πόδι μυϊκα υποφέρει! Όταν τρέχω ανυποδητος … το αισθάνομαι πάντα καλύτερα (λιγότερες ενοχλήσεις).Στην αρχή το πέλμα, λόγω κρύου, ζοριζεται, αλλά μετά από 3 χλμ, εξαιτίας της τριβής με το έδαφος, ζεσταίνεται … κι όλα είναι εύκολα κι ωραία! Πάντως στις προπονήσεις έντασης, που τις κάνω πάντα “π…[Περισσότερα]

… συνοψη στα της εβδομαδας:
… τη περασμενη Τριτη tempo διαλειμματικη: 4 χλμ ζεσταμα, 2Χ5 χλμ σε ρυθμο 4:20/χλμ με 5′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 19,27 χλμ σε 1:36:04.Τα κομματια βγηκαν σε 4:15 και 4:17 αντιστοιχα.
…τη περασμενη Τεταρτη 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 50’23”!
…τη περασμε…[Περισσότερα]

περαστικα Μαρια κ να επιστρεψεις συντομα δριμυτερη!

@elda περαστικά Μαρία… Κρίμα, ήσουν σε εξαιρετική κατάσταση… Αλλά μην το βάζεις κάτω, ολα στο πρόγραμμα είναι, και τα ευχάριστα και τα δυσάρεστα. Σιδερένια!

@elda Κριμα ρε Μαρια, διαολεμενοι παλιοτραυματισμοι, εκμεταλλευσου την αποχη με δρομικη αποτοξινωση και γεμισμα μπαταριας, πολλες ευχες για γρηγορα περαστικα και επανοδο✌

@elda Κριμα ρε Μαρια, δυστυχως μεσα στο προγραμμα ειναι και οι παλιοτραυματισμοι, shit, σου ευχομαι πολλα και γρηγορα περαστικα.!!

@elda:Μαρια περαστικά κι από εδώ!Κάθε εμπόδιο σε καλό … όπως σου έχω πει … έχεις αλλάξει επίπεδο … και δυστυχώς οι μεταβάσεις αυτές πολύ συχνά συνοδεύονται από τραυματισμούς. Για Θεσσαλονίκη πάντως έχεις πολύ χρόνο μπροστά σου … κι είμαι βέβαιος, αν έχεις καλή διάθεση και όρεξη … ότι θα μπορούσες να επιτυχεις, χωρίς μεγάλο ζόρι, κάτι…[Περισσότερα]

Χαλαρή πρωινή βόλτα στα μονοπάτια του Υμηττού. Απο την μπάρα του Χολαργού εως την τεσσάρα κ λιγο ακόμα προς τα δεξιά στο μονοπάτι μετα το πάρκινγκ.
Σύνολο 9 χλμ σε 1 ωρα.
Αύριο 22αρι.

20 χλμ τελικα σημερα στο 431, ξεκινησα με βαρια καδια αφου επιασα κουβεντα με τον @dimitrissss τελικα βγηκαν σχετικα ευκολα, μεχρι το 15 ολα πηγαιναν μια χαρα, απο εκει και υστερα καταλαβα οτι εκανα λρ, μεσοι παλμοι 147

…επειδη εχω καιρο να γραψω … τα αναφερω μαζεμενα τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Δευτερα tempo 60′ λιγο κατω απο 4:30/χλμ και συνολικα 21 χλμ σε 1:40:20
…τη Τριτη 15Χ400 σε 1΄30″ με ιδιο διαλειμμα … βγηκαν ολα συνειδητα με χρονομετρο για πρωτη φορα σε 1’32” περιπου … κανοντας με ζεσταμα και αποθεραπεια 17,2 χλμ σε 1:29:30
…τη Τεταρ…[Περισσότερα]

@kostao ποσους εχεις μαχ Κωστα?

Κανα μηνα το πολυ κραταει η επανεκκινηση Νικ, μετα βρισκεις ρυθμο, βλεπεις βελτιωση και ανεβαινεις, το σωμα εχει μνημη

@echetlos πράγματι…
Πάντως σημερα δεν τα πηγες κ άσχημα, καθόλου άσχημα… Κράτα οσο μπορείς χωρίς βιασύνες. Καλυτερα να φτάσεις εκει που θες λιγο αργότερα, παρα να απογοητευτείς η ακομα χειρότερα να τραυματιστεις.