[Kostão]

Έχω βρεί ότι τα τέμπο μου πρέπει να είναι στο 4:19. Έκανα ένα 10ρι σε αυτό ακριβώς το ρυθμό. Μαζί με τα προ και μετά βγήκαν 15,73 σε 1:13:36. Το πρωί έκανα και λίγο κορμό δύναμη.

[dimitrissss]

Χθες στην Αίγινα στον αγώνα 10 χιλιομέτρων προπονητικά με 5:07 ρυθμό σε πολύ ωραία διαδρομή. Μετά 3 χιλιόμετρα για να συμπληρωθεί το 13αρι της προπόνησης.

[sotos-marathon]

Καλημερα! Σημερα το πρωι στις 5.45 στο γηπεδο της Πευκης με πολυ βροχη και κατα διαστηματα δυνατο αερα 2χλμ ζεσταμα, 12χλμ σε 55′:23” μ.ο ρυθμο 4.36”/χλμ ..+ 4×100μ ανοιγματα.

”Run smart..Run For Life”

[Kostão]

Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10.

[spy]

… συνοψη στα της εβδομαδας:
… τη περασμενη Τριτη tempo διαλειμματικη: 4 χλμ ζεσταμα, 2Χ5 χλμ σε ρυθμο 4:20/χλμ με 5′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 19,27 χλμ σε 1:36:04.Τα κομματια βγηκαν σε 4:15 και 4:17 αντιστοιχα.
…τη περασμενη Τεταρτη 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 50’23”!
…τη περασμενη Πεμπτη διαλειμματικη προπονηση: 4 χλμ ζεσταμα, 3Χ 3000 μετρα σε ρυθμο 4:15/χλμ με 5’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 19,28 χλμ σε 1:37:53!Τα κομματια βγηκαν σε 4:14, 4:13 και 4:11 αντιστοιχα!
…τη περασμενη Παρασκευη 5 χλμ ελευθερο τρεξιμο σε 27’10” … κι αμεσως μετα αλλα 5 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 26’02”!
… χθες Σαββατο 35 χλμ με καθαρη υψομετρικη διαφορα 430 περιπου μετρων σε 3:13:22!
… σημερα Κυριακη 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στους δρομους της Κηφισιας σε 59’37” !
Συνολικα εβδομαδιαια τρεξιματικα χλμ 104 … κολυμβηση 2,5 χλμ … ασκησεις ενδυναμωσης 4 ωρες περιπου!
Μετα απ’ολα αυτα … 4 ημερες ρεπο απο το τρεξιμο … μπας και συνελθει το δεξι μου ποδαρακι…

[mashine]

@spy Το έσκισες το ποδαράκι με όλα αυτά!Καλή επαναφορά!Στα ανυπόδητα δεν κρυώνει η πατούσα;(απορία)
Η δική μου( παπουτσωμένη )θέλει 4-5 χλμ για να ζεσταθεί πάντως.

[spy]

@mashine: … η αλήθεια είναι ότι το δεξί μου πόδι μυϊκα υποφέρει! Όταν τρέχω ανυποδητος … το αισθάνομαι πάντα καλύτερα (λιγότερες ενοχλήσεις).Στην αρχή το πέλμα, λόγω κρύου, ζοριζεται, αλλά μετά από 3 χλμ, εξαιτίας της τριβής με το έδαφος, ζεσταίνεται … κι όλα είναι εύκολα κι ωραία! Πάντως στις προπονήσεις έντασης, που τις κάνω πάντα “παπουτσωμενος” … κάνω τουλάχιστον 4 χλμ ζεσταμα πριν ξεκινήσω…Ο φετινός χειμώνας ήταν σκέτη καταστροφή…!

[dimitrissss]

12άρι στη Φιλοθέη σε 5:11 ρυθμό και παρακολούθηση των Κυριακίδειων αμέσως μετά. @spy Κυριακή βράδυ ήμουν σε ένα μαγαζί στην Κηφισιά και περνούσες απέξω!

[spy]

@dimitrissss: Χθες το βραδάκι βγήκα και περπάτησα 5 χλμ … και πέρασα κι από το κέντρο της Κηφισιάς !Κρίμα … που δεν σε είδα …

[Kostão]

Καλημέρα. Χθες μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης λόγω οικογένειας. Σήμερα 2χλμ προθέρμανση 10Χ300 το καθένα περίπου 1 λεπτό με 1:20 χαλαρά και μετά 6Χ100 με ίδιο διάλειμμα, και επιστροφή άλλα 2 χλμ. Σύνολο περίπου 10,2 σε 58 λεπτά.

[stratus]

29 χλμ σε 2:06:15
Αναλυτικα 6 χλμ προθερμανση,20 χλμ στο 4.09 και αλλα 3 αποθεραπεια.Αν ειχε λιγοτερη υγρασια θα ηταν τελειος καιρος
Συν οτι βγηκαν αρκετα ανετα
Πλην Οσο ετρεχα στο δρομο οπου υπηρχε φαναρι ή διαβαση περνουσαν αυτοκινητα και αναγκαζομουνα να σταματησω

[dimitrissss]

12 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:24, στο διάδρομο εννοείται. Τρίτη συνεχόμενη εβδομάδα βροχής.

[Ανώνυμος]

Σήμερα Αγ. Κοσμά με goRUN, 12 λεπτά προθέρμανση, δυναμικές διατάσεις, δρομικές ασκήσεις, 4x800m από 5:50 min/Km έως 5:00 min/km το τελευταίο, τέλος 1/2 Km αποθεραπεία. Αυτά τα ολίγα! Πάμε για Τετάρτη στο Χαλάνδρι τώρα 🙂

[dimitrissss]

Διαλειμματική με γρήγορα μονόλεπτα και τζόκινγκ ενδιάμεσα. Με ζέσταμα και αποθεραπεία σύνολο 9 χιλιόμετρα. Μετά ενδυνάμωση χέρια, στήθος, πλάτη, ώμοι.

[Nikos Pilikas]

Σε κανονικούς ρυθμούς προπονήσεων πλέον και το σώμα αρχίζει σιγά σιγά να ξεκλειδώνει.
Ωραίο το να δουλεύεις με παρέα, βγαίνει πολύ πιο άνετα.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις