zakis

… σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!

…χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων!
…καλημερα σας!!!

χτες το απόγευμα 9χλμ πολύ χαλαρά -6:26 μέσο- στο βουνό με ενοχλήσεις στο δεξί τετρακέφαλο από την αρχή ως το τέλος. στη συνέχεια κοιλιακοί, ραχιαίοι και κάμψεις.

σήμερα το βραδάκι 11.4χλμ χαλαρά στην παραλιακή με αρκετές ανηφόρες επίτηδες χωμένες στη διαδρομή. ειδικά στο τέλος οι παλμοί πρέπει να πέρασαν σε άλλη διάσταση με ένα χιλιόμετρο σχε…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’51”!

Εγω χθες στο Φάληρο ενιωθα σούπερ! Παρα την υγρασία κ τη βροχή.
Σήμερα 6χλμ χαλαρά στο γυμναστήριο, 1 ωρα Pilates(χόρτασα μάτι…) και 13χλμ πηγαινέλα σπίτι γυμναστήριο με το ποδήλατο.

Φερτα!!!!

Εγω αντιθετα εβγαλα τη προπονηση νερακι, 5Χ1600 σε ρυμο 335/340 με 3 λεπτα διαλειμμα. Αν δεν ειχα μια πολυ δυσαρεστη ενοχληση-πονο στη γαμπα θα ενιωθα οτι απλα πετουσα, δεν ενιωσα τη παραμικρη κουραση, οταν ομως δοκιμασα να επιταχυνω, οχι πολυ, λιγακι, δηλαδη να πεσω στο 330, εκει ενιωσα αμεσως τα ποδια να γαλακτωνουν, προφανως ετρεχα…[Περισσότερα]

Εχω την εντυπωση οτι κατα μεσο ορο.οι θερμιδες που καιμε ανα χλμ εναι.λιγο.πολυ ιδιες για τον.καθενα,και εξαρτωνται σε μεγαλο βαθμο απο.το.βαροςας, εμενα ειναι της ταξης των 60, αυτο που αλλαζει ειναι η προελευση τους που εξαρταται κυριως απο το ρυθμο.

Μουσκίδι vol.2 σήμερα σε ακόμα πιο έντονη βροχή! 15’χαλαρό-60′ επιταχυνόμενο τέμπο και τελικό μέσο 4:38-15′ χαλαρό τρέξιμο.
Σύνολο 18,4Κ. Αύριο ελπίζω σε καλύτερο καιρό!!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου με pace-setter τον Αργυρη (@winarg) και παρεα τον Χρηστο (@xipolitakos) … 3χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 30’tempo σε ρυθμο 4:25/χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,88 χλμ σε 1:02:06!Οταν τρεχεις με τον Αργυρη, η προπονηση ειναι πιο ευχαριστη, ευκολη κι απλη, αφου το μονο που εχεις να καν…[Περισσότερα]

πωπω πρέπει να είναι πολύ ωραίος αγώνας..και απαιτητικός όμως! προστέθηκε στους wannarun, ευχαριστούμε Αργύρη!

σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο..διαλειμματικούλα! έφαγα μια γαβάθα καλαμαράκια το μεσημέρι και μου έκατσαν βαριά αλλά τέλος καλό..

WU 2.8χλμ με 4 ανοίγματα μέσα, δρομικές ασκήσεις – δυναμικές διατάσεις στη συνέχεια και 6×800 σύμφωνα με το πρόγραμμα. που λέει ο λόγος δηλαδή αφού στο ρυθμό ξεφύγαμε. 3:13-3:13-3:12-3:11-3:08-3:08 (…[Περισσότερα]

Να σαι καλά Νικόλα!
Cardio run ή Kallithea night run στις 22/10? Θα πας σε καποιο?
Πολυ κοντά στο μαραθώνιο ρε γμτ…

Ο γύρος της λίμνης χωρις τα μικρα ανηφορικά κομμάτια ηταν περίπου 800μ.
Πιο δίπλα, περιμετρικά του κολυμβητηρίου εχει χωμάτινη διαδρομή, καμια 700αρα αν θυμαμαι καλα, την ειχα κάνει παλια.
Θελω να παω μια μέρα με φως για να βρω διαδρομές φλατ που προσφέρονται για γρήγορα κομμάτια.
Δυστυχώς το παρκο εχει πολλα ζιγκ ζαγκ κ στροφές

Tempo σημερα με συνεχή αλλα όχι πολυ δυνατή βροχή.
3Κ @ 4:20
2Κ @ 4:16
3Κ @ 4:22
800m @ 4:04
4K @ 4:19
Όλα συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα. Καλά ένιωθα, βγήκε καλύτερα απο το αναμενόμενο.
Σε αυτό βοήθησε και το εξαιρετικό πάρκο Νιάρχου στο Φλοίσβο. Η λίμνη, το χώμα, οι ποδηλατόδρομοι, η μαλακή άσφαλτος ολα τέλεια! Βέβαια προς το βρ…[Περισσότερα]

Αργύρη, εσυ φορούσες ζωνη παλμών?
Ο Χρήστος δεν φορούσε, οπότε οι θερμίδες εχουν υπολογιστεί απο τον αλγόριθμο χωρίς να λαμβανεται υπόψιν η “ανετίλα” που πήγαινε ο Χρήστος.
Οχι οτι με τη ζώνη ο υπολογισμός ειναι 100% ακριβής (όπως ειπε κ ο Ιερεμίας) αλλά πεφτει λίγο πιο μεσα.

@winarg
Οκ συγνώμη απλά δεν μου φαίνεται το garmin του xipolitakou οποτε νομιζα οτι έλεγες για το δικό μου!

@winarg
Αργύρη για μένα το λες; Αν ναι, νομίζω οτι παίζουν ρόλο και τα διαλείμματα για τον αλγόριθμο που χρησιμοποιεί το garmin. Εκει πέφτουν οι σφυγμοί αρα και για το garmin σημαίνει οτι καίω λιγο. Αν και δεν νομίζω γενικά η μέτρηση των θερμίδων να είναι ακριβής.

…κι εγω θα ερθω, διοτι, εκτος απο τις μπυρες … ειδα απο φωτογραφιες οτι εχει κι ωραια κοριτσια!!!Μπραβο Αργυρη … πολυ ζορικος δειχνει ο αγωνας παντως!!!