- Αυτό το θέμα έχει 24 απαντήσεις, 9 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 7 έτη πριν από τον χρήστη
stratus.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
4 Νοεμβρίου 2018 στις 19:10 #101374
argiekex
ΣυμμετέχωνΠοιές είναι οι ενδείξεις που προμηνύουν την έλλειψη ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια τρεξίματος και ποιά η μέθοδος μέτρησης των ποσοτήτων που έχεις χάσει? Ευχαριστώ.
3 Απριλίου 2019 στις 11:25 #106398
big-blueΣυμμετέχωνΑλάνια, ψάχνω να πάρω ηλεκτρολύτες σε σκόνη, για οικονομία, για τις προπονήσεις μου.
Τι προτείνετε σε value for money;3 Απριλίου 2019 στις 11:46 #106402
OdysseasΣυμμετέχων@big-blue value for money σε ταμπλέτες (όχι σε σκόνη) γύρω στα 3 ευρω οι 20 ταμπλετες (απο σκρουτζ) χρησιμοποιώ τα τελευταια χρόνια τα 2 παρακάτω. Δεν το έχω ψάξει πολύ αναλυτικά αλλά πιστεύω πως και τα δύο καλύπτουν τις ανάγκες:
Family’s Vitamins Electrolytes
Περιεκτικότητες ανά δισκίο:
Κάλιο 300mg
Ασβέστιο 120mg
Νάτριο 98mg
Μαγνήσιο 56,25mg
Νιασίνη 6mg
Παντοθενικό οξύ 2mg
Ψευδάργυρος 1,5mg
Ριβοφλαβίνη 1,07mg
Βιταμίνη Β6 0,67mg
Βιταμίνη Β12 0,75μgMyElements Electrolytes
Περιεκτικότητες ανά δισκίο:
Ασβέστιο (ως ανθρακικό) 254mg
Χλώριο 300mg
Μαγνήσιο (ως ανθρακικό) 57,5mg
Κάλιο (ως χλωριούχο, ανθρακικό) 50mg
Νάτριο 195mgΓια την σύγκριση παρακάτω η περιεκτικότητα ανα καψουλα των SaltStick:
Νατριο 215mg
Κάλιο 63mg
Ασβέστιο 22mg
Μαγνήσιο 11mg
Βιταμίνη D 100 IU3 Απριλίου 2019 στις 11:52 #106404big-blueΣυμμετέχωνΣε ευχαριστώ!
Η πρώτη έχει λίγο νάτριο, που είναι και το βασικότερο. Η αναλογία των Saltsticks (που χρησιμοποιώ στους αγώνες) είναι σούπερ. Με προσθήκη μαγνησίου είσαι κομπλέ.
Ψάχνω σε σκόνη για οικονομία. Πάντα ταμπλέτες χρησιμοποιούσα, για ευκολία, αλλά τα τελευταία χρόνια όπως προπονούμαι, δε θα έχω πρόβλημα και με σκόνη.3 Απριλίου 2019 στις 12:32 #106406OdysseasΣυμμετέχωνέχεις δίκιο σε σκόνη βγαίνει πολύ οικονομικότερα…
γενικά τα προιόντα της myprotein ειναι value for money.
παραδειγμα η συσκευασία 500gr με έκπτωση βγαίνει στα 15 ευρώ
https://www.myprotein.gr/sports-nutrition/100-essential-electrolyte/10529892.htmlΑνά 800mg δοσολογία:
Χλωριούχο: 320mg
Νάτριο: 210mg
Κάλιο: 60mg
Ασβέστιο: 30mg
Μαγνήσιο: 6mg3 Απριλίου 2019 στις 12:41 #106408roukounas
ΣυμμετέχωνNα ρωτησω, τους ηλεκτρολυτες τους παιρνουμε μετα το long run ή καποια απαιτητικη διαλειμματικη προπονηση, ετσι?
Φανταζομαι γινεται και κατα τη διαρκεια του long,οπως στους αγωνες, αλλα μονο αν κουβαλας μπουκαλι μαζι σου.
Το παραπανω σκευασμα που εβαλε ο Οδυσσεας(και γενικα οσα ειναι σε σκονη), ποσο περιπου πρεπει να βαζουμε σε ενα ποτηρι νερο?3 Απριλίου 2019 στις 13:58 #106426OdysseasΣυμμετέχων@roukounas, δεν είμαι ειδικός να σου απαντήσω, αλλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως τις αναγκες του καθε οργανισμου και κατά πόσο ιδρώνει ο καθένας, τις καιρικές συνθήκες και την διάρκεια/ένταση της προπόνησης…
Γενικά πάντως σε ζεστές μέρες και σε μεγάλες προπονήσεις καλό είναι πριν κατα την διάρκεια και μετα
Κατα την διάρκεια για να μην κουβαλάς μπουκάλι μαζί σου, μια λύση τύπου saltstick που ειναι σε κάψουλες.
όσο για την ποσότητα σε σκόνη, πχ στην συγκεκριμένη ο κατασκευαστής προτείνει 0,8gr σε 500ml νερού… το οποίο χοντρικά είναι ίσο με μια κάψουλα saltstick ή μια ταμπλέτα από τις άλλες
3 Απριλίου 2019 στις 14:16 #106434
stratusΣυμμετέχωνΘα γινω λιγο κακος (καλα πολυ θα γινω)Εχετε δοκιμασει ποτε να βγαλετε αγωνα χωρις ολα αυτα τα ματζουνια;Δεν εννοω gel αλλα αλατια πιπερια,ηλεκτολυτες κλπ.Προσωπικα δεν εχω παρει ποτε στη ζωη μου,σε αγωνα.
3 Απριλίου 2019 στις 14:20 #106436
Nikos PilikasΣυντονιστήςΓι’ αυτό είσαι άνοστος τύπος…
Δεν εννοω gel αλλα αλατια πιπερια…
3 Απριλίου 2019 στις 14:27 #106438stratusΣυμμετέχωνΜε ζηλευεις το ξερω!!
3 Απριλίου 2019 στις 15:24 #106448OdysseasΣυμμετέχωνπριν 3 χρονια καλοκαίρι επαθα 2 φορες κραμπα σε long run και από τότε άρχισα να παίρνω ηλεκτρολύτες, όχι συνέχεια, μονο κατακαλόκαιρο με την ζέστη, και από τότε δεν είχα πρόβλημα… μπορεί να είναι και placebo δεν λέω… όπως και πολλά άλλα που καταναλώνουμε βέβαια… συμπληρώματα, αλοιφές κτλ…
3 Απριλίου 2019 στις 16:15 #106456
EldaΣυμμετέχωνΠροσωπικα γιατι να κανω πειραματα αφου ολα οπως τα κανω απο τον πρωτο μαραθωνιο δουλευουν ρολοι? If it’s not broken don’t fix it. 5-6 τζελακια και 3-4 saltsticks αναλογα τον καιρο και ολα μια χαρα. Δε θεωρω οτι παιρνω 100 πραγματα, υδατανθρακες (που καιω) και τους 4 βασικους ηλεκτρολυτες (που σαφως χανω).
3 Απριλίου 2019 στις 16:54 #106458Nikos PilikasΣυντονιστήςΠαρόλο που έτσι πιστεύαμε, δεν έχει αποδειχθεί ότι οι κράμπες οφείλονται στην έλλειψη ηλεκτρολυτών.
3 Απριλίου 2019 στις 18:22 #106460
Γιώργος ΚΣυμμετέχων@stratus
α γεια σου, αυτό έλεγα και εγώ. Όταν άρχισα να τρέχω, στην παρέα μου δεν υπήρχε ποτέ θέμα συμπληρωμάτων, μιλούσαμε μόνο για την προπόνηση και την τροφοδοσία του διοργανωτή. Αν δεν έβγαινε ένας αγώνας, δεν έφταιγε η μη πρόσληψη ηλεκτρολυτών ή υδατανθράκων, αλλά η απροπονησιά (παραδέχομαι ότι η προσέγγισή μας ήταν σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αλλά ήταν και πιο natural προσέγγιση). Λέγαμε μόνο ότι στους σταθμούς να αναπληρώνουμε με ό,τι μας δίνουν.3 Απριλίου 2019 στις 18:42 #106462TAKISSS
ΣυμμετέχωνΝα συμφωνησω και εγω για τις κραμπες οτι δεν οφειλονται πάντα απο ελλειψη ηλεκτρολυτων. Εμένα με πιάνει σχεδόν πάντα στους περισσότερους αγώνες στο τελευταιο κομμάτι. Οτι αγώνας και να ειναι. 5, 10, ημι στο τελευταίο τέταρτο του αγώνα θα με πιάσει κράμπα στη δεξιά γάμπα. Χωρίς να είμαι και σε ανέβασμα ρυθμού λόγω τελειώματος του αγώνα. Μαραθώνιο πλήρως υδατωμενος με 7 τζέλ και 8 σαλτστικσ και απο το 25χλμ με κράμπες και σε ρυθμό σχετικά χαλαρό. Και μαγνήσιο ενα μηνα πριν το μαραθώνιο και διατροφή και όλα κομπλέ. Και καλό φορμάρισμα που δεν δικαιολογεί οτι ημουν κουρασμένος. Σε προπονήσεις ότι και να κάνω δεν έχω ποτε κράμπες. Ουτε σε 32αρι χωρις ούτε νερο.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.
