Δραστηριότητα όλου του δικτυακού τόπου

Αριστείδη, το ΜΡ είναι ΜΡ, ασχέτως ρυθμού. Θα είναι πάντα σχεδόν σταθερό, ως ποσοστό της VO2max ή της HRmax σου (οκ, και το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί αλλά και πάλι δεν μας νοιάζει). Φυσικά η προπόνησή σου θα βελτιώνει τον ρυθμό. Αλλά η ρημάδα η κατανάλωση λίγο θα αλλάζει στο εκάστοτε race pace.

Κων/νε, αν συνεχίσεις με την αντοχή, το βάρος σου…[Περισσότερα]

Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας, με κάνετε να νιώθω πολύ καλύτερα ψυχολογικά. Νικόλα και μένα το dexa scan με έβγαλε στο 11% (δεν είμαι σε δίαιτα απλά ακολουθώ τα γνωστά πρωτόκολλα του γυμναστηρίου περι αυξημένης πρωτείνης και κυκλικό υδατάνθρακα τις ημέρες βάρη+ τρέξιμο- αν και δεν το πολυ εμπιστεύομαι το scan). Το θέμα το ενεργε…[Περισσότερα]

Η κατανάλωση εξαρτάται από τον οργανισμό και από τον ρυθμό.
Και εγώ όταν ξεκίνησα να τρέρχω είχα 2.9grams/min στο MP και τώρα (2019) έχω 2.8grams/min στο MP.
Δηλαδή σύμφωνα και με το 2.5 που δίνει ο Νίκος είμαι αρκετά ενεργοβόρος, για αυτό και θέλω 5-6 gelάκια στον αγώνα.

Μόνο που όταν ξεκίνησα το MP ήταν γύρω στο 5:30/km και τώρα πηγαίνει π…[Περισσότερα]

Άλλος φίλος, αγύμναστος σωματικά αλλά δρομέας του 3:10 ΑΜΑ, με τουλάχιστον +5 κιλά απ’ το σωστό δρομικό βάρος, είχε μετρημένη κατανάλωση 1.6γρ!!!

o oποιος να συμπληρωσω δεν επαιρνε καν τζελακια στους αγωνες, τι να τα κανει αλλωστε?

Κων/νε, όχι πως δεν είναι πολλά τα 92 κιλά (ως δρομικά πάντα) αλλά αυτό που μετράει επίσης είναι η κατανάλωση, κάτι που είναι θέμα οργανισμού. (Εννοείται πως ο μυικός ιστός έχει ακόμη μεγαλύετρες απαιτήσεις σε οξυγόνο).

Εγώ έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο στα ίδια κιλά με εσένα (11.5% λίπος) και μετρημένη κατανάλωση υδαταθράκων 4.1γρ/λεπτό. Την επ…[Περισσότερα]

Που κάνει όμως 3 ώρες ώρες τα 32!!!
Αν δεν ήταν ο πρώτος σου ο δικός μας που είναι (ζορικος)δεν θα σου έγραφα καν…. συμβουλές :😁 χαχα!

Σε ευχαριστώ πολύ Άλκη.. Προφανώς για κάθε πρωτάρη ο στόχος είναι ο τερματισμός, πόσω μάλλον για έναν γυμναστηριακό στα 92 κιλά 🙂

Καλησπέρα Κωσταντίνε!
Να σου πω και εγώ την γνώμη μου αν θες,έχεις ακόμα 4 εβδομάδες που είναι υπέρ αρκετές για να κάνεις και άλλα long run που δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι 32, όπως είπε και ο Νίκος.
Απλά επειδή είναι ο πρώτος σου μαραθώνιος θα σου πω κάτι κοινότυπο….μην ασχολείσαι ιδιαίτερα με τον χρόνο τερματισμού, τουλάχιστον για πρώτ…[Περισσότερα]

Ευχαριστώ πολύ Νικόλα..καλή δύναμη σε όσους είναι σε προετοιμασία!!

Προφανώς και δεν θ’ αφήσεις τον αγώνα, αλίμονο…
Εγώ θα σου πρότεινα κανένα από τα επόμενα LRs σου να μην ξεπεράσει τα 150′, άντε 160′ για το ψυχολογικό κομμάτι. Αλλιώς κινδυνεύεις να πας αφορμάριστος στον μαραθώνιο. Π.χ. 150′ – 140′ – 150′ – 120′ για τις Κυριακές του Οκτωβρίου.

Ευχαριστώ πάρα πολύ Νικόλα για την απάντηση, είχα διαβάσει η αλήθεια το άρθρο σου ημερ. 7/3/2017 ως επίσης και σχόλια έμπειρων δρομέων από κάτω ότι ο Μαραθώνιος δεν είναι για όλους, αν μιλάμε για μεγάλους σε διάρκεια χρόνους, απόψεις που σέβομαι. Εν κατακλείδι, θα πρότεινες να κάνω άλλο ένα αντίστοιχο LR πριν τον ΑΜΑ, να το αφήσω ή να πιστολιάσ…[Περισσότερα]

Aν θες την γνώμη μου, 190′ τρέξιμο είναι πάρα πολύ. Μιλάμε ουσιαστικά για μαραθώνιο σε διάρκεια.
Και για να έχεις κάνει ήδη δύο, υποθέτω ότι θα ακολουθήσουν κι άλλα.

Για ρίξε μια ματιά εδώ κι εδώ.

3 ώρες και 10

Πόση ώρα διαρκούν τα 32άρια σου;

Καλημέρα σας!! Σε ρυθμούς προετοιμασίας για τον 1ο μου ΑΜΑ/ Μαραθώνιο και εγώ. Έχω κάνει 2 32αρια και έχω βάλει στόχο άλλο ένα σύμφωνα με το πρόγραμμα πριν το tapering. Η ερώτηση: με 3 τέτοια long runs πιστεύετε θα είμαι έτοιμος για τον ΑΜΑ? ο στόχος είναι τερματισμός και ένας χρόνος γύρω στις 4 ώρες. Να σημειώσω ότι δεν έχω προπονητή (μ…[Περισσότερα]

Έχουν κλείσει οι θέσεις κι εκεί από ότι είδα, μπαίνεις waiting list

Valencia 4/12. Γρηγορη διαδρομη