Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Αυτό το θέμα περιέχει 125 απαντήσεις, έχει 19 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  Kalogeridis 15 ώρες, 7 λεπτά πριν.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 126 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #98988

    Echetlos
    Συντονιστής

    Παραπροπονείστε και γέμισε το νήμα…

    #98994

    stratus
    Δρομέας

    Να κανω ποδαρικο
    22,5 χλμ σε 1.40.23.Μου εγινε και παρατηρηση οτι τρεχω πολυ και θα πεθανω προωρα

    #99002

    Kalogeridis
    Δρομέας

    καλησπερα, αυριο θα δοκομασω να τρεξω τη δυσκολη διαδρομη που εχω κοντα μου, αλλα στο αεροβιο. χανω τη διαλλειματικη λογω βηχα, ας κρατησω τουλαχιστον τις ανηφορες ωστε αν ανακαμψω να εχω τα οφελη της ανηφορας κατωχηρομενα. εξακολουθω να εχω βηχα αλλα νιωθω λιγο καλυτερα.

    #99052

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Έκανα ένα 9αρι δοκιμαστικό το πρωί. Στην ανηφόρα έφυγα λίγο από το αερόβιο αλλά μαζεύτηκα. Θα πάω και αύριο να κάνω λίγο παραπάνω. Ίσως 11-14 προσθέτοντας 1-2 κυκλικές στο Πολυτεχνείο Χανίων. Αν είμαι καλά μετά από αυτό ίσως την Παρασκευή επιστρέψω στο πρόγραμμα. Ο βήχας εξακολουθεί αλλά ηπιότερος.

    #99088

    stressbuster
    Δρομέας

    Καλημερα
    Ενα 10αρι πρωι πρωι πριν το γραφειο σε 1 ωριτσα και 140 παλμους στην παραλια Π.φαληρου απο Εδεμ εως Νιαρχο μεσα εξω Μαρινες ωραια πραματα.
    Θα παω γραφειο και θα τους δαγκωσω το λαρυγκι, τετοια ενεργεια μου δινει το πρωινο τρεξιμο.

    #99098

    Kalogeridis
    Δρομέας

    εβγαλα 11,5 χλμ στην ιδια με χθες διαδρομη αλλα δε κρατηθηκα και πηγα τσιμπημενα . το θεωρω θετικο γιατι σημαινει οτι ο οργανισμος δεχεται το αναεροβιο φορτιο. δυστυχως βλεπω χλωμο το νμα δοκιμασω διαλειμματικη αυριο. μαλλον θα γραψω αποκαταστατικο αρκετη ωρα . αν μπορεσω ισως και ενδυναμωση. την κυριακη το λονγκ θα γινει βασει προγραμματος. αντε να δω και ποσο πισω εμεινα.

    #99108

    Sotiris Diamantopoulos
    Δρομέας

    Μετά τα 10×800/1’rest της προηγούμενης βδομάδας (πρόταση του Νίκου @echetlos) και το χθεσινό αγαπημένο μου 3x2Miles/4’rest, και τα δύο σε αναμενόμενο 10k pace (4.00-4.05/χλμ), θα προσπαθήσω να χτυπήσω έναν χρόνο κοντά στα 40-41′ στο 10άρι της Αλεξανδρούπολης την επόμενη Κυριακή. Μάλλον θα ξεκινήσω με 41′ pace κι αν νιώσω καλά θα το πιέσω για τα 40′.

    Από την άλλη έχω και το Garmin εδώ να μου λέει ότι μπορώ να το βγάλω στα 39′, κάτι που για να το πετύχω χρειάζομαι 6 Κενυάτες μπροστά για την αεροδυναμική και τον Eliud τον ίδιο από πίσω να με σπρώχνει. Τα λέγαμε και με τον Γιάννη @ichasone τις προάλλες, αλλά υπάρχει κανείς που να πέφτει μέσα στις προβλέψεις του Garmin; Να σημειώσω ότι έχω βάλει σωστά τους max παλμούς μου, έχει υπολογίσει σωστά το lactate threshold (στο 90% των μέγιστων παλμών, επιβεβαιωμένο και μέσω άλλης μεθόδου), και τρέχω το 10άρι ξεκάθαρα πάνω από το lactate threshold. Εκτός κι αν περιμένει να το τρέξω στο 98% των παλμών μου, οπότε ναι, βγαίνει το 39άρι, αλλά με μένα πάνω σε κρεβάτι ασθενοφόρου.

    #99110

    Yiannis
    Δρομέας

    Σωτήρη δεν ξέρω για σένα, αλλά εμένα με 6:15 pace στα long runs που έκανα αυτό το μήνα, μου βγάζει πρόβλεψη βάσει VO2max στον μαραθώνιο, 3:31:54. Λέω να το τσιμπήσω λιγάκι και να κάνω κάτω από 3h 30min , μην πάει τσάμπα η προετοιμασία. Άλλωστε βγάζω 4:40 τα χιλιάρια όταν κάνω Intervals, γιατί να μην μπορώ να το κάνω κ για τα 42,2 του μαραθωνίου? 😛 We love Garmin, γιατί μας ανεβάζει το ηθικό.

    #99112

    Echetlos
    Συντονιστής

    😀 😀 😀

    Σωτήρη δεν ξέρω για σένα, αλλά εμένα με 6:15 pace στα long runs που έκανα αυτό το μήνα, μου βγάζει πρόβλεψη βάσει VO2max στον μαραθώνιο, 3:31:54. Λέω να το τσιμπήσω λιγάκι και να κάνω κάτω από 3h 30min , μην πάει τσάμπα η προετοιμασία. Άλλωστε βγάζω 4:40 τα χιλιάρια όταν κάνω Intervals, γιατί να μην μπορώ να το κάνω κ για τα 42,2 του μαραθωνίου? 😛 We love Garmin, γιατί μας ανεβάζει το ηθικό.

    #99114

    aRiSTiDiS
    Δρομέας

    χαχαχαχα Σωτήτη και Γιάννη. Εμένα μου βγάζει πρόλεψη στο 10ρι κάτω από 33m και μαραθώνιο κάτω από 2h:40m
    Δεν βγαίνει ούτε σε κρεβάτι ασθενοφόρου.. βγαίνει με το ίδιο το ασθενοφόρο οδηγώντας το και με τη σειρήνα αναμένη!

    Σωτήρη το 10ρι της Αλεξανδρούπολης ειναι flat?

    #99116

    Sotiris Diamantopoulos
    Δρομέας

    42 χιλιάρια είναι ρε συ Γιάννη @ichasone, μη μασάς! Στο τελευταίο 200άρι αν θέλεις τσιμπάς λίγο το pace, έτσι για την απόλαυση της στιγμής.

    Αριστείδη @aristidi flat είναι το 10άρι (ποστάρω και τον περσινό μου αγώνα), και με το sub33 που σου βγάζει η garmin λογικά περνάς και τον Γκούρλια που κέρδισε πέρσι 🙂

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 μήνας πριν από  Sotiris Diamantopoulos.
    #99120

    Jeremyalfisti
    Δρομέας

    Ακολουθεί σεντόνι!!!
    Λοιπόν ξεκινώ από αυτό που δεν μπορώ να διαχειριστώ εδώ και δυο εβδομάδες!!! Μετά από 2 χρόνια που είμαι υποψήφιος διδάκτορας κατάφερα να πάρω την υποτροφία του ΙΚΥ!!! Σας συστήθηκα φοιτητουδι και με κάνατε βιολόγο, MSc aquatic toxicology, υποψήφιο διδάκτορα και υποτροφο ΙΚΥ!!!!!
    Στα αγωνιστικά μιας και τελειώνουμε τα καλοκαιρινά και μπαίνουμε σε αγώνες. Είμαι παρά πολύ καλά και πριν δυο εβδομάδες έτρεξα το 10αρι στις μνήμες λιγνίτη με χρόνο 36:38 και 4ος γενικής με το 1-2-3 να είναι εξαιρετικοί αθλητές , καπετανος, Κουτσούμπιδης, Θεοδοσιαδης. Ιδιαίτερος αγώνας με 2Κ στο τέλος ανηφορικά! Οι πιο σημαντικεσ προπονήσεις που οδήγησαν εκεί ήταν 10Χ1000/200jog στο 3:26-7, 7Χ1200/200jog στο 4:09-10(3:29/κμ) πολλά τέμπο και block πχ 5χ400-5χ800-5χ400 κλπ. Από το αγώνα αυτό και μετά κάνω μεγαλύτερα κομμάτια και block με σημαντικότερα 2Χ4000+1Χ2000στο 3:36 τα 4χιλιαρα και στο 3:33 το 2χιλιαρο, 1Χ2400+3χ1000στο 3:28 το 1200αρι και 3:20 τα χιλιαρια και τέλος με πιο σημαντική το 12αρι τέμπο την προηγούμενη Πέμπτη στην διαδρομή του δεκαριου του γύρου λίμνης στο 3:41(45:52min το 12αρι) όπου θα ναι και ο επόμενος αγώνας την Κυριακή! Θα ακολουθήσει ο νυχτερινός ημί! Να είμαστε γέροι. Πολλά ευχαριστώ στον προπονητή μου Αντώνη Στόικο που μου έχει μάθει τόσο και πάνω από όλα το mentality που μου χει περάσει!!
    @mashine και @kostao πολλά μπράβο!!!
    Στα του εξοπλισμού Pegasus 35 φοβερό και ξαναπήρα το elite!!!

    #99122

    Echetlos
    Συντονιστής

    @chousidisieremias Συγχαρητήρια Ιερεμία, πρωτίστως για την υποτροφία!
    Στα προπονητικά, οι ρυθμοί ζαλίζουν.

    #99150

    Sotiris Diamantopoulos
    Δρομέας

    Μπράβο ρε Jeremy @chousidisieremias! Με το καλό και το PhD

    #99154

    Jeremyalfisti
    Δρομέας

    @echetlos ακόμα θυμάμαι και μάλλον πάντα θα θυμάμαι την πρώτη φορά που μιλήσαμε!!!! Θα είμαι στο 3αρι στην Αθήνα ελπίζω να τα πούμε!
    @sotirisdiamantopoulos
    Ελπίζω να τα πούμε στον νυχτερινό!!!😀😀😀😀

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 126 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.