Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 973 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #99156
    Kostão
    Συμμετέχων

    @chousidisieremias όντως ζαλιστήκαμε από τα νούμερα. Συγχαρητήρια για την υποτροφία, πολύ ωραίο να προοδεύεις σε όλα τα μέτωπα. Βλέποντας τις προπονήσεις σου και μετά τα αποτελέσματα βλέπουμε ξανά ότι ισχύει ότι ο,τι δίνεις αυτό θα πάρεις, στο τρέξιμο δεν υπάρχουν τυχαίες εμφανίσεις και εκπλήξεις( για αυτό και δεν το παίζουν στο στοίχημα). Μακάρι να τα πούμε στο Νυχτερινό, να συνεννοηθούμε κάτι.

    #99158
    naftony
    Συμμετέχων

    Και μένα το garmin θεωρεί για κάποιο λόγο ότι έχω vomax 50 και πρόβλεψη μαραθωνίου 3:30. Όταν κάνω long στα 6:10 με κοροϊδεύει λέγοντας απλή διατήρηση φυσικής κατάστασης. Σημειωτέον ότι πάω ΑΜΑ για 4ωρο και αν……..

    #99174
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Ήμουν καλύτερα σήμερα και έκανα διαλλειματικη. 4 προθέρμανση , 9+ στη διαλλειματικη 5×8′ κατώφλι (4’50”) με 1’30” τζοκινγκ. Αλλά 1+ αποθεραπεία και βγήκαν 15. Έχω γαλακτωσει και δε ξέρω αν θα είμαι οκ την Κυριακή για το Λονγκ.

    #99178
    big-blue
    Συμμετέχων

    Χτες είχα ένα «ζεσταματάκι» 13Κ για να μπω στο κυρίως μενού που είχε διαλειματτικεσ, 5Χ800 + 3χ500. Και 3Κ αποθεραπεία…
    Είχα καιρό να τρέξω με δυο ζευγάρια παπούτσια, χτες με τα Pegasus 34 και με τα élite. Στο τέλος πάλι τα Pegasus.
    Η μετάβαση στο élite σου δίνει απίστευτη αίσθηση, πανάλαφρο, υποστηρικτικό όσο χρειάζεται. Να έβαζαν λίγο περισσότερο υλικό στο κολάρο…το ίδιο κ στην αποθεραπεία το προπονητικό ήταν σούπερ, το θες το μαξιλαράκι εκεί…

    #99190
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Έγινε το Λονγκ . 2:30-3 ώρες σε ανηφοροκατηφορες 3-6%ηθελε. Πήγα στην Πολυτεχνειούπολη Χανίων. 12στροφες των 2,5χλμ. Βγήκε απροβληματιστα στο αερόβιο εκτός τις τελευταίας στροφής που πήγα αναερόβια. Στο 5’59” /χλμ με μο 133 και Μαξ 160 στο φίνις. Από το δεύτερο μισάωρο η ζέστη δυσκόλεψε τη φάση. Πήρα και δύο τζελ. Στο 10 και στο 20. Έναν ηλεκτρολύτη σε μπουκάλι ανά 5. Μια μπουκιά μπανάνα στο 22,5. Συνολικά ήπια 2,25 λίτρα υγρών.

    #99194
    stratus
    Συμμετέχων

    @kalogeridis Ρε Παναγιωτη εσυ εβαλες φωτια στο πανεπιστημιο με τις φλογες που πεταγες τρεχοντας το long run;
    Ειδες που σου ελεγα μην τα παρατησεις.

    #99196
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    @stratus στα Χανιά έτρεχα εγώ!!! Έφτασε μέχρι Ηράκλειο σπινθήρας? Δεν πετούσα κι όλας … Είναι η πρώτη φορά που κάνω τα Λονγκ σε αερόβιο και πραγματικά με αγχωνει το πώς το 6’00″/χλμ στα 30 χλμ , σε συνδυασμό με τις μεσοβδομαδες ταχύτητες , θα μου αποδώσουν το 5’20”-5’25” / χλμ στην Αθήνα. Την άλλη Κυριακή έχω τέστ 10χλμ στο οποίο θα κυνηγήσω την εδραίωση στη vdot 43.θα είναι θετικό σημάδι. 4’36” για δέκα χλμ είναι η 44. Πολύ δύσκολο.

    #99198
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Σε ευχαριστώ για τη στήριξη. Ακόμα είμαι με εισπνοές και ευτυχώς ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Κοιμάμαι και περνάει το σώμα από τη μαζεμένη κούραση από τα κενά των σανιδιων…

    #99212
    stressbuster
    Συμμετέχων

    Καλημέρα. Χθες βγηκαν 25χλμ με αυπνια 2 ωρες υπνο, το εβγαλα σε ρυθμο 5.3 σε 2 ωρες και 17 λεπτα αλλα ανεβασα παλμους μεσοι 160 ειχα και ανηφορια μεσα, ειχα και τσαντιλα που γυρνουσα στο κρεββατι ολο το βραδυ.
    Παντως στα μεγαλα τρεξίματα εχω βρει τον ρυθμο τροφοδοσίας με τα τζελακια τα νερα τα ισοτονικα και το στομαχι μου δεν διαμαρτύρεται.
    Αυτή την εβδομαδα εχω 3 χαλαρα τρεξίματα για να αντεξω τον ημιμαραθωνιο multi στην Αγ.Μαρινα στην Αιγινα.Οσοι ερθεται θα απολαυσετε και ζωντανοι μουσικοι!!!

    #99298
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    15 χλμ σήμερα. Τα 9 ήταν σε διαλειμματική 7×800 (4’26″/χλμ) με διάλειμμα 3′ (5’56″/χλμ) . Μέσοι 139 και Μαξ 154.

    #99404
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    16 σχεδόν χλμ σήμερα.
    4,2 χλμ προθέρμανση στο 5’56”
    4×10′ κατώφλι με δ/1’30”. Η ταχύτητα στα κομμάτια ήταν στα τρία πρώτα 4’50″/χλμ και 4’48” στο τελευταίο. Το διάλειμμα στο 5’56”. Έκλεισα με 3 σχεδόν χλμ αποθεραπεία στο 5’56”. Στα κομμάτια οι μέσοι ήταν 143 με Μαξ 155. Βέβαια δεν ανανέωσα χρονόμετρο στην αποθεραπεία οπότε οι μέσοι σίγουρα θα ήταν πάνω από 146. Να δω πως θα βγάλω αγωνιστικό 10αρι στο 4’44” το Σάββατο. Ούτε λόγος για παρακάτω.

    #99440
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    έχουμε και λέμε..

    14ρι γρήγορο παρέα με τον “Ξενοφώντα” σήμερα το πρωί και για πρώτη φορά μετά από πολύ πολύ καιρό βγήκε προπόνηση με μέσο ρυθμό κάτω του 5’/χλμ (4:58 συγκεκριμένα)! είναι κάτι που το μελετούσα καιρό κι επιτέλους το κατάφερα παρά τις αντίξοες συνθήκες, με τον κόντρα αέρα να με σπρώχνει κυριολεκτικά προς τα πίσω σε κάποια φάση! Αποτέλεσμα αυτού βέβαια να φτάσουν οι παλμοί στο θεό (167 μέσο) κι ευτυχώς που προνόησα και ντύθηκα σαν κρεμμύδι γιατί η προπόνηση δεν θα έβγαινε ποτέ!

    αυτά για σήμερα, συνεχίζουμε!

    #99510
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    4,21 χλμ προθέρμανση , 25′ στο 5’56″/χλμ.
    Λίγες διατάσεις
    Δοκιμασία ελέγχου στα 10 χλμ. Με 10′ αποκαταστατικο στο 5’56” στο τέλος.
    Το δεκαρι βγήκε σε 46’30”!!! Τα πρώτα πέντε σε 24’02” και τα επόμενα σε 22’28″… Μαζί με το αποκαταστατικο σε 56’30” έγιναν 11,69 χλμ. Ο Ρυθμός του 10αριου ήταν 4’39” που με παγιώνει στη vdot 43. Οι μέσοι 148 με Μαξ 168.
    Μετά ολοκλήρωσα με μία ώρα χωρισμένη σε 45′ αερόβιο στο 5’41” και 15′ στο 5’56”. 10,4 χλμ.
    Συνολικά 26,3 χλμ.

    #99512
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Μα πόση ποιότητα ρε παιδιά …

    #99532
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Ας γράψω και ένα προβληματισμό… Χώρις εργομετρηση υπολόγιζα ότι έχω 180 παλμούς Μαξ. Στιγμιαίες τιμές μεγαλύτερες έχω δει κατά καιρούς μόνο στην αρχική σύζευξη του παλμογράφου. Έχω παρατηρήσει ότι σε πάνω από 162 – 165 παλμούς για πάνω από 10′ έχω δυσφορία σε επίπεδο στομαχικης ανακατωσης. Ως εκ τούτου δε πολυπιεζω παραπάνω. Μέχρι τώρα , δουλεύοντας σε ποσοστά επί της λανθασμένης πιθανότατα Μαξ τιμής , έχω παρατηρήσει αφενός βελτίωση, αλλά ο Ρυθμός εφίδρωσης είναι υπερβολικός. Σήμερα φερ ειπείν, ζυγιστηκα πριν την προπόνηση και ήμουν 162 παουντς. Στην προπόνηση ήπια σε 26+ χλμ 2,25 λίτρα νερού + ηλεκτρολύτη και στο ζύγισμα μετά το πέρας της ήμουν 158. Πιθανολογω ότι πρέπει να προπονούμαι σε πιο αργούς ρυθμούς , γιατί σε αγώνα με όλα τα καλουδια που συμπληρώνουν το μενού, η λήψη του νερού θα είναι δυσκολότερη. Επομένως θα έχω πτωτική απόδοση στο πέρασμα της ώρας.η γνώμη σας?

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 973 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.