Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Αυτό το θέμα περιέχει 403 απαντήσεις, έχει 43 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  tse89 3 μέρες, 1 ώρα πριν.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 404 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #99156

    kostao
    Δρομέας

    @chousidisieremias όντως ζαλιστήκαμε από τα νούμερα. Συγχαρητήρια για την υποτροφία, πολύ ωραίο να προοδεύεις σε όλα τα μέτωπα. Βλέποντας τις προπονήσεις σου και μετά τα αποτελέσματα βλέπουμε ξανά ότι ισχύει ότι ο,τι δίνεις αυτό θα πάρεις, στο τρέξιμο δεν υπάρχουν τυχαίες εμφανίσεις και εκπλήξεις( για αυτό και δεν το παίζουν στο στοίχημα). Μακάρι να τα πούμε στο Νυχτερινό, να συνεννοηθούμε κάτι.

    #99158

    naftony
    Δρομέας

    Και μένα το garmin θεωρεί για κάποιο λόγο ότι έχω vomax 50 και πρόβλεψη μαραθωνίου 3:30. Όταν κάνω long στα 6:10 με κοροϊδεύει λέγοντας απλή διατήρηση φυσικής κατάστασης. Σημειωτέον ότι πάω ΑΜΑ για 4ωρο και αν……..

    #99174

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Ήμουν καλύτερα σήμερα και έκανα διαλλειματικη. 4 προθέρμανση , 9+ στη διαλλειματικη 5×8′ κατώφλι (4’50») με 1’30» τζοκινγκ. Αλλά 1+ αποθεραπεία και βγήκαν 15. Έχω γαλακτωσει και δε ξέρω αν θα είμαι οκ την Κυριακή για το Λονγκ.

    #99178

    big-blue
    Δρομέας

    Χτες είχα ένα «ζεσταματάκι» 13Κ για να μπω στο κυρίως μενού που είχε διαλειματτικεσ, 5Χ800 + 3χ500. Και 3Κ αποθεραπεία…
    Είχα καιρό να τρέξω με δυο ζευγάρια παπούτσια, χτες με τα Pegasus 34 και με τα élite. Στο τέλος πάλι τα Pegasus.
    Η μετάβαση στο élite σου δίνει απίστευτη αίσθηση, πανάλαφρο, υποστηρικτικό όσο χρειάζεται. Να έβαζαν λίγο περισσότερο υλικό στο κολάρο…το ίδιο κ στην αποθεραπεία το προπονητικό ήταν σούπερ, το θες το μαξιλαράκι εκεί…

    #99190

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Έγινε το Λονγκ . 2:30-3 ώρες σε ανηφοροκατηφορες 3-6%ηθελε. Πήγα στην Πολυτεχνειούπολη Χανίων. 12στροφες των 2,5χλμ. Βγήκε απροβληματιστα στο αερόβιο εκτός τις τελευταίας στροφής που πήγα αναερόβια. Στο 5’59» /χλμ με μο 133 και Μαξ 160 στο φίνις. Από το δεύτερο μισάωρο η ζέστη δυσκόλεψε τη φάση. Πήρα και δύο τζελ. Στο 10 και στο 20. Έναν ηλεκτρολύτη σε μπουκάλι ανά 5. Μια μπουκιά μπανάνα στο 22,5. Συνολικά ήπια 2,25 λίτρα υγρών.

    #99194

    stratus
    Δρομέας

    @kalogeridis Ρε Παναγιωτη εσυ εβαλες φωτια στο πανεπιστημιο με τις φλογες που πεταγες τρεχοντας το long run;
    Ειδες που σου ελεγα μην τα παρατησεις.

    #99196

    Kalogeridis
    Δρομέας

    @stratus στα Χανιά έτρεχα εγώ!!! Έφτασε μέχρι Ηράκλειο σπινθήρας? Δεν πετούσα κι όλας … Είναι η πρώτη φορά που κάνω τα Λονγκ σε αερόβιο και πραγματικά με αγχωνει το πώς το 6’00″/χλμ στα 30 χλμ , σε συνδυασμό με τις μεσοβδομαδες ταχύτητες , θα μου αποδώσουν το 5’20»-5’25» / χλμ στην Αθήνα. Την άλλη Κυριακή έχω τέστ 10χλμ στο οποίο θα κυνηγήσω την εδραίωση στη vdot 43.θα είναι θετικό σημάδι. 4’36» για δέκα χλμ είναι η 44. Πολύ δύσκολο.

    #99198

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Σε ευχαριστώ για τη στήριξη. Ακόμα είμαι με εισπνοές και ευτυχώς ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Κοιμάμαι και περνάει το σώμα από τη μαζεμένη κούραση από τα κενά των σανιδιων…

    #99212

    stressbuster
    Δρομέας

    Καλημέρα. Χθες βγηκαν 25χλμ με αυπνια 2 ωρες υπνο, το εβγαλα σε ρυθμο 5.3 σε 2 ωρες και 17 λεπτα αλλα ανεβασα παλμους μεσοι 160 ειχα και ανηφορια μεσα, ειχα και τσαντιλα που γυρνουσα στο κρεββατι ολο το βραδυ.
    Παντως στα μεγαλα τρεξίματα εχω βρει τον ρυθμο τροφοδοσίας με τα τζελακια τα νερα τα ισοτονικα και το στομαχι μου δεν διαμαρτύρεται.
    Αυτή την εβδομαδα εχω 3 χαλαρα τρεξίματα για να αντεξω τον ημιμαραθωνιο multi στην Αγ.Μαρινα στην Αιγινα.Οσοι ερθεται θα απολαυσετε και ζωντανοι μουσικοι!!!

    #99298

    Kalogeridis
    Δρομέας

    15 χλμ σήμερα. Τα 9 ήταν σε διαλειμματική 7×800 (4’26″/χλμ) με διάλειμμα 3′ (5’56″/χλμ) . Μέσοι 139 και Μαξ 154.

    #99404

    Kalogeridis
    Δρομέας

    16 σχεδόν χλμ σήμερα.
    4,2 χλμ προθέρμανση στο 5’56»
    4×10′ κατώφλι με δ/1’30». Η ταχύτητα στα κομμάτια ήταν στα τρία πρώτα 4’50″/χλμ και 4’48» στο τελευταίο. Το διάλειμμα στο 5’56». Έκλεισα με 3 σχεδόν χλμ αποθεραπεία στο 5’56». Στα κομμάτια οι μέσοι ήταν 143 με Μαξ 155. Βέβαια δεν ανανέωσα χρονόμετρο στην αποθεραπεία οπότε οι μέσοι σίγουρα θα ήταν πάνω από 146. Να δω πως θα βγάλω αγωνιστικό 10αρι στο 4’44» το Σάββατο. Ούτε λόγος για παρακάτω.

    #99440

    tzatzikis90
    Δρομέας

    έχουμε και λέμε..

    14ρι γρήγορο παρέα με τον «Ξενοφώντα» σήμερα το πρωί και για πρώτη φορά μετά από πολύ πολύ καιρό βγήκε προπόνηση με μέσο ρυθμό κάτω του 5’/χλμ (4:58 συγκεκριμένα)! είναι κάτι που το μελετούσα καιρό κι επιτέλους το κατάφερα παρά τις αντίξοες συνθήκες, με τον κόντρα αέρα να με σπρώχνει κυριολεκτικά προς τα πίσω σε κάποια φάση! Αποτέλεσμα αυτού βέβαια να φτάσουν οι παλμοί στο θεό (167 μέσο) κι ευτυχώς που προνόησα και ντύθηκα σαν κρεμμύδι γιατί η προπόνηση δεν θα έβγαινε ποτέ!

    αυτά για σήμερα, συνεχίζουμε!

    #99510

    Kalogeridis
    Δρομέας

    4,21 χλμ προθέρμανση , 25′ στο 5’56″/χλμ.
    Λίγες διατάσεις
    Δοκιμασία ελέγχου στα 10 χλμ. Με 10′ αποκαταστατικο στο 5’56» στο τέλος.
    Το δεκαρι βγήκε σε 46’30»!!! Τα πρώτα πέντε σε 24’02» και τα επόμενα σε 22’28″… Μαζί με το αποκαταστατικο σε 56’30» έγιναν 11,69 χλμ. Ο Ρυθμός του 10αριου ήταν 4’39» που με παγιώνει στη vdot 43. Οι μέσοι 148 με Μαξ 168.
    Μετά ολοκλήρωσα με μία ώρα χωρισμένη σε 45′ αερόβιο στο 5’41» και 15′ στο 5’56». 10,4 χλμ.
    Συνολικά 26,3 χλμ.

    #99512

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Μα πόση ποιότητα ρε παιδιά …

    #99532

    Kalogeridis
    Δρομέας

    Ας γράψω και ένα προβληματισμό… Χώρις εργομετρηση υπολόγιζα ότι έχω 180 παλμούς Μαξ. Στιγμιαίες τιμές μεγαλύτερες έχω δει κατά καιρούς μόνο στην αρχική σύζευξη του παλμογράφου. Έχω παρατηρήσει ότι σε πάνω από 162 – 165 παλμούς για πάνω από 10′ έχω δυσφορία σε επίπεδο στομαχικης ανακατωσης. Ως εκ τούτου δε πολυπιεζω παραπάνω. Μέχρι τώρα , δουλεύοντας σε ποσοστά επί της λανθασμένης πιθανότατα Μαξ τιμής , έχω παρατηρήσει αφενός βελτίωση, αλλά ο Ρυθμός εφίδρωσης είναι υπερβολικός. Σήμερα φερ ειπείν, ζυγιστηκα πριν την προπόνηση και ήμουν 162 παουντς. Στην προπόνηση ήπια σε 26+ χλμ 2,25 λίτρα νερού + ηλεκτρολύτη και στο ζύγισμα μετά το πέρας της ήμουν 158. Πιθανολογω ότι πρέπει να προπονούμαι σε πιο αργούς ρυθμούς , γιατί σε αγώνα με όλα τα καλουδια που συμπληρώνουν το μενού, η λήψη του νερού θα είναι δυσκολότερη. Επομένως θα έχω πτωτική απόδοση στο πέρασμα της ώρας.η γνώμη σας?

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 404 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.