σήμερα το απογευματάκι, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, βρέθηκα στο στάδιο για διαλειμματικούλα.
1-2-1-1 είχε το πρόγραμμα αλλά ψάχνοντας να προσθέσω χιλιόμετρα το μετέτρεψα σε 1-2-1-2-1! επιθυμητός ρυθμός το 4:10 στα χιλιάρια και 4:17 στα διχίλιαρα. τελικά, μπορεί να τα έφτυσα αλλά βγήκαν σε 4:07 τα 1Κ και 4:13 τα 2Κ. διάλειμμα 3 λεπτά ενδιάμεσα με χαλαρό τρέξιμο και λίγο περπάτημα. ζέσταμα 2.8χλμ + δρομικές + 4 ανοίγματα, αποκατάσταση 1.8χλμ + διατάσεις. συνολικά βγήκαν 13χλμ.
συνεχίζουμε!
.
