[spy]

…παραδόξως ναι … καλά πήγε!Μήπως το ρολόι δε λειτουργεί καλά???

[sotos-marathon]

..μια χαρα λειτουργει και το ρολοι και ο SPY!!!

[tazi]

@spy Λιγη υπομονη ακομα, το φορρμαρισμα ξεκιναει σε 15 μερες. Σπυρο σε ζηλευω, ειδικα τωρα που δε τρεχω…

[tazi]

Για οσους θα τρεξουν.κλασσικη ειναι.λογικο τωρα να νιωθετε κουρασμενοι, και.λογικα θα νιωσετε ακομα παραπανω το επομενο διαστημα, ρωρα φορτωνετε, σε λιγο.ομως θα δρεψετε τους κοπους σας, μονο προσοχη μηπως η κουραση σας οδηγησει σε τραυματισμο, βαλτε κανενα μασαζ, ειναι η καταλληλη περιοδος.

[spy]

@tazi: Νικολη που θα πάει … θα περάσει κι αυτό!Εσύ είσαι καλός και στο ποδήλατο, αλλά αυτό που βοηθάει πολύ στις περιπτώσεις αυτές είναι το κολύμπι!Πάντως, εγώ κάθε φορά που τραυματίζομαι … εκνευριζομαι πολύ δυστυχώς … και πάντα συμβαίνει όταν έχεις αλλάξεις επίπεδο και βρίσκεσαι σε εξαιρετική φόρμα!

[spy]

…σήμερα το πρωί, έχοντας πληρως συνέλθει από τις προχθεσινες καταχρήσεις … 110’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!

[xipolitakos]

Χθες το βράδυ 25,5χλμ @ 5:13

[dimitrissss]

Πρωί, πρωί στη Φιλοθέη 28 χιλιόμετρα με μέσο όρο ρυθμού 5:45. Με μποτιλιάρισμα δρομέων.

[xipolitakos]

Απογευματινά 14χλμ. διαφόρων ρυθμών ανάλογα με την παρέα. Μέσος ρυθμός τελικά 4:50

[billant]

Χτες έκανα ως 30αρι simulation Mαραθωνας – Σταυρός για να δω την διαδρομή και να τεσταρω τις δυναμεις μου….βγηκε ικανοποιητικα θα έλεγα σε 2.58.47 ξεκινώντας στις 07.00….Τρία συμπεράσματα:

α)Η διαδρομή δεν ξέρω, για ποιο λόγο, μου φάνηκε πιο βατή – πολύ πιο βατή – από αυτό που περίμενα ως ανηφόρες στο 21 -30 …..άλλωστε αυτο κυριως πηγα να τεσταρω…Για την ακρίβεια πιο πολύ την καταλαβα στην ανηφορα του 15 και μεσα στην Παλλήνη παρά στην εξοδο της Καλλιτεχνούπολης και στο alex pack….Περιεργο θα λεγα…
β) Ηταν by far οτι χειρότερο έχω κανει προπονητικα πάνω σε δρόμο….Στενός δρόμος με λωρίδες μικρού πλατους ουσιαστικα χωρις πεζοδρομια μετα το 9km , παιζεις τη ζωη σου κορόνα – γραμματα από την απίστευτη κινηση που είχε από τις 8 και μετα, με αυτοκινητα-φορτηγα να τρεχουν σαν τρελα φατσα σου, εισοδο/εξοδο επαγγελματικών,παρκαρισμενα στις νησιδες και οτι αλλο ζαλιστικο μπορει να βαλει ο νους…Το καλο είναι οτι δεν θα εχει τιποτε απο αυτα όταν πρεπει…
γ)Οσον αφορα τα μουτρα μου , πηρα μια δυναμη οτι μπορω να το βγαλω ίσως και προσεγγίζοντας το 4h κατι που φανταζει σημαντικοτατο για πρωτη φορά….Αν δεν φαω τον γνωστο τοιχο βεβαιως όπως μου λενε και οι υπολοιποι, και φανουν τα τελευταια 12 χιλιομετρα, αιωνας…

[tzatzikis90]

χτες νυχτερινός ημί στη Θεσσαλονίκη, 21.26χλμ σε 1:38:47, 4:39 μέσο. με το ζέσταμα άντε να βγήκαν 22 σύνολο.

σήμερα αρκετά χιλιόμετρα περπάτημα στη συμπρωτεύουσα.

σύνολο χιλιομέτρων 11ης εβδομάδας: 71

επόμενη στάση, next stop: ΜΑΡΑΘΩNΑΣ!

[Kalogeridis]

13,5χλμ σε άνετη αίσθηση. Βγήκε αβίαστα στο 5’36” αντι 5’39”. Οι παλμοί μο140 με Μαξ 149. Ήταν χαμηλότεροι του αναμενόμενου λόγω του οτι πήγα αργά στο στάδιο και έτρεχα μόνος,οπότε είχα την ευκαιρία να μη φορέσω μπλούζα.τα glide πέρασαν τις εξετάσεις με επιτυχία αν και μέχρι το 8ο με προβλημάτισαν.Είναι σαφέστατα στενότερα στο μεταταρσιο από τα cumulus αλλά δε σε ανησυχούν.από το 8ο και μετά ρολαραν τα πόδια μου.Πάμε για γάμο όπως φαίνεται!

[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 3Χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:05 με 4’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 13,9 χλμ σε 1:07:52!Μετα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’52”!

Καλημερα … και καλη εβδομαδα!

[xipolitakos]

14 περίπου χλμ με @winarg

[sotos-marathon]

13/3/2016 πριν τον Μεγα Αλεξανδρο: 4x4km 1o:17:54” ρυθμος 4.28”/κμ παλμοι: μ.ο 156
2ο: το ιδιο ” ” 160
3ο:17:45” ρυθμος 4:26”/κμ ” ” 162
4ο:17:23” ρυθμος 4.20”/κμ ” ” 166

Eχθες 9/10/2016 4χ4κμ 1ο:17.30” ρυθμος 4.22”/κμ παλμοι μ.ο 149
2ο:17.15” ” 4.18”/κμ ” ” 154
3ο:17.10” ” 4.17”/κμ ” ” 155
4ο:17.15” ” 4.18”/κμ ” ” 154

…
…γλωσσοφαγωθηκα μου φαινεται..Σημερα μολις ξυπνησα το πρωι για να ετοιμαστω για το γυμναστηριο, ο αριστερος λαγονοψοιτης με ενοχλουσε παρα πολυ στις περισσοτερες κινησεις.Φυσικα και δεν τολμησα να παω για προπονηση… αμεσως εβαλα παγο και το βραδυ θα επισκευτω τον φυσιοθεραπευτη..Ελπιζω να μην ειναι κατι σοβαρο και μ αφησει πισω.

”Run smart..Run For Life”

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις