[than]

Μπράβο ρε Σώτο, δείχνεις διαρκή και σταθερή βελτίωση, αυτό είναι το σημαντικότερο!
Και ο ρυθμός γρηγορότερος και οι παλμοί πιο χαμηλά (και φαντάζομαι πως η προπόνηση του Μαρτίου θα ήταν σε πιο δροσερό καιρό οπότε διπλά μπράβο για την αντίστοιχη χθεσινή).
Ελπίζω να μην είναι τίποτα ο λαγονοψοϊτης, περαστικά!

[sotos-marathon]

Καταρχην περαστικα σου Θανο και υπομονη!Σευχαριστω πολυ!Θελω να ελπιζω και εγω οτι δεν θα ειναι κατι σοβαρο…

[@geopa]

Εχτές 24χλμ εκ των οποίων 17 στο Ποικίλο όρος με καλούτσικες ανηφόρες και τα τελευταία 7χλμ στο στάδιο με ρυθμό 5.15, τελικά μπορεί και να τερματίσουμε στον μαραθώνιο, να δούμε

[dimitrissss]

Χαλάρωμα 6 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά και ενδυνάμωση μια ώρα.

[spy]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:04:42!

[xipolitakos]

Στο γήπεδο Χαλανδρίου και εγώ πάνω στα πρωινά χνάρια του @spy ξυπόλητος 12χλμ σύνολο.
Τα 10 (25 γύροι) σβέλτα:

[Nikos Pilikas]

1000άρια είχα σήμερα και με 80% υγρασία, προμηνύετο μεγάλη ταλαιπωρία.
Παρόλο που ξεκίνησα επίτηδες πιο αργά, στα μισά του 2ου κομματιού τα παράτησα.
Δεν παλευόταν η κατάσταση…

[stratus]

Νικο και εγω εχω αυριο διαλλειματικη και σκεφτομαι πως θα βγει.Πιθανοτατα θα ανεβασω πολυ το ρυθμο.

[Nikos Pilikas]

@stratus Ίσως αύριο είναι κάπως καλύτερα, Χρήστο. Γιατί μετά την βροχή σήμερα ήταν τραγική η ατμόσφαιρα.

[tzatzikis90]

χτες ρεπό

σήμερα το απόγευμα 18ρι tempo στο 4:55 σχετικά άνετα. ήταν να κάνω διαλειμματική, έδινε βροχές και καταιγίδες, τελικά έριξε και σταμάτησε αλλά την άφησα λόγω βρεγμένου σταδίου (υποθέτω). την Πέμπτη στη θέση της σημερινής.

έχω αρχίσει και ανεβαίνω επικίνδυνα τελευταία σε σημείο να αρχίσω να προβληματίζομαι εάν πρέπει να κυνηγήσω μια επίδοση της τάξης του 3:45-3:50 στην Αθήνα ή μπορώ και κάτι καλύτερο, τουριστικά πάντα αφού δε θέλω να το πάω στα κόκκινα και να χαρώ τον αγώνα. το σημερινό 18ρι το δίνει σε ρυθμό 5:02 για μαραθώνιο (φλατ) του 3:32 ενώ ο χρόνος μου αντιστοιχεί σε 3:27. με σωστή ενυδάτωση, υδατανθράκωση, φορμάρισμα, ξεκούραση και τον κόσμο κατά μήκος της διαδρομής συν το γεγονός πως αυτός ο μαραθώνιος είναι όνειρο ζωής..έχω την αίσθηση πως θα βγει περπατώντας το 3:45. τέλος πάντων, έχω καιρό ακόμα να το σκεφτώ.. κάθε άποψη δεκτή ωστόσο!

επίσης ένας δεύτερος προβληματισμός μου σχετίζεται με την ενδυνάμωση. με ελάχιστες εξαιρέσεις, στην τωρινή προετοιμασία έχω κάνει ελάχιστη εώς μηδαμινή ενδυνάμωση και αναρωτιέμαι..υπάρχει πιθανότητα αυτό να επηρεάσει το σώμα σε 42 χιλιόμετρα? μέχρι και 30ρι που έχω κάνει δεν ένιωσα το παραμικρό. βέβαια εδώ και 4-5 εβδομάδες είμαι σταθερά στα 70χλμ, περισσότερα εκ των οποίων σχετικά άνετα γι αυτό και (λογικά) δεν έχω αντιμετωπίσει κάτι.

απορίες να χαμε να λέγαμε, αυτά για σήμερα, καληνύχτα σας!

[dimitrissss]

Παρότι πτώμα στην κούραση και με τρομερή νύστα όλο το απόγευμα πήγα στο γήπεδο για να κάνω κανονικά το πρόγραμμα. Διαλειμματική 6×1200 με κάθε κομμάτι 5 λεπτά άρα σύμφωνα με το γέροντα δε πρέπει να κάνω μεγαλύτερα κομμάτια σε διαλειμματική. Πάντως με το τρέξιμο ξενύσταξα και αισθανόμουν και πιο ξεκούραστος. Μιλάμε για ψυχοπάθεια.

[Kalogeridis]

@echetlos άσε ήσυχα τα μιτοχόνδρια σου, μη τα ταλαιπωρείς με την υγρασία.

[spy]

@tzatzikis90: Τασο είναι δεδομένο ότι αδικεις τον εαυτό σου, θέτοντας χρονικούς περιορισμούς στην επίδοση σου στον ΑΜΑ!Όταν έκανα το Ναυπλιο φέτος, που επετυχα την καλύτερη μου επιδοση σε μαραθώνιο…έλεγα, ξεκινώντας … ότι θα τρεξω προπονητικα τον αγώνα, αλλά επουδενι δεν οριοθετουσα χρόνο!Όπως αισθανομουν εκείνη την ημέρα και την στιγμή…!Κατ’αυτο τον τρόπο είχα αποφορτισθει από κάθε ψυχολογική πίεση για κάτι … ετρεξα ελεύθερα … κι έβγαλα κι επίδοση!Το 2014, αφού ετρεξα το πρώτο μαραθώνιο στην Θεσσαλονικη σε χρόνο 3:50 με συνολικό χιλιομετρικο όγκο προετοιμασιας τα 650 χλμ …έκανα το Νοεμβριο κι αυτόν της Αθηνας … με λιγότερα από 500 χλμ προετοιμασία λόγω τραυματισμου … πραγματοποιώντας πάλι επίδοση 3:50 … ξεκινώντας τον εκδρομικά … και περπατώντας αρκετά από το 35ο χλμ και μετα…!Ο ΑΜΑ θέλει απλά τακτική … και πειθαρχία σ’αυτην!Εσύ με βάση τις προπονήσεις σου και τις φετεινές αγωνιστικές σου επιδοσεις στοχευεις μεταξύ 3:20-3:35 (ως τάξη μεγέθους) είτε τον τρέξεις στο χαβαλε … είτε σοβαρά …το ποσό καλά θα πας θα εξαρτηθεί απλά από την τακτικη!Κι εγώ πάντως … δεν θα το πιεσω, αφού πρόκειται για τον 4ο φετεινο μαραθώνιο … και σκοπεύω να τον τρεξω με βάση τη λογική που είχα στο Ναυπλιο:αυτοσχεδιάζοντας δηλαδή…!!!

[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3χλμ προθερμανση, μετα 30’tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’57”!

Καλημερα σας!

[stratus]

@echetlos Φρουδες ελπιδες για καλυτερο καιρο Νικο.Ξεκινησα με 19 βαθμους και 95% υγρασια.Που να βγουν ετσι 1600αρια.Τελικα τα εκανα,αλλα απο 3.48 που ηταν ο στοχος τα πηγα 3.55.
Δυστυχως ειναι γεγονος οτι η υγρασια με σκοτωνει κυριολεκτικα.Τα ποδια μου γινονται ασηκωτα και απο ανασες μπουκωνω αμεσως.Ελπιζουμε τα καλυτερα απο Δευτερα που δειχνει οτι βελτιωνεται ο καιρος.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις