[xipolitakos]

15 χλμ. στον παράδρομο της αττικής οδού παρέα με @sigi σε 1:16:35.
Σύνολο εβδομαδιαίων χιλιομέτρων 87,5 με ένα ρεπό την Τρίτη.

[stratus]

Μια ωρα τρεξιμο στην οποια βγηκαν 14,09 χλμ.Στο πρωτο μισαωρο ο ρυθμος ηταν 4,21 και στο δευτερο 4,11.Βγηκα σχετικα αργα για τρεξιμο με αρκετη ζεστη και ετσι δεν ειχα ορεξη ουτε για αποθεραπεια

[tzatzikis90]

γεμάτη προπονητικά μέρα σήμερα..

ξύπνησα το πρωί και εκμεταλλεύτηκα το μοναδικό μου ρεπό..με περίπου μια ώρα ενδυνάμωση πόδια!

μπάνιο θάλασσα μετά και με το που γύρισα ετοιμάστηκα για ένα easy βουνίσιο 1 ώρας. τελικά κατέληξα να βγάλω 15.3 χιλιόμετρα σύνολο με 5:32 μέσο! τα 4 περίπου από αυτά ήταν σε δρόμο και τα 11 σε βουνό. πολύ υψομετρικό μέσα αφού με έπιασε οξύς μαζοχισμός σήμερα! το ευχαριστήθηκα πάντως!

τις τελευταίες μέρες νιώθω να έχω ξαναβρεί τη χαμένη μου όρεξη για το τρέξιμο. μπορεί βέβαια να είναι και ιδέα μου ή να είναι εντελώς προσωρινό. αν διαρκέσει ωστόσο, ίσως γλυτώσουμε την πλήρη μηνιαία αποχή που είχα κατά νου!

αυτά κι από εμένα..καληνύχτα σας!

[xipolitakos]

18χλμ σύνολο. 2 προθέρμανση, 2 αποθεραπεία και 14157 μέτρα (36 γύροι στο Ζηρίνειο) σε 1:06:27 (4:42 pace)

[sotos-marathon]

Kαλη εβδομαδα! Εχθες πατησαμε το start με τον Μανωλη και τον Νικο στις 5 τα ξημερωματα οπου ξεκινησαμε να ανεβαινουμε τα σκαλακια στην Παρνηθα με φακους , στην συνεχεια ανεβηκαμε στο καταφυγιο του Μπαφι εκει καναμε μια ολιγολεπτη σταση για ανεφοδιασμο και συνεχισαμε για κεραιες…στην συνεχεια πηραμε το μονοπατι που οδηγει προς Σκιπιζα και Μολα οπου κατεβηκαμε, φτασαμε στο εκκλησακι του Αγιου Πετρου, επιστροφη και μεσω Σκιπιζας επιστροφη στο Μπαφι…καταβαση απο το φαραγγι της Χουνης μισα σκαλακια(αναβαση καταβαση) (Μανωλης και Νικος συνεχισαν μεχρι την κορυφη) και επιστροφη στο αυτοκινητο οπου βγηκαν 22χλμ με υψομετρικη 1400μ και συνολικος χρονος 3.54′.00”.Μπορω να πω οτι ηταν πραγματικα μια πολυ δυνατη προπονηση!Ζαγορι σου ερχομαι ψημενος!
Σε σχεση με την προηγουμενη φορα τα ποδια σε πολυ καλη κατασταση οποτε σημερα το πρωι εκανα και ενα 8αρακι αποκαταστασης σε 43′..
Μανωλη και Νικο ευχαριστω πολυ για την παρεα αλλα και για τις χρησιμες συμβουλες κατα την διαρκεια της προπονησης!!
Σας ευχομαι οτι καλυτερο για τον Ολυμπο!!!

[spy]

…σημερα το πρωι στις 11 η ωρα, μεσα στο λιοπυρι, 20 χλμ προσομοιωσης στον αγωνα …σε 1:44:11!

[tazi]

Σημερα το απογευμα , κατα τις 730 θα παω στη Φιλοθεη για ελευθερο, 16αρι στο 440 υπολογιζω

[spy]

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’54”!

[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου …3 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:16 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!

[tazi]

Η χτεσινη μου προπονηση, τα πρωτα 8 χλμ με αρκερο παραπονο απο τους τετρακεφαλους, τα επομενα οκτω κυλησαν μαλλον καλυτερα.
Γιατι ομως οι ενοχλησεις ερχονται δυο μερες μετα και οχι την επομενη?
Προχτες Κυριακη που εκανα 18 ημουν μια χαρα, ψιλοπιασμενος βεβαια αλλα χαλαρος, χτες παλι ημουν χειροτερα. Ξερω, ηταν αποτελεσμα της συνεχομενης κατηφορας στο τελευταιο τμημα του αγωνα του Σαββατου στη Πανεπιστημιουπολη οπου εδωσα, γιατι ομως περασε μια μερα για να νιωσω τις ενοχλησεις? Οι κατηφορες θελουν δουλεμα!!!!

[Elda]

@tazi, κλασικο DOMS.
http://fellrnr.com/wiki/Delayed_Onset_Muscle_Soreness

(στη θεωρια ειμαι πρωτη 😛 )

[sotos-marathon]

Ενα πολυ χαλαρο 10αρακι με ρυθμο 5.14”/χλμ! ..παραλιγο να με παρει ο υπνος.

[Nikos Pilikas]

@tazi,@maria_gotsi Όλες σχεδόν οι επιβαρύνσεις του τρεξιματος είναι DOMS.

[tazi]

@maria_gotsi Ευχαριστώ πολύ Μαρια!!

[xipolitakos]

17+χλμ. Τα 13371 μέτρα σε 1:11:11 (5:19 pace).

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις