- Αυτό το θέμα έχει 1,200 απαντήσεις, 59 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 7 έτη, 6 μήνες πριν από τον χρήστη xipolitakos.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
18 Αυγούστου 2016 στις 09:59 #9732dimitrissssΣυμμετέχων
Καλημέρα. Δεκαράκι στη Γκράβα σε 53 λεπτά.
19 Αυγούστου 2016 στις 10:10 #9754chamavΣυντονιστήςΤο πρόβλημα λύθηκε.
19 Αυγούστου 2016 στις 10:29 #9757sotos-marathonΣυμμετέχων7χλμ σε 36′, 4×100μ ανοιγματα, 10x100m ανηφορες σε 24” με επιστροφη διαλ.45” και 2χλμ αποθεραπεια.
Αυριο 20αρι!”Run smart..Run For Life”
19 Αυγούστου 2016 στις 22:17 #9761mikebΣυμμετέχωνΤο σώμα θυμάται.
Μόνο αυτό σκεφτόμουν στον αγώνα της Βαρασοβας την προηγούμενη κυριακή.
12 αρι έλεγε η προκύρηξη αλλά μάλλον ήταν μικρότερη η διαδρομή κατα 300-400 μέτρα.
Χωρις προπονησεις απο τέλους Μαϊου μέχρι αρχές Αυγουστου όπου κατάφερα κι εκανα 3 προπονησεις 5-6-7 χλμ σε πολύ αργο ρυθμό κατάφερα κι έκανα κάτι λιγότερο απο ώρα χάρις σε 2 παιδιά απο τους Lepanto runners. Όχι ότι είναι σπουδαία επίδοση αλλά πίστευα ότι δεν το είχα με τίποτα τη συγκεκριμένη στιγμή.
Το αναφέρω εδώ μιας και σαν προπονηση το είδα.
Ενα χαλαρο 7αρι μεσοβδόμαδα και συνέχεια ενδυνάμωσης η οποία αποδίδει όπως φαίνεται.Καλή συνέχεια και καλή δυναμη σε όσους άρχισαν η ετοιμαζονται να αρχίσουν προετοιμασία για ΑΜΑ.
19 Αυγούστου 2016 στις 22:56 #9762EtienΣυμμετέχωνΕτρεχα σημερα το απογευμα το καθημερινο μου 15αρι , οταν με πλευρισε υπερπολυτελεστατο οχημα και μειωσε ταχυτητα για να μου μιλησει ! Ηταν ενας παλιος συμμαθητης μου,και σειρα ,που μενει χρονια μακρυα απο την Κατουνα ,ο οποιος ειχε ακουσει για μενα κ τωρα που ηρθε για διακοπες στο χωριο ,του ετυχε να με συναντησει στον δρομο!!!
Τρεχοντας εγω , τσουλοντας το αμαξι αυτος μιλησαμε λιγακι ….καποια στιγμη του λεω σοβαρος σοβαρος δηθεν, “με ποσο τρεχω τωρα,για πες [:D]? Τι λεει το αμαξι?” ,, Ξαφνιαζεται ,σοβαρευεται , κοιταζει λιγο το ταμπλω και σοβαρος σοβαρος γυριζει και μου λεει ΣΕΙΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ , ΔΕΝ ΠΙΑΝΕΙ ΤΟΣΟ ΧΑΜΗΛΑ ΤΟ ΚΟΝΤΕΡ”….Και γυρνω με ενα αυστηρο βλεμμα και του λεω “Μα τι σοι αμαξι πηρες ; Αυτο ειναι ολοκληρο διαστημοπλοιο και δεν βγαζει την ταχυτητα μου;;!! Τρελαθηκε προς στιγμην ,μεχρι που του χαμογελασα και…ηρεμησε ,βριζοντας με[:D][:)][:p][;)] !!!!Μεσος ορος 5,30 [;)]!!!Ευχαριστω !
20 Αυγούστου 2016 στις 02:24 #9773Nikos PilikasΣυντονιστής@mikeb Μια “τσιμπημένη” προπόνηση είναι ό,τι χρειάζεται τέτοια εποχή. Όχι αγωνιστικοί ρυθμοί.
Έτσι, για να ανάψουν λίγο τα αίματα και να δούμε περίπου πού βρισκόμαστε…20 Αυγούστου 2016 στις 09:04 #9774spyΣυμμετέχων…σημερα το πρωι, αφου περιμενα 40’περιπου για ν’ανοιξουν τα βοηθητικα στο ΟΑΚΑ, εκανα τελικα τη πρωτη διαλειμματικη μετα το Κρονιο:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 3χλμ αποθεραπεια …συνολικα 11,29 χλμ σε 55’55”!
20 Αυγούστου 2016 στις 10:55 #9775dimitrissssΣυμμετέχωνΚαλημέρα. Σήμερα αφού δεν υπάρχει κάποιος αγώνας που να μπορώ να “μετρηθώ” να δω σε τι κατάσταση είμαι δοκίμασα το περίφημο “μαγικό μίλι του Galloway” στο ταρτάν της Γκράβας. Με 3 χιλιόμετρα ζέσταμα έτρεξα το μίλι σε 6:30 και μετά έκανα 1 χιλιόμετρο αποθεραπεία. Τώρα ο Galloway δίνει δεκάρι σε 46+ και μαραθώνιο 3:45, ενώ τα VDOT του γέροντα. τα οποία σε τόσο μικρή απόσταση δε τα περιμένω να είναι τόσο αξιόπιστα δίνουν VDOT 44.3 και δεκάρι 45+ μαραθώνιο 3:31. Πάντως την πτώση του VDOT κατά 3 μονάδες τη θεωρώ λογική καθώς μεσολάβησε και 30ημερη αποχή από 20/6 έως 20/7. Το καλό ήταν ότι έτρεξα σε φουλ ρυθμό χωρίς την ενόχληση που είχα νοιώσει στο πλάι όταν πριν 1 μήνα που δοκίμασα απευθείας από την αποχή να κάνω λίγα κομμάτια και έμεινα.
20 Αυγούστου 2016 στις 11:04 #9776xipolitakosΣυμμετέχων22χλμ σύνολο.
2 προθέρμανση, 15 @ 4:49 και 5 αυξανόμενα @ 4:59 μέσο όρο.
20 Αυγούστου 2016 στις 11:10 #9777sotos-marathonΣυμμετέχωνΞυπναω στις 3 για το ψιλο μου..κοιταζω την ωρα και λεω ευκαιρια να δω την Στεφανιδη..παρακολουθω ολο τον αγωνα της πανηγυριζω το χρυσο χαζευω και λιγο ακομα περναει η ωρα και παει 4.45..5.45 εχω βαλει το ξυπνητηρι οποτε το σκεφτομαι και λεω δεν βαριεσαι θα το παω σερι.. 6.15 πατησα start για το 20αρι οπου βγηκαν τα 20χλμ σε 1ωρα 46′ ρυθμος 5.19/χλμ και λιγο ανεβασμενους τους παλμους μου λογω του κρυολογηματος που με ταλαιπωρει 4 μερες τωρα.
Ετσι αυτη η εβδομαδα εκλεισε με 70 χλμ!
Αυριο ρεπο λογω ταξιδιου για τις διακοπες μας!”Run smart..Run For Life”
20 Αυγούστου 2016 στις 12:25 #9778Nikos PilikasΣυντονιστής@xipolitakos φτου φτου…
20 Αυγούστου 2016 στις 20:02 #9779billantΣυμμετέχωνΧθες βραδυ 7 klm σε 5.35/5.35/4.50/4.50/5.30/5.30/4.45 στο σταδιο Αγ. Δημητριου
Σημερα το πρωί με 2,5 ωρες ύπνο και αργο ξυπνημα στις 07.20 (ελέω Στεφανίδη ) 18 klm στην παραλιακή με @ 5.58 σε 1.47.30
20 Αυγούστου 2016 στις 22:15 #9780xipolitakosΣυμμετέχωνΚαι το απόγευμα 12χλμ @ 4:57
21 Αυγούστου 2016 στις 09:50 #9784panos66ΣυμμετέχωνΤην Πέμπτη στη Γκράβα 40′ τρέξιμο ξεκινώντας αργά και ανεβάζοντας σταδιακά, χθές βράδυ στον Αγ. Δημήτριο 5χιλ στο 5′.10″.Προπονήσεις περισσότερο συντήρησης…..Ευτυχώς τα κιλά μου είναι ικανοποιητικά – 73 με πτωτικές τάσεις – βοηθάει σ’ αυτό και η εργασία { διανομέας στα ελτα } με περπάτημα 2.5 – 4 ώρες.
21 Αυγούστου 2016 στις 10:08 #9785JeremyalfistiΣυμμετέχωνΚαλημέρα-σε-όλους!
Οι-πιο-δυνατές-προπονησεις-τις-εβδομάδας.
Τετάρτη-επιταχυνόμενο-τεμπο-15’WU-50′-4:46-4:28-15’CD.
Πέμπτη-WU-3X3000@4:10-4:07-4:08/1.5Kjog-CD
Σήμερα-22K{2K@5:11/10K@4:15(42:32)/2Kjog/3K@4:09/2Kjog/1K@3:57/2K CD}
Συνολο-εβδομάδας-89,3Κ.
Συνεχίουμε.
@spy
ευχαριστω-για-τα-καλά-σου-λόγια-στο-garmin. -
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.