[xipolitakos]

10+ χλμ @ 5:07
96χλμ εβδομαδιαίο σύνολο.

[tazi]

Ολες οι προπονησεις της εβδομαδας που περασε, μαζι με κατι ζεσταματα και αποθεραπειες συνολο 96 χλμ αν δε κανω λαθος.

@jeremyalfisti εθχαριστω για τις οδηγιες!!

[mashine]

@tazi Ετοιμάζεσαι για βουνό;

Μάλλον με κούρασαν οι χθεσινές βουτιές στην Ψάθα.Το εργαλείο δεν τραβούσε σήμερα.26 παρόλα τα θέματα.

[spy]

…σημερα το πρωι 12 χλμ, εκ των οποιων τα 7χλμ στις ανηφοροκατηφορες του Δασους Συγγρου, σε 1:02:10!

Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!

[sotos-marathon]

Καλημερα σας και καλη εβδομαδα! Μετα απο 15 μερες ξεκουρασης λογω του Ζαγοριου το Σαββατο εκανα το πρωτο μου τρεξιματακι ενα 10αρακι χαλαρο σε 54′.Σημερα εναρξη της προετοιμασιας για τον ΑΜΑ 2016 με ενα 10αρι σε 51′!

Καλη προετοιμασια σε ολους ευχομαι!!!

[tzatzikis90]

@xipolitakos Δίνεις πόνο καλοκαιριάτικα έτσι!? 96 χλμ μέσα στην εβδομάδα ρε θηρίο!?

στα δικά μου τώρα..

Παρασκευή tempo με 4χλμ στο 5:13, 3χλμ στο 4:38 και άλλα 3χλμ στο 5:20. συνολικά 10.3χλμ σε 52:18.

Σάββατο ένα 6ρι σε κάτι ανάμεσα σε 31 και 32 λεπτά. το ρολόι δεν είχε μπαταρία και το κατάλαβα αργά.. έτρεξα με βάση το ρολόι του αυτοκινήτου 😛

Χτες 18ρι με 5:24 μέσο. ο ρυθμός χαλαρός μεν (κάπου τόσο σκοπεύω για Αθήνα) αλλά η τρομερή υγρασία σε συνδυασμό με τη συσσωρευμένη κούραση με δυσκόλεψαν τόσο ώστε αμέσως μετά ήπια 1.5 λίτρο νερό μονομιάς και άλλο 1.5 την επόμενη ώρα.. μόνο ένα 500ρι ml νερό με ηλεκτρολύτες στην προπόνηση.

σήμερα καμιά ώρα ενδυνάμωση πόδια και 3 σετ κάμψεις.

ξεκίνησε και η άδειά μου και θα προσπαθήσω να ξεκουράσω το πόδι μέχρι και τις 16. έβαλα και έναν επίδεσμο μήπως βοηθήσει κι αυτός. κι ότι βγει!

αύριο διαλειμματική.. καληνύχτα σας!

[tzatzikis90]

ξέχασα να αναφέρω..

2η εβδομάδα της προετοιμασίας: 44.9 χλμ

[spy]

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’54″… σημερα το πρωι – πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο, παρεα με τον Αργυρη…σε 1:01:57 … και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’36”!

[xipolitakos]

14χλμ ξυπόλητα @ 5:30

[sigi]

10χλμ πρωινά στο Περιστέρι χωρίς το garmin η απώλεια του οποίου είναι μεγάλη!!!

[tzatzikis90]

σήμερα, για να μπει καλά η 3η εβδομάδα, διαλειμματική στο δημοτικό στάδιο στις 7.

ο καιρός ήταν ιδανικός για την εποχή αφού τα σύννεφα έσωσαν κάπως την κατάσταση και παλευόταν. ήρθε και για πρώτη φορά το υποψήφιο ταίρι μου στην Κλασσική (3:55 πάνω κάτω ο στόχος) και είπε να μπει μαζί μου στα κομμάτια.

τελικά ξεκίνημα με 2.8χλμ για ζέσταμα, κάτι δρομικές στη συνέχεια και πυραμίδα ως εξής: 1200μ με 4:14 μέσο, 1000μ με 4:13 μέσο, 800μ με 4:07 μέσο, 600μ με 4:03 μέσο, 400μ με 3:56 μέσο και 200μ με 3:50. τα μικρά προς το τέλος βγήκαν τσιμπημένα, ξεφύγαμε χωρίς να το καταλάβουμε. διάλειμμα ανάμεσα στα κομμάτια 2-2:30 λεπτά περπάτημα κυρίως αφού ο πάρτνερ δεν άντεξε. για το τέλος 1χλμ αποκατάσταση.

σύνολο 9χλμ σε 55 λεπτά.

[Nikos Pilikas]

@aokara09 Πωπω ρε φίλε… Φωτιά στην άσφαλτο έβαλες!
Και με τόσο μικρό διάλειμμα, ανάσα δεν θα πήρες…

[dimitrissss]

Απόψε 7 χιλιόμετρα σε 41 λεπτά χαλαρά και ευχάριστα με καλή παρέα. Θερμοκρασία 28 βαθμοί πρώτη φορά μετά από καιρό κάτω από 30. Υγρασία βέβαια. Όσοι έτρεξαν το πρωί θα ήταν τυχεροί καθώς φυσούσε είχε δροσιά και σκεφτόμουν στη δουλειά τι ωραίος καιρός για τρέξιμο.

@aokara09 Είμαι σίγουρος ότι αν δε στραβώσει κάτι θα κάνεις κάτω από 3:45 στην Κλασσική. Και λέω 3:45 για να πέσω μέσα σίγουρα.

[mashine]

@aokara09 Ο φίλος σου ο Καλογερίδης εγκατέλειψε;

@xipolitakos Η ασφαλτος δεν καίει;Η έχεις γίνει “αναστενάρης” και δεν το ξέρεις; 😛

18k ελεύθερα παπουτσωμένος με τα peg32 ελπίζω να μου άφησουν “φρέσκα πόδια” για αύριο γιατί έχει hardcore…

[spy]

…χθες το απόγευμα 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις