asgourak

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ1000μ. σε ρυθμο < 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,88 χλμ σε 1:09:40!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος, αφου τα κομματια βγηκαν μεταξυ 3:55 και 4:03!!!

https://connect.garmin.com/modern/act&hellip;[Περισσότερα]

Αν παντως ειναι πιο οδυνηρη απο πριν οπως λες, καλο θα ηταν να σταματησεις για λιγο. Το θεμα δεν ειναι να περασει εντελως, αλλα να μην επιδεινωθει με αγνωστα αποτελεσματα.

Εμενα μ επιασε Ιουλιο του 12 μολις που ειχε αρχισει προετοιμασια για τον 1ο μου μαραθωνιο. Με το που καταλαβα τι ειναι, ενηργησα αμεσως. Η αποχη δεν εκανε τιποτα, τα κλασικα κολπα, παγος, μπαλακια του τενις, παγωμενα μπουκαλια νερου, αντιφλεγμονωδη, διατασεις κλπ κλπ τιποτα. Οποτε εκανα αμεσως αλλαγες. Αλλαξα παπουτσια απο vomero σ…[Περισσότερα]

Σήμερα σύνολο 14χλμ.

Από αυτά 9χλμ. περίπου Hill sprints.

Τα χιλιόμετρα του δεύτερου Lap (από το 1,63 χλμ. μέχρι το 9,23 – 38:53 λεπτά) έγιναν παρέα με τον @stratus.

Τα παραθέτω για σύγκριση. 🙂

@mashine:…δεν μας ειπες ομως σε ποσο βγηκαν τα 400αρια … αν και φανταζομαι κοντα στο 1’20”!Παντως μια φορα που στοχευα σε 15 400αρια στο 1:35 με 45″ διαλειμμα … απο την κουραση, λογω του μικρου διαλειμματος … ειχα σταματησει στα 12 … με το τελευταιο να βγαινει στο 1’38” οποτε τα 30″διαλειμμα ειναι πολυ-πολυ ζορικο!

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’44” … σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

17+χλμ. Τα 13371 μέτρα σε 1:11:11 (5:19 pace).

Συγχαρητήρια και απο εμένα.Δέν κατάφερα τελικά να έρθω για λόγους “ανωτέρας βίας”.

@tazi, κλασικο DOMS.
http://fellrnr.com/wiki/Delayed_Onset_Muscle_Soreness

(στη θεωρια ειμαι πρωτη 😛 )

…συγχαρητηρια Χαραλαμπε!!!Πολυ ωραιες φωτογραφιες … και κατατοπιστικοτατος οσον αφορα στις δυσκολιες του αγωνα!Ειλικρινα θαυμαζω οσους συμμετεχουν σε ορεινους αγωνες … και κατορθωνουν να τερματισουν αρτιμελης, χωρις απωλειες …σε διαδρομες τοσο μεγαλης δυσκολιας!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου …3 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:16 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’54”!

…σημερα το πρωι στις 11 η ωρα, μεσα στο λιοπυρι, 20 χλμ προσομοιωσης στον αγωνα …σε 1:44:11!

18χλμ σύνολο. 2 προθέρμανση, 2 αποθεραπεία και 14157 μέτρα (36 γύροι στο Ζηρίνειο) σε 1:06:27 (4:42 pace)