aroulio

Υποχρεωτικά συννεφιά κι ας πούμε 12 βαθμοί καλοί είναι για μαραθώνιο.
Από κει και πάνω καφές ή παραλία 🙂

@elda

Μεγαλέκο κι εγώ Μαρία. Εκεί είχα κάνει 4.07 το 2016 και πάω για 2η φορά για να κυνηγήσω το sub 4.

καλά τα λες, μένει να πάμε ταμείο

Ψιλοπροβλεπόμενη από το Q2 του Daniels. Πάντως με 10άρι που έχω από τα Λιοφίλια 2017 στο 4:48, σωστή μου φαίνεται

Τετάρτη. Γήπεδο Ζωγράφου.
Υποτίθεται ότι θα ήταν από τις δυσκολότερες προπονήσεις μου, αλλά τελικά προέκυψε να είναι μια από τις καλύτερες ever αφήνοντάς μου φανταστική αίσθηση!
2 * 3.000 & 3 * 2.000, άρα συνολικά 12 km προπόνηση κατωφλιού στο 4:53. Με μπέσα καθώς το πρόγραμμα έλεγε στο 5:00. Αναλυτικά τα κομμάτια ήταν στα 4:56, 4:53, 4:51, 4…[Περισσότερα]

ιδού η διαδρομή.
Προσοχή στο πολύ άσχημο οδόστρωμα και στην απότομη ανηφόρα στη γέφυρα στο 36-37ο km

Καλωσήρθες Τάσο.

Για long:
πας μεχρί το Σταύρος Νιάρχος είτε με αμάξι, είτε τρέχοντας.
Τρέχοντας είναι περίπου 3 km από Λαγουμιτζή μέχρι το Νιάρχος. Βολικό είναι να κατέβεις τον παράδρομο στην άνοδο της Συγγρού οπότε έχεις τα αμάξια κόντρα και τα βλέπεις. Περίπτερα ανεφοδιασμού έχει στον Αγιο Σώστη και λίγο πριν το τέλος της Συγγρού πριν το…[Περισσότερα]

Μήπως είχε κι ο γιατρός garmin? 🙂

Σε fenix 5 μερικών ημερών, ο οπτικός παλμογράφος μέχρι τώρα δείχνει πολύ χαμηλά νούμερα, σε σχέση με το 310 με ζώνη που δοκίμασα ταυτόχρονα. Μιλάμε για διαφορά 20-25 παλμών. Τα πειράματα θα συνεχιστούν.

Ειδικός δεν είμαι αλλά έχω ακούσει ότι το 220 μείον ηλικία ισχύει χοντρικά για το 70%.

Προ 3 ετών η εργομέτρησή μου έδειξε max 196, ενώ ο καρδιολόγος που ακολουθούσε το πρώτοκολλο 220 – ηλικία μου σταμάτησε το τεστ κοπώσεως στους 178 κι ενώ ήμουν σχεδόν μπουμπούκι. Κι ακόμα και τώρα και ανεβάζω σχετικά εύκολα παλμούς πχ οι 180 είναι ευκ…[Περισσότερα]

Από χτες σε προσφορά παντού. Απο 349 το ασημί και 379 το μαύρο.

Όλο οι ίδιοι κι οι ίδιοι κληρώνονται. Αλί σε μας 🙂

http://fellrnr.com/wiki/Jack_Daniels

@aris910xt

Συμφωνώ απόλυτα με τα όσα αναφέρεις.
Η αναφορά στην εξίσωση ήταν προφανώς χιουμοριστική, οπώς και το γενικότερο ύφος μου. Χώρια που στις εξισώσεις είμαι ενίοτε καλύτερος από το τρέξιμο :-). Γνωρίζω ότι είμαι στο 42 καθώς όπως λέει και ο Daniels (σελ 82) όταν υπολογίζεις τη vdot που προκύπτει για διαφορετικές αποστάσεις “it is usually f…[Περισσότερα]

Μετά από χρήση των supernova glide 5,6,7 και glideboost (ας πούμε 9), adios 2, 2 ζεύγη boston 5, boston 7, θα συμφωνήσω ότι το boston είναι πολύ καλό, τόσο-όσο, το glide 6 είναι ίσως το καλύτερο παπούτσι που έχω φορέσει ποτέ, το 7 λίγο κατώτερο, ενώ το πιο νέο glideboost με απογοήτευσε τόσο πολύ που το σταμάτησα πολύ γρήγορα από το τρέξιμο, σ…[Περισσότερα]

@italian
Πολύ εντυπωσιακή η βελτίωσή σου στο 10άρι, ειδικά αν οφείλεται κυρίως σε αυτές τις 12 εβδομάδες. Άνοδος της VDOT από 42 σε 45, ή σα να λέμε μια μονάδα ανά μήνα! Ειδικά για 10άρι πρέπει να είναι αρκετά βολικό αυτό το πρόγραμμα και το κέρδος από τη βελτίωση στις μικρότερες αποστάσεις το κουβαλάς και στις μεγαλύτερες.

@echetlos
Όντως Νίκο…[Περισσότερα]

ΥΓ έχω βρει 5-6 ενδιαφέροντα link (υπέρ και κατά) αλλά δεν κατάφερα να τα ανεβάσω, πάντως αν κάνετε αναζήτηση γράφοντας warrior woman run less μπορείτε να κατεβάσετε ένα καταπληκτικό πλήρες excel με το πρόγραμμα αναλυτικά.

runnersworld.com/training/a20799296/run-your-best-marathon-with-less-training
fellrnr.com/wiki/FIRST
wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf

Το παρακάτω περιλαμβάνει ένα καταπληκτικό excel:
warriorwomen.co.uk/2010/10/28/personlised-first-training-schedules-a-marathon-in-3-days-a-week

Κι ο αντίλογος από τον coach Jeff
runnerscon…[Περισσότερα]

Παραθέτω μερικά ενδιαφέροντα links:

Το παρακάτω περιέχει ένα καταπληκτικό excel:

Κι ο αντίλογος από τον coach Jeff: