cranfield

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, μετα 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:50-3:55/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,70χλμ σε 1:17:47!Η διαλειμματικη βγηκε αλλα αντ’αλλων … απο 3:47/χλμ μεχρι οριακα πανω απο 4/χλμ στα δυο τελευταια κομματια,…[Περισσότερα]

@tazi:…Νικο εσυ εισαι κατ’αρχην εξαιρετικος δρομεας, που κανει την διαφορα … πολυ καλος κι εμπειρος ποδηλατης, με πολλα brevet στη πλατη σου, κι,αν θυμαμαι καλα, αρκετα καλος και στη κολυμβηση … οποτε το εχεις το πακετο … και θα τα καταφερεις με πολυ προπονηση στο ironman!Εγω, λογω σωματοτυπου και μονο … κοβομαι απο τη δραστηριοτητ…[Περισσότερα]

οι προβλέψεις έδιναν κ@λόκαιρο σήμερα και σε συνδυασμό με τα βαριά πόδια από τη χτεσινή ενδυνάμωση ήμουν έτοιμος να την πιστολιάσω μια και καλή τη χτεσινή προπόνηση. τελικά με πήρε ο ύπνος στο Ισπανία-Τσεχία(μεγάλο ματς κι αυτό..) και ξύπνησα με μια δόση ενέργειας και παραδόξως αρκετή διάθεση.

με την προσμονή πιθανής καταιγίδας λοιπόν (τη β…[Περισσότερα]

@nestoras_katsios:…Νεστορα, μαλλον στον mountain bike αναφεροταν, αφου δεν εχω αγωνιστικο ποδηλατο δρομου, αλλα και παλι ο καθε ορθοπεδικος εχει τη δικια του αποψη!Και για το τρεξιμο … μου ελεγε οτι επιβαρυνει τη μεση, αλλα εκει δεν του αφηνα εγω περθωρια για να μου πει να το μειωσω…!Ετσι μου προεκυψε … η κολυμβηση (ελευθερο,…[Περισσότερα]

@Nestoras Katsios:…μα ο βασικος λογος που δεν εχω δοκιμασει … ειναι επειδη δεν μ’ενθουσιαζει … αλλα βεβαια πολυ σωστα επισημαινεις οτι χωρις να εχει καποιος την εμπειρια … καλο ειναι να μην εχει απολυτη αποψη!Παντως, λογω θεματων με τη μεση μου … ο ορθοποπεδικος μου συνεστηνε ν’αποφευγω το ποδηλατο…!Ενα μικρο τριαθλο καποια στιγ…[Περισσότερα]

@tazi: …οχι Νικο…δεν με ενδιαφερει το τριαθλο, ουτε μ’αρεσει ιδιαιτερα!Απλα κολυμπω … για λογους αποκαταστασης κι αποθεραπειας 2 με 3 φορες την εβδομαδα σταθερα απο 1500 μετρα!Ασε που ειμαι και πολυ αργος…!!!

…σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’24” … και μετα, κατα τις 11+, 16 χλμ … εκ των οποιων τα 8 χλμ στις απαιτητικες ανηφοροκατηφορες του Δασους Συγγρου … σε 1:21:21!

χτες 13.5χλμ σχετικά άνετα με 5:01 μέσο. μια περίεργη αίσθηση. χωρίς να ζοριστώ στιγμή με το ρυθμό, είχα θέμα γενικότερα αφού έτρεξα αργά το απόγευμα και ως τότε δεν είχα φάει σχεδόν τίποτα από το πρωί. για να μην αναφέρω και 4-5 σετάκια beach volley που παίξαμε ενδιάμεσα στην παραλία, το πρωινό ξύπνημα για δουλειά, τη ζέστη κλπ κλπ.. με λίγα λό…[Περισσότερα]

έχω δώσει βάση στις ενδυναμώσεις τελευταία και βαράω αβέρτα σχεδόν κάθε μέρα. κοιλιακούς-ραχιαίους, χέρια, πόδια. παράλληλα και μια συντήρηση ακολουθώντας το πρόγραμμα της asics μέχρι τα τέλη Ιουλίου που θα ξεκινήσω για Αθήνα. έτσι λοιπόν είχαμε..

Τρίτη 5ρι με ένα φιλαράκι, μέσο 5:54 και
χτες Πέμπτη μόνος 3x3K επιταχυνόμενα με 4:47-4:36-4:25…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, κατα τις 11+ η ωρα … 10 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σς 51’12”!

…η αληθεια ειναι οτι μονο το ανυποδητο τρεξιμο δυναμωνει το πελμα, αλλα κι αυτο θελει προσοχη!Προσωπικα, ασκησεις ενδυναμωσης του πελματος με βοηθησαν πολυ να ξεπερασω τη πελματιαια!Βεβαια στα πολλα – πολλα χλμ … παντα μ’ενοχλει, εστω και λιγο, για να μου υπενθυμιζει οτι ειναι ακομα εκει!

…σημερα το πρωι-πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ1000μ. σε ρυθμο < 4:05 με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,88 χλμ σε 1:09:40!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος, αφου τα κομματια βγηκαν μεταξυ 3:55 και 4:03!!!

https://connect.garmin.com/modern/act&hellip;[Περισσότερα]

@mashine:…δεν μας ειπες ομως σε ποσο βγηκαν τα 400αρια … αν και φανταζομαι κοντα στο 1’20”!Παντως μια φορα που στοχευα σε 15 400αρια στο 1:35 με 45″ διαλειμμα … απο την κουραση, λογω του μικρου διαλειμματος … ειχα σταματησει στα 12 … με το τελευταιο να βγαινει στο 1’38” οποτε τα 30″διαλειμμα ειναι πολυ-πολυ ζορικο!

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’44” … σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

…συγχαρητηρια Χαραλαμπε!!!Πολυ ωραιες φωτογραφιες … και κατατοπιστικοτατος οσον αφορα στις δυσκολιες του αγωνα!Ειλικρινα θαυμαζω οσους συμμετεχουν σε ορεινους αγωνες … και κατορθωνουν να τερματισουν αρτιμελης, χωρις απωλειες …σε διαδρομες τοσο μεγαλης δυσκολιας!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου …3 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:16 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13 χλμ σε 1:03:20!

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’54”!

…σημερα το πρωι στις 11 η ωρα, μεσα στο λιοπυρι, 20 χλμ προσομοιωσης στον αγωνα …σε 1:44:11!