Elda

Και εγω τα ζαχαρωνω γμτ, αλλα αυτα ειναι πολυ μεγαλα, κριμα.

16 χιλιόμετρα με 4 x 1600 @ 4:10 και 1:30 διάλειμμα

Σημερα το πρωι με πολυ αερα 12χλμ σε 1ωρα ακριβως απο τα οποια τα 2 τελευταια χλμ 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:01:29!
Καλημερα σας!

… και 9,5 χλμ νυχτερινό περπάτημα με φορτίο.

Χθες 18 άνετα χλμ στο 5’34” στους 142 μο παλμούς. Σήμερα το απόγευμα λίγο τζόκινγκ και πολλές διατάσεις.

Χαλαρό 6αρι σε 35 λεπτά και 40 λεπτά ενδυνάμωση πόδια, κοιλιακούς.

Συγχαρητήρια, και μονο που ακουω την απόσταση τρομαζω!!

…πολλα συγχαρητήρια κι από μένα!
…πραγματικά εντυπωσιακός!!!

Μπράβο ρε Βαγγέλη, πραγματικό θηρίο είσαι!!!
Άσφαλτο, βουνό, μικρά, μεγάλα, σε όλα!

19 χλμ σε 1:27:26 με μο παλμων 128
Τα πρωτα 15 σε 1:10:41,τα επομενα 3 σε 11:48 και το τελευταιο σε 4:51.Στο πρωτο χλμ ειχα μια διαμαχη με ενα σκυλο,αν θα πρεπει να τρεξουμε παρεα ή χωρια -:)
Ξαναβρηκα χαρα στο τρεξιμο,διοτι ειδικα τον τελευταιο χρονο ειχε καταντησει αγγαρια.

Μαρια εμενα μου εδωσε το Tilade.Το spary ειναι για να προλαβεις τα συμπτωματα,αν αρχισουν τα συμπτωματα δεν κανει τιποτα (το γραφουν και οι οδηγιες)Το δοκιμασα χθες και σημερα.Ειδικα σημερα η διαφορα ηταν τεραστια.Σε κατι ανηφορες που μου εβγαινε η γλωσσα εξω να τις βγαλω ολα αυτα τα χρονια σημερα βγηκαν 10-15 δυτερολεπτα κατω,χαζευοντ…[Περισσότερα]

Εχθες 28χλμ ακριβως σε 2ωρες 20λεπτα,ρυθμος 5’/χλμ και οι παλμοι στα χαμηλοτερα επιπεδα!!
Σημερα το πρωι ενα 8 αρακι σε 41′ και καπακι γυμναστηριο για εμδυναμωση ποδιων.

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με την ομορφη φθινοπωρινη πανσεληνο πανω απο το κεφαλι μου να φωτιζει ολο το γηπεδο … αρχικα 3 χλμ προθερμανση, μετα 30′ tempo σε ρυθμο 4:15 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,09 χλμ σε 1:02:22! Στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβηση σε 23’49” … και χθες το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης…[Περισσότερα]

Τα ZV7 Energy Gel όντως είναι 60ml με 51 γραμμάρια υδατανθράκων.
Όσο για την απορρόφηση θα συμφωνήσω ότι εξαρτάται από το στομάχι του καθενός.
Όπως θα διαβάσεις και στο παρακάτω άρθρο, το στομάχι μας μπορούμε να το “προπονήσουμε” να διαχειρίζεται τον υδατάνθρακα που του παρέχουμε ή αν δεν είναι δυνατόν, να του παρέχουμε μικρές δόσεις σε πιο σ…[Περισσότερα]

Ηλία, τα συγκεκριμένα τα χρησιμοποιώ στους τελευταίους 2 μαραθώνιους, όπως και σήμερα και τα αδειάζω με τη μία μαζί με αρκετό νερό, χωρίς κανένα πρόβλημα.

33χλμ. σύνολο με εξομοίωση πάνω στο δύσκολο κομμάτι του αυθεντικού παρέα με @winarg.
Τo 1 προθέρμανση πριν ξεκινήσουμε.
Εβδομαδιαίο σύνολο χιλιομέτρων 108.

Καλημέρα! Επιστροφη στις προπονήσεις! 15 χλμ στον Υμηττό (στην 4αρα κ στο χωμα προς Μονή κ Καλοπούλα) με την ταινία να διαμαρτύρεται σε καποια σημεία αλλα έκανα πως δεν την άκουγα… Για μισάωρο αναγνωριστικό ξεκίνησα, αλλα παρασύρθηκα. Τωρα πονάει λίγο κ είμαι με πάγο, αισιοδοξω ομως πως αυτην την εβδομάδα θα επανέλθω, συντηρητικά πάντα.

Καλημέρα. Φιλοθέη για 32αρι σήμερα σε 3 ώρες και 9 λεπτά. Ψιλοαγγαρεία. Μετά τα μεσημεριανά τσίπουρα χθες τι την ήθελα και τη βότκα το βράδυ.