Etien

Επιστροφη στην Αθηνα απο χτες το απογευμα, χτες βραδακι, πριν το οικογενειακο σινεμα, διαλειμματικη στο διαδρομο, αισιως εχω φτασει τα 70, λογικα σημερα και αυριο θα κανω και αλλα 30 για να φτασω τα εκατο. Σημερα παλι σε διαδρομο, αυριο θα δειξει, οτι πει ο καιρος δηλαδη. Οσο και αν φαινεται παραξενο, το τρεξιμο στο γυμναστηριο δε το βρισκω πια το…[Περισσότερα]

Σήμερα το πρωί στο ΟΑΚΑ, 5χλμ ζέσταμα, 3*3χλμ @ περίπου 4:15 με 4 λεπτά διάλειμμα κ 3 χλμ αποθεραπεία.
Ένιωθα κουρασμένος κ βαρυς…
Αύριο 11 χλμ ελεύθερο, ελπίζω χωρις χιόνια κ αέρηδες…
Καλο τριήμερο σε όλες κ όλους!

…σημερα το πρωι 45′ ασκησεις ενδυναμωσης … και στη συνεχεια 6 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 31’11”!
Επεσαν εξω οι μετεωρολογοι στις προβλεψεις τους … κι εκανα το προγραμμα μου ανω-κατω για να το ολοκληρωσω … με αποτελεσμα να εχω “θεματακια” στο δεξι ποδι…!

έχουμε και λέμε..

Τρίτη νωρίς το απόγευμα στο στάδιο διαλειμματική πυραμίδα με 400-600-800-1200-800-600-400. βγήκαν όλα γρηγορότερα από το προβλεπόμενο σε ρυθμούς από 3:25(το τελευταίο 400ρι) μέχρι 3:45(το πρώτο 600ρι που έκανα βλακεία με το ρολόι). είχα στο μυαλό μου να χώσω και 2×1000 πριν και μετά τα 1200 αλλά λίγο το ψοφόκρυο λίγο η…[Περισσότερα]

Γεια σας παιδια, εδω στην εξορια του αδαμ…..,, τρωω, πινω, τρεχω και διαβαζω. Αυριο ομως επιστρεφω στην Αθηνα και μολις αημερα καταφερα να βρω αξιοπρεπες ιντερνετ. Εχουμε και λεμε λοιπον. Καταρχην καλη χρονια!!!!!!!
Για ενενα η προηγουμενη εβδομαδα εκλεισε με σχετικο ρεκορ ογκου, 91. Πρωτοχρονια λρ 23-χιλιομετρωνγια το καλο και εκτο…[Περισσότερα]

Ο κύριος Νίκος παραπάνω μου προσέφερε και τσιγαράκι στο τέλος…

Τετάρτη απόγευμα στο στίβο Χαλανδρίου, το πρόγραμμα έλεγε: 5χλμ ζέσταμα, 2χλμ @ 4, 3′ jogging, 3*150 + 3*100 + 3*200 γρήγορα με ενδιάμεσα 2′ jogging, 3χλμ @ 4:02, 3χλμ αποθεραπεία.
Βγήκε καλά, οι συχνές εναλλαγές έκαναν την προπόνηση να περάσει γρήγορα.
Χάρηκα που γνώρισα άτομα από εδώ, θα τα ξαναπούμε!
Καλή επιτυχία στην ομάδα goRun, είναι μια…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι 30 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 2:39:56!
Καλημερα σας!

Χθες το απόγευμα, 11 χλμ χαλαρά και βαρετά στο χωμάτινο στάδιο του Χολαργού (νταμάρι). Παρότι ο καιρός ήταν ιδανικός (για τα γούστα μου), δεν είχα καθόλου όρεξη και ευτυχώς που βρήκα παρέα ώστε να συμπληρώσω τα 11.
Σήμερα, το βραδάκι ταχύτητες στο στάδιο Χαλανδρίου, ελπίζω να γνωριστώ με τα μέλη της ομάδας και τον προπονητή. (απλή γνωριμία)
Όσ…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:4 χλμ ζεσταμα, 6Χ1000 σε ρυθμο 4:00 με διαλειμμα 2′ αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,74 χλμ σε 1:19:11!

…σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’05” … και στη συνεχεια στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 50′ ακριβως!Λογω της επερχομενης κακοκαιριας το προγραμμα εχει γινει ανω – κατω!Αν βγει … χωρις τραυματισμο … θα ειμαι τυχερος…!

ενδυνάμωση κορμού για μένα σήμερα μετά από αρκετό καιρό.. διαλειμματική αύριο!

…σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 36’19” … και μετα στο μεσημερακι 8 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο εκτός προγράμματος σε 36’50”, ώστε να μην πάει χαμένη η καλοκαιρία!!!Χθες το πρόγραμμα είχε 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!Μακαρι το 2017 “τρεξιματικα” να είναι τόσο καλό όσο το 2016 για μένα…!!!

την Πέμπτη έκανα το πρώτο LR της προετοιμασίας, μικράκι για να μην τρομάξω από την αρχή.. 13 χιλιομετράκια, απόγευμα στην παραλιακή, στο 4:47 μου έδινε αλλά από το άγχος μήπως δεν έχω το ρυθμό ξεκίνησα λίγο πιο γρήγορα για να έχω περιθώρια να χαλαρώσω αργότερα αν γίνεται. τελικά βγήκε σχετικά εύκολα με 4:41 μέσο σε 1:00:50.

σαν να μην…[Περισσότερα]

12 χλμ σε 1 ωρα. Τα 8 εξ αυτων σε ρυθμο 4:40-4:50. Τα εκανα στον περιβαλλοντα χωρο του ΟΑΚΑ κ οι συνθήκες ηταν ιδανικές για τρέξιμο.
Αύριο το απογευματάκι κατι μεγαλο κ λιποδιαλυτικο.
Καλη Χρονιά σε όλους με υγεία!

…σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας 10 χλμ πατιναζ στο παγο σε 54’34”!Ειναι θαυμα που κρατηθηκα ορθιος!Ετσι εκλεισε ο μηνας με 337 χλμ … και επειδη ημουν “καλο παιδι”, ο προπονητης μου εδωσε 3 ημερες ρεπο … !!!

Μετα απο 10 ημέρες αποχής, ενα χαλαρό 12αρι στη νεα μου γειτονιά(Βριλήσσια) το μεσημέρι. Βγηκε χαλαρα σε 1:04.
Αυριο πάλι 12αρι με τα 8 στο <4:50.
Ηδη το κρυο σιγα σιγά υποχωρει. Για οσους μένουμε στην Αθήνα, η χειμωνιάτικη προετοιμασία είναι συνηθως ιδανική, συγκριτικά με την αντίστοιχη καλοκαιρινή. Το κρυο κ οι βροχές παλεύονται κ δεν διαρκ…[Περισσότερα]

@stratus: Χρηστο … το ειδα!!! Πραγματικά δεν έχω λόγια για σένα!Μόνο μία χάρη θελω σε παρακαλώ πολύ: κάνε ένα sub3 στη Θεσ/νική …!!!