georun

Πανο είναι όντως άδικο χρονικά αλλά λόγω του πρωταθληματος ενοπλων δικαιολογειται. Τώρα που το σκέφτομαι θα έχει πλάκα να ξεκινάμε δίπλα δίπλα με σένα και τον Νίκο! Θα σας προσπερασω στην αρχή με στημένο φωτογράφο στα 30 μέτρα… Δεν αντέχω περισσότερο!

καλα ειναι,αυτος βαραει πιο “γρηγορες” προπονησεις….εγω ειμαι στον “ογκο” ακομα….

Μαζευόμαστε 3 μέσω ασαεδ συν Τάσο και Γιώργο (el cid). Ο Τάσος θα κατέβει πρώτη φορά και δεν ξέρω τα πλήρη κριτήρια των διοργανωτων για τα μπλοκ. Μακάρι να είναι στο 3ο και οι δύο τους

Μέσω ασαεδ μπαίνουν όλοι στο δεύτερο. Διεξάγεται παράλληλα και το ενοπλων. Ίσως με κάποιο ανάλογο τρόπο κάποιοι σύλλογοι ή ομάδες έχουν εξασφαλίσει θέσεις σε μπλοκ ανεξαρτήτως επιδοσης.

Καλη επιτυχια στους συμμετεχοντες και συμμετεχουσες!!!!!!!!

Ευχαριστω !

Καλημερα,4 σετακια 2 χιλιαρα με 2 λεπτα χαλαρο τρεξιμο ενδιαμεσα-ρυθμος 4:15/4:12/4:12/4:09,συνολο 16χιλ με ζεστ/αποθ.

Είμαι της γνώμης ότι δεν χρειάζονται πολλά συνεχόμενα χλμ σε ανηφόρες. Κουράζουν και χρεώνουν.
Κάποια κομμάτια μέσα στις αερόβιες προπονήσεις αρκούν. Και βέβαια, μην ξεχνάμε ότι και η κατηφόρα απαιτεί προσαρμογές.

Αυτό που με προβληματιζει είναι που θα ξεκινήσω από το 2ο μπλοκ και θα έχω πολύ λίγες επιλογές για έναν σωστό λαγό μέχρι να καλύψει ο Τάσος τη διαφορά. Μακάρι να τον βάλουν 3ο μπλοκ γιατί αν σαν πρωτάρη τον βάλουν πίσω, θα με πιάσει στον ημι περίπου. Αν βιαστει θα σκάσει…

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, παρεα με τον Αργυρη ως συνηθως, διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, 3χ2000 μετρα σε ρυθμο 4:15 με 4’15” διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,03 χλμ σε 1:11:36!

Το 13 στην πρώτη μου συμμετοχή στην απόσταση και στη διαδρομη είχα κατέβει με προετοιμασία που έχει για αρχάριο δρομεα η σελίδα της διοργάνωσης. Λιγότερα από 300 χλμ σε 7 εβδομάδες με μόλις 2 καλά λονγκ. Τρία χρόνια μετά και τέσσερις μαραθωνιους εμπειρια, ο πέμπτος θα είναι σταθμός. Αφού θα κάνω και διαλλειματικη, πέραν του γκρεμισμενου φ…[Περισσότερα]

Με πρόλαβες Χρήστο!

@big@-blue δε θα σου πω ότι έχεις άδικο αφού το σύστημά για πρώτη φορά είναι φουλ προπονητικη επίθεση. Αν το σώμα σηκώσει την κατά περίπου 75% αύξηση εβδομαδιαιου χλμ όγκου τότε θα έχω το πιο κόμπακτ μουλτι σούπερ ντουπερ ουαου πρόγραμμα! Οι αργές ανηφορες σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασιας στοχεύουν στη βελτίωση τόσο του αεροβιο…[Περισσότερα]

Δεν έχω εικόνα ακόμα. Τέλος Μάη θα πάρω το πρόγραμμα. Πάντως μέχρι τότε θα μαζέψω πολύ αεροβιο. Οι διπλές του Ιουνίου και Ιουλίου θα είναι πρωί αναεροβιο, κολύμπι, φαΐ, ύπνος – απόγευμα αεροβιο ανηφόρα και βράδυ 6ωρο περπάτημα.

Μέχρι φέτος μετά τον αγώνα παρότι ήθελα να ξανατρεξω, ποτέ δε κατάφερα λόγω καταστάσεων να ξεκινήσω σωστά την επόμενη προετοιμασία. Μετά τον αγώνα έκανα ένα ταλιρο και μετά το άφηνα για μήνες. Αποκορυφωση περσι που το άφησα από τον Αλέκο μέχρι τον Σεπτέμβριο. Πέντε μήνες πλήρους απραξιας. Τώρα για πρώτη φορά ακολουθώ το πρόγραμμα ακόμα…[Περισσότερα]

Συνεχεια τρεξιματος….15αρια αυτη την ςβδομαδα, σε χαλαρες συνθηκες και απογευμα….4;54/χιλ…..Ολα καλα !

Ευχαριστω