George Kar

@roberto4carlos Την ερχομενη πεμπτη, με το περας της προπονησης της ομαδας, θα ακουμπησω με τα ακροδακτυλα μου καποιους απο εσας….,θα σας μεταδωσω, ομορφια, δυναμη και μετριοφροσυνη😂😂😂

…σημερα το πρωι 20 χλμ , εκ των οποιων τα 16 χλμ στα πιο στενα μονοπατια του Δασους Συγγρου, με καθαρη υψομετρικη στα 320 περιπου μετρα, σε 1:50:01!
Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

Δεν μπορω ρε @echetlos, εγω φταιω που η ψυση με προικισε με απιστευτη δυναμη και ομορφια;

Μετα το μαραθωνιο ο μεταβολισμος παραμενει σε ψηλα επιπεδα για αρκετο καιρο και δυσκολα παιρνουμε βαρος. Εξαρταται απο το συνδυασμο ογκου και εντασης. Τωρα ειμαι σχεδον + 4 απο εκει που θελω για μαραθωνιο, φανταζομαι οτι απο Γεναρη που θα ξεκινησω συστηματικα θα πεσω. Υψος 171, στο.μαραθωνιο θελα να ειμαι κοντα στα 61. Μου εκανε πολυ εντυπωση…[Περισσότερα]

Rupp with Alberto in the Weightroom

http://www.flotrack.org/video/684139-rupp-with-alberto-in-the-weightroom

Το πρωινο τρεξιμο για μενα ειναι το καλυτερο αλλα πρεπει να υπαρχει και μια ενναλακτικη οταν κατι στραβωσει οπως εγινε σημερα με εμενα…δεν μπορεσα να ξυπνησω οποτε σημερα δεν θα τρεξω…

…σημερα το πρωι, τη γνωστη ωρα παντα, 16 χλμ στους ερημους δρομους της Κηφισιας σε 1:19:53!
Καλημερα σας!

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’53”!

8Χ800 χτες το απογευμα σε 252/255 με 2′ διαλειμμα 4 ζεσταμα 2 αποθεραπεια. Παγωσα, τα ποδια σα ξυλα ανεβοκατεβαιναν.
Αργοτερα σημερα 12 ελευθερο, θα προσπαθησω για 440+
Αυριο 40λεπτο με ανοιγματα
Σάββατο οικογενειακη βαφτιση και ξεκοιλιασμα
Κυριακη αγωνας.

Στην περίπτωση των παιδιών βέβαια, πιθανότατα την δεδομένη στιγμή (προερχόμενοι κι από μαραθώνιο) το κατώφλι τους δεν βρίσκεται ακόμη στο βέλτιστο επίπεδό του.

ακριβως αυτο! το βλεπω και με τους καρδιακους παλμους μου..ανεβαζμενους στον ρυθμο 4.15” μεσα στα πλαισια στο 4.25”-4.20”…συγνωμη για τη καθυστερηση της απαντησης μου αλλα εχω μπλε…[Περισσότερα]

10 παγωμενα πολυ πρωινα χλμ με μ.ο ρυθμο 4.43”/χλμ..

”Run smart..Run For Life”

Μαρια καλημερα! Ο κοουτς αυτη την περιοδο δεν πιεζει τους ρυθμους..πριν απο 3 βδομαδες εκανα ενα 7αρι στο 4.15” και οταν του το ειπα μου ειπε οτι για την περιοδο αυτη ειναι τσιμπημενο..

… σημερα το πρωι, πιο αργα απο συνηθως για ν’αποφυγω τον πρωινο παγετο … mini διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 4 χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 4Χ1000 στο 4:05/χλμ με 2′ αργου τρεξιματος στο ενδιαμεσο και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα βασει του gps 12,28 χλμ σε 1:01:49 !Πριν αρχισω τα κομματια (που βγηκαν μεταξυ 4:02 και 4…[Περισσότερα]

Χτες το βραδυ με το ψιλοβροχο 12 στο 431, να ηταν κι αλλο ελεγα απο μεσα μου. Προχτες λογου χαρη εκανα 55 λεπτα με μονολεπτα ενδιαμεσα και σιχτιρισα την ωρα και τη στιγμη. Σημερα, μαλλον επειδη σταματησα αποτομα χτες και δεν εκανα διατασεις οι δικεφαλοι παραπονουνται. Το απογευμα 800αρια μαλλον, αυριο 0

Σημερα το πρωι 3χλμ ζεσταμα, 9χλμ σε ρυθμο 4.30”/χλμ..

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι στη Κηφισια 10,4 χλμ χαλαρα σε 55’07”!
Καλημερα σας!