[than]

@elda Καλημέρα Μαρία!
Ακολουθώ πρόγραμμα από το RunnersConnect. Είμαι μέλος, οπότε το πρόγραμμα που μου δίνουν είναι προσωπικό, το λέω αυτό για να μη νομίζεις ότι το βλέπω από κάποιο site με προγράμματα για όλες τις χρήσεις. Συγκεκριμένα για σήμερα μου έδινε εύρος 4:15-4:25. Και πάλι πιο αργό από 4:10. Γιατί πιο αργό? Πιθανότατα για τους παρακάτω λόγους:
1. Είναι η πρώτη εβδομάδα της προετοιμασίας που στοχεύει σε μαραθώνιο στις 7/5 –> είναι ακόμα νωρίς. Τις επόμενες εβδομάδες έχει και ελαφρώς πιο γρήγορα, αλλά τα σπάει σε κομμάτια, πχ 5*2χλμ @ 4:00, 3*3χλμ @ 4:10, 8χλμ @ 4:25-4:20-4:15-4:10 χωρίς διάλειμμα κ.ο.κ. Και δεν παίζει ρόλο μόνο ο ρυθμός και το μέγεθος των κομματιών αλλά και το μέγεθος του διαλείμματος (τα 5 διχίλιαρα τα έχω με διάλειμμα 1 λεπτό – ωχ ωχ!!).
2. Ο συνολικός εβδομαδιαίος όγκος θα μου βγαίνει πλέον στα ~80χλμ, αρκετά παραπάνω από το μέσο όρο μου (εγώ το ζήτησα αυτό), με άλλη μία ψιλοδυνατή προπόνηση το Σάββατο (6χλμ @ 4:20-4:50) και 22χλμ long run την Κυριακή. Αν πήγαινα σήμερα στα κόκκινα (θα μπορούσα), πώς θα έβγαιναν οι υπόλοιπες προπονήσεις? Οι υπόλοιπες εβδομάδες? Δες το μακροπρόθεσμα. Είμαι της άποψης ότι δεν πρέπει να “σκοτωνόμαστε” στην προπόνηση, πάντα να μας μένει η εντύπωση ότι είχα λίγο ακόμα να δώσω.
3. Το 4:10 που βγαίνει με βάση τους πίνακες του Daniels είναι Ευαγγέλιο? Θέλω να πω, δεν είμαστε όλοι οι αθλούμενοι ίδιοι. Ειδικά εγώ, το 10άρι μου (40-41) με τον μαραθώνιο (3:40) είναι η μέρα με τη νύχτα!
Ελπίζω να σε βοήθησα (ή να σε προβλημάτισα κ άλλο!).

Γενικά, έχουν ωραία άρθρα, για όποιον ενδιαφέρεται:

Why Running Faster than Prescribed is Not Always Better

[sotos-marathon]

Σημερα το πρωι 3χλμ ζεσταμα, 9χλμ σε ρυθμο 4.30”/χλμ..

”Run smart..Run For Life”

[tazi]

Χτες το βραδυ με το ψιλοβροχο 12 στο 431, να ηταν κι αλλο ελεγα απο μεσα μου. Προχτες λογου χαρη εκανα 55 λεπτα με μονολεπτα ενδιαμεσα και σιχτιρισα την ωρα και τη στιγμη. Σημερα, μαλλον επειδη σταματησα αποτομα χτες και δεν εκανα διατασεις οι δικεφαλοι παραπονουνται. Το απογευμα 800αρια μαλλον, αυριο 0

[spy]

… σημερα το πρωι, πιο αργα απο συνηθως για ν’αποφυγω τον πρωινο παγετο … mini διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 4 χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 4Χ1000 στο 4:05/χλμ με 2′ αργου τρεξιματος στο ενδιαμεσο και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα βασει του gps 12,28 χλμ σε 1:01:49 !Πριν αρχισω τα κομματια (που βγηκαν μεταξυ 4:02 και 4:08/χλμ) συναντησα μετα απο πολυ καιρο τον Μανωλη κι ετρεξα μαζι του αλλα 4 χλμ χωρις χρονομετρο περιπου στο 5:30/χλμ … κουβεντιαζοντας εφ’ολης της υλης, ενω μερος της προθερμανσης εκανα με τον Αργυρη που ειχα να τον δω απο τον μαραθωνιο της Αθηνας!Τελικα μου φαινεται οτι πρεπει να βγαινω πιο αργα για τρεξιμο…!!!

[sotos-marathon]

Μαρια καλημερα! Ο κοουτς αυτη την περιοδο δεν πιεζει τους ρυθμους..πριν απο 3 βδομαδες εκανα ενα 7αρι στο 4.15” και οταν του το ειπα μου ειπε οτι για την περιοδο αυτη ειναι τσιμπημενο..

[dimitrissss]

Αδειούχος γαρ, πρωινή προπόνηση στη Γκράβα σήμερα. Δέκα χιλιόμετρα με μέσο όρο ρυθμού 5:27. Ήλιος και ψοφόκρυο.

[stratus]

Fartlek 15 χλμ σε 1:06:49 με το παλμογραφο να θελει και αυτος ζεσταμα,αφου στα 2 πρωτα χλμ εγραφε οτι ηθελε.
Οι πνευμονολογοι που εχω επισκεφτει μου εχουν πει οτι το κρυο ειναι θανατος για μενα,αλλα εγω καθε φορα που εχει ψοφοκρυο παω μια χαρα.

[Elda]

Θαναση και Σωτηρη καταλαβαινω τι λετε και συμφωνω μαζι σας οτι ειναι ακομη νωρις για πολλα πολλα, αλλα… κατα τη γνωμη μου (δεν κανω την εξυπνη, ο,τι γραφω το γραφω συμφωνα με αυτα που εχω διαβασει και κατανοησει και τα γραφω ακριβως για να μου πειτε αν τα εχω σωστα τακτοποιημενα στο μυαλο μου) πιστευω πως αν ειναι να κανει καποιος τεμπο κατωφλιου πρεπει να το κανει στο σωστο ρυθμο, αλλιως ας μη το κανει καθολου. Τι νοημα εχει να κανει καποιος τεμπο 7-8χλμ σε ρυθμο αναμεσα στο MP του και στο ρυθμο του κατωφλιου του? Τι βελτιωνει ετσι? Δεν ειναι καλυτερα να κανει για αρχη μονο ενα 20λεπτο (το ελαχιστο χρονικο διαστημα για τεμπο) δηλ 5χλμ για τους πιο γρηγορους, 4 για μας τους πιο αργους στο σωστο ρυθμο? Ή 2χ3000 επισης στον ιδιο ρυθμο? Λιγα χλμ στο στο σωστο ρυθμο θεωρω πως ειναι πολυ μεγαλυτερο οφελος απο πολλα σε εναν αλλο ρυθμο που δεν ξερω και σε τι αποσκοπει.

Προσωπικα αυτη την εποχη δουλευω σε MP 5:20 και κατωφλι 5:00. Τα τεμπο μου θα ειναι σε αυτους τους 2 ρυθμους. Για ποιο λογο να κανω τεμπο 7-8 χλμ σε ρυθμο ημιμαραθωνιου 5:10 πχ? Αλλο το να κανω 3χ3000 επιταχυνομενα, το ενα σε MP, το αλλο σε ΗΜP και το 3ο σε 10Κ-P, και αλλο ενα ολοκληρο 8αρι σε ΗΜP. ΣΕ τι θα με ωφελουσε κατι τετοιο?

[Nikos Pilikas]

Προσωπικά, συμφωνώ με την Μαρία γενικότερα.
Απ’ την άλλη, ο προπονητής ξέρει πάντα καλύτερα…

[Elda]

Προσωπικά, συμφωνώ με την Μαρία γενικότερα.
Απ’ την άλλη, ο προπονητής ξέρει πάντα καλύτερα…

Χαχα, χαιρομαι, μια και στη δικη μου περιπτωση οι δυο αυτες προτασεις ταυτιζονται!!!

[Nikos Pilikas]

Σωστά! 😀

Χαχα, χαιρομαι, μια και στη δικη μου περιπτωση οι δυο αυτες προτασεις ταυτιζονται!!!

Στην περίπτωση των παιδιών βέβαια, πιθανότατα την δεδομένη στιγμή (προερχόμενοι κι από μαραθώνιο) το κατώφλι τους δεν βρίσκεται ακόμη στο βέλτιστο επίπεδό του.

[Kostão]

12,6 χλμ σε μια ώρα ακριβώς.Από αυτά τα 2 πρώτα κάτι σαν ζέσταμα. Το καλό είναι ότι ένιωθα άνετα και δεν ανέβασα ιδιαίτερα σφυγμό (77%).

[stratus]

Με υπεροχο καιρο 20,4 χλμ σε 1:30 ωρα

[sotos-marathon]

10 παγωμενα πολυ πρωινα χλμ με μ.ο ρυθμο 4.43”/χλμ..

”Run smart..Run For Life”

[sotos-marathon]

Στην περίπτωση των παιδιών βέβαια, πιθανότατα την δεδομένη στιγμή (προερχόμενοι κι από μαραθώνιο) το κατώφλι τους δεν βρίσκεται ακόμη στο βέλτιστο επίπεδό του.

ακριβως αυτο! το βλεπω και με τους καρδιακους παλμους μου..ανεβαζμενους στον ρυθμο 4.15” μεσα στα πλαισια στο 4.25”-4.20”…συγνωμη για τη καθυστερηση της απαντησης μου αλλα εχω μπλεξει λιγο με την δουλεια..

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις