[Ανώνυμος]

Καλό σας βράδυ, πάω για μπύρες 🙂

[stratus]

2 χλμ σε 10:12 και στη συνεχεια 13 χλμ με 4:10 το χλμ.Συνολο 15χλμ σε 1:4:28

[dimitrissss]

Σήμερα λόγω κρύου έπρεπε να μας βλέπει ήλιος οπότε αντί της σκιερής Φιλοθέης μετακομίσαμε παραλία. Φλοίσβος – Γλυφάδα – Φλοίσβος 15 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:47. Βέβαια τρέχεις ντυμένος λες και ζεις στο Μόναχο και λίγα μέτρα πιο πέρα παππούδες και γιαγιάδες απολαμβάνουν το μπανάκι τους στη θάλασσα.
Έκανα χθες το καθιερωμένο εορταστικό ντου στο στοκάδικο της Nike στην Αχαρνών και πήρα ένα running jacket dry fit με φλισοειδή επένδυση. Τελικά αυτά τα ρούχα είναι για κατοίκους βορειότερων περιοχών. Ωραία πάντως, παρκάρεις στο Φλοίσβο τρέχεις, γυρνάς παίρνεις καφέ τυρόπιτα και φεύγεις.

[spy]

…φυσικα και σημερα δεν θα μπορουσε ν’αφησει ανεκμεταλλευτο τον τοσο ομορφο ηλιο … κι ετσι μετα απο 100′ ασκησεων ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … βγηκε ο “κρυουλιαρης” με minimal εμφανιση στους δρομους της Κηφισιας για ενα εκτος προγραμματος ανυποδητο τρεξιμο 6 χλμ … σε 31’46” … και φυσικα εγινε σουργελο απο τους περαστικους και οδηγους αυτοκινητων … για αλλη μια φορα!!!Παντως ηταν πολυ διασκεδαστικο κι ομορφο το τρεξιμο σημερα … με την εβδομαδα να ολοκληρωνεται στα 77χλμ περιπου!

[Nikos Pilikas]

Πείτε το ρε σεις όταν κατεβαίνετε Φλοίσβο.
Βγήκα κι εγώ, είδα τον @thanasiskypraios στα τελειώματά του, διαβάζω τώρα για τον @dimitrissss που επίσης ήταν εκεί.

[than]

Την επόμενη φορά ομαδικό long run κ καφεδάκι στη μαρίνα!
Σούπερ καιρός σήμερα για τρέξιμο! Αν το ήξερα, θα εριχνα κ μια μινι βουτιά στη θάλασσα… Τα ποδια σίγουρα, το υπόλοιπο σωμα δεν ξερω…

[mashine]

@spy Τι εννοείς μινιμαλ;Με σορτσάκι μόνο;
Κατά τις 2 να ανέβει λίγο η θερμοκρασία ένα απολαυστικό διωράκι με ελάχιστο νερό.Τα καλά του χειμώνα!

[spy]

…με σορτσάκι μόνο … αλλά στα τετράγωνα γύρω από το σπίτι μου !Δεν απομακρυνθηκα πολύ … διότι έχω γίνει νουμερο … ο περιγελος της γειτονιάς κι όχι μόνο … αλλά πολύ διασκεδαζω με τις αντιδράσεις γνωστών κι αγνώστων !

[Etien]

Η καλυτεροτερη προπονηση στα 6 μου δρομικα χρονια , σημερα !!! Πηγα στο χωματινο γηπεδο μας, να τρεξω 2 ωρες! Ηλιολουστη ημερα με αρκετο κρυο! Μετα την πρωτη ωρα , ηρθαν 5 μικρα παιδακια του δημοτικου.Αρχικα εμειναν στην ακρη κ με κοιτουσαν…μετα απο λιγο αρχισαν κι ερχονταν πισω μου και τα ακουγα που λαχανιαζαν !! Γυρισα κ τρεχοντας προς τα πισω , τους προτεινα να…παιξουμε ενα παιχνιδι!!! Καθησαν στον παγκο κ καθε φορα που περνουσα θα σηκωνονταν ενας , θα ετρεχε μαζι μου για μια γυρα (333μετρα) και μετα θα εμενε στον παγκο και θα ειχε σειρα ο επομενος κοκ !!! Αυτο γινονταν για μιση ωρα περιπου , με ακολουθουσε ενας κ εγω γυρνωντας αναποδα μιλουσαμε κ ετρεχα !!! Επαθαν την πλακα τους πως ηξερα κ εστριβα χωρις να κοιταζω πισω ! Και γελουσαμε παρα πολυ !! Μετα ηρθαν…οι αγριοι (γκρρρρ) και τα πηραν να παιξουν (γκρρρρ)ποδοσφαιρο (μπλιαχχχχ)…..Αλλα , καπως ετσι ηλπιζα οτι θα ξεκινουσε και καποιος αλλος να τρεχει στο χωριο μου αλλα ..φευ !!!
Η προπονηση πηγε πολυ καλα ….2 ωρες , 20 χιλ στους 115 παλμους !!!

Ευχαριστω !

[tzatzikis90]

σας χαίρομαι βρε μπαγάσες, αλήθεια!

είναι πιστεύω ώρα να επιστρέψουμε ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ (το τονίζω) σε πραγματικούς προπονητικούς ρυθμούς, εξ ου και η επανεμφάνισή μου σήμερα!

από την Αθήνα και μετά ακολούθησε περἰοδος συντἠρησης με 30-40 χιλιόμετρα εβδομαδιαία και ρυθμό κατά βούληση.

σήμερα έτρεξα στα Βαλδίρκεια στη Δράμα, αγώνας 10 χιλιομέτρων. σχετικά δύσκολος με αρκετή ανηφορίτσα μέσα κι έτσι είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με το 43:36 μου. βάσει του χρόνου αυτού ξεκινἀω από την μεθεπόμενη εβδομάδα (26 Δεκεμβρίου και μετά) πρόγραμμα 18 εβδομάδων με στόχο έναν γρήγορο ημί σε Βόλο (μάλλον) ή Φιλιππούπολη τέλη Απριλίου.

θα τα λέμε συχνότερα πλέον, καληνύχτα σας!

[Kostão]

Δεν ήταν ακριβώς προπόνηση, ένας αγώνας στην περιοχή που μένω που έπρεπε να τιμήσω και ήταν κάπως ορεινός. Απολογισμός έβδομη θέση με τρελούς ρυθμούς στις κατηφόρες. 13,25 χλμ σε 1:01:20.

<iframe src=’https://connect.garmin.com/modern/activity/embed/1487722830&#8242; title=’5ος Γύρος Πυλαίας’ width=’465′ height=’500′ frameborder=’0′></iframe>

[spy]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:4χλμ προθερμανση , 3Χ2000 σε ρυθμο 4:15/χλμ με ενδιαμεσο διαλειμμα 4΄ αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,88 χλμ σε 1:16:09!Ζητουμενο ηταν να βγουν τα κομματια σε ρυθμο < 4:10/ χλμ, αλλα εγιναν σε 4:14, 4:13 και 4:19 αντιστοιχα…Dum spiro spero…!!! Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’09” … για αποθεραπεια!
Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!

[dimitrissss]

Γυμναστήριο απόψε για ενδυνάμωση σε πόδια και 35 λεπτά διάδρομο. Και σανίδα δέκα λεπτά σύνολο για κοιλιακούς ραχιαίους.

[tazi]

Η σημερινη προπονηση, για χαλαρωμα ξεκινησα, αλλιως μου βγηκε

[spy]

… σημερα το πρωι στις 8 η ωρα … σκληροπυρηνικο ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο πανω στο παγο στο γηπεδο Χαλανδριου παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) … διανυοντας 10 χλμ σε 50’39”!Αφου δεν μπορω να κανω την υπερβαση στη ταχυτητα … ας κανω την υπερβαση … στην τρελα !Στην αρχη ηταν λιγο δυσκολα τα πραγματα, αλλα μετα απο 3-4 χλμ, μολις αρχισε να κυκλοφορει το αιμα … τα πραγματα βελτιωθηκαν…κι ετσι πιασαμε ταχυτητες συμπαθητικες … για τα χαλια μας!!!

Καλημερα σας!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις