goRUN

Το μέλι λειτουργεί ακριβώς όπως η ζάχαρη παιδιά…Τινάζει στον αέρα την ινσουλίνη, ανοίγει επιθετικά την όρεξη παρεπόμενα, μπλοκάρει τη λιπόλυση και μεταβολίζεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο με αυτή, σχηματίζοντας λιπώδη διήθηση του ύπατος, αλλά και πολλά τοξικά μεταβολικά υποπροϊόντα…Πρέπει να αποφεύγεται, για τους ίδιους ακριβώς λόγους που πρέπει να αποφεύγεται και η λευκή-κρυσταλλική ζάχαρη…

@thanassispriskos Δεν βάζεις απλά αστερίσκους, Θανάση, φέρνεις τα πάνω κάτω..!!!
Πολύ ενδιαφέρον πάντως, θα το ψάξω.

@echetlos Φίλε μου, παραθέτω το συγκεκριμένο βίντεο, που με έπεισε να κόψω εντελώς τη ζάχαρη (και όλα τα όμορα, όπως το μέλι) πριν από 3 χρόνια…Ρύθμισα την πίεσή μου, έχασα ένα σωρό κιλά, η πείνα μου έγινε εξαιρετικά εύκολα διαχειρίσιμη και ενεργειακά νιώθω καλύτερα από ποτέ…Επίσης, έχω κόψει εντελώς και τα τζελ, γιατί μπλοκάρουν τον αερόβιο μεταβολισμό μου (λιπόλυση) και με οδηγούν αργά ή γρήγορα σε τοίχο. Είναι μια συνολική απόφαση που δεν μετανιώνω…

Κινούμαι κι εγώ στο ίδιο μήκος κύματος με τον Θανάση @thanassispriskos. Έχω περιορίσει τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, χυμούς κλπ) στο ελάχιστο και τους έχω αντικαταστήσει με σύνθετους, ενώ προσέχω ώστε να μην καταλαμβάνουν και πολύ μεγάλο μέρος της ημερήσιας κατανάλωσης θερμιδών. Βέβαια αυτό το ξεκίνησα λίγο μετά το τρέξιμο, οπότε δεν είμαι σε θέση να ποσοτικοποιήσω την επίδραση που μπορεί να είχε είτε στις επιδόσεις μου, είτε στο βάρος μου.

θέλω να δω με όλες αυτές τις έρευνες τί θα τρώμε στο τέλος 🙂

Είμαι 55 ετών (για όσους δεν το ξέρουν) 72-74 κιλά,τρωω τα παντα και τις πίτσες μου και τα σουβλάκια μου και τα γλυκα μου,με μετρο βεβαια,τρεχω 120 χλμ την εβδομάδα και είμαι μια χαρα.Τις τελευταιες εξετασεις μου όταν τις ειδε ο γιατρός ,μου ειπε να ξαναπαω όταν ενηλικιωθω!
Δε λέω να τρεφομαστε με γλυκα και λιπαρά μονο,αλλα υπάρχει τα τελευταια χρονια μια γενική υστερια στα θέματα της διατροφης.Ξαφνικα όλοι αποκτησαν δυσνεξια στη λακτόζη,γλουτενη κλπ.Μη φατε μελι,μη φάτε γλυκα,μη φατε ασπρο αλεύρι μη φατε λιπαρα και γενικα μονο πρασιναδες φάτε.
Παν μέτρον άριστον που ελεγαν και οι προγονοί μας

Φίλοι συντρεχαλατζίδες της κοινότητας του Go Run,
ολοκληρώνοντας σχεδόν 10 μήνες προπονήσεων με τον προπονητή Γιάννη Ψαρέλη στα πλαίσια του project goRUN team θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας την εμπειρία μου. Πολύ σύντομα να αναφέρω ότι έτρεχα συστηματικά απο το 2013 , κάνοντας ελεύθερα τρεξίματα στο δρόμο και στο βουνό 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Ακολουθούσα συμβουλές φίλων, διάβαζα προγράμματα στο internet και συμμετείχα σε αγώνες βουνού κυρίως και στο 10άρι του ΑΜΑ. Το 2015 έβαλα σαν στόχο να τρέξω τον πρώτο μου Μαραθώνιο και μάλιστα στην αυθεντική διαδρομή. Έκανα εργομέτρηση, πήρα τυπικό πρόγραμμα 16 εβδομάδων απο τον εργομέτρη, το οποίο ακολούθησα πιστά με θρησκευτική ευλάβεια ( 5 προπονήσεις την εβδομάδα – όγκος προπονήσεων περίπου 65χλμ/εβδομάδα – 32χλμ μέγιστο long run) και τερμάτισα σε 4h:48m:06s. Το 2016 με στόχο να βελτιώσω την προσωπική μου επίδοση στον Μαραθώνιο ακολούθησα τυπικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων πάλι απο εργομέτρη με ελαφρώς αυξημένο όγκο χιλιομέτρων και τερμάτισα σε 4h:19m:53s. Το 2017 ευτυχώς ο @echetlos και ο @tazi με έβαλαν στο σωστό δρόμο. Θέλοντας να ξεφύγω από την «στείρα» τακτική του ακολουθώ ένα πρόγραμμα Μαραθώνιος για κάτω απο 4 ώρες, παρακολούθησα την παρουσίαση της goRUN team και ένοιωσα να μου ταιριάζουν η φιλοσοφία και οι αξίες που πρεσβεύει ο προπονητής Γιάννης Ψαρέλης. Είχα βέβαια τις ανησυχίες μου πως θα μπορούσα να έχω μια πιο προσωπική προσσέγιση και ενασχόληση απο τον προπονητή στα πλαίσια μιας δρομικής ομάδα προπόνησης, που εκ των πραγμάτων όλα τα μέλη της δεν έχουν το ίδιο επίπεδο. Ο Γιάννης έχει την τεχνογνωσία και την εμπειρία και την διάθεση και προσφέρει σε όλα τα μέλη της ομάδας στοχευμένη ποιοτική και στενή προπονητική καθοδήγηση και επίβλεψη. Σε κάθε αθλητή δίνει ατομικά προγράμματα και οι προπονήσεις γίνονται σε γκρούπ των 8-10 ατόμων στον Άγιο Κοσμά . Στις προπονήσεις είναι πάντα παρών και έχει συνεχή οπτική επαφή μαζί μας, επιβλέπει την τεχνική μας, το ρυθμό τρεξίματός και μας ενθαρρύνει σε κάθε επανάληψη. Καταγράφει την απόδοση του κάθε αθλητή σε κάθε προπόνηση και όλοι λαμβάνουμε ενημέρωση (feedback) για αυτήν. Επίσης προτείνει κατάλληλα προγράμματα μυικής ενδυνάμωσης, αποκατάστασης και διατροφής. Ελέγχει και αξιολογεί την πρόοδο των αθλητών με τεστ πεδίου σε τακτικά χρονικά διάστήματα και ανάλογα προσδιορίζει τις ζώνες προπόνησης και προσαρμόζει αντίστοιχα τα ατομικά προγράμματα. Σημαντικό επίσης είναι να αναφέρουμε ότι υπάρχει αλληλοσεβασμός και πολύ μεγάλη βοήθεια απο όλη την ομάδα στον κάθε αθλητή ξεχωριστά. Έτσι αρκετές φορές οι πιο γρήγοροι αθλητές θα “τραβήξουν” τους πιο αργούς στις διαλλειματικές τους ή στα tempo τους και οι πιο έμπειροι θα δώσουν ρυθμό στα long run. Δουλέψαμε σταδιακά βελτιώνοντας την τεχνική, αυξάνοντας την ταχύτητα στις μικρές αποστάσεις, έχασα βάρος ακολουθώντας ισσοροπημένη διατροφή και έφθασα στην εκκίνηση του Μαραθωνίου 6 κιλά ελαφρύτερος, με προσωπικό ρεκόρ 1h:52m:32s στον ημί (βελτίωση κατά 21min) και χωρίς τραυματισμούς. Να τονίσω ότι στην προετοιμασία ποτέ δεν υπερβήκαμε τα 55-60χλμ/εβδομάδα, τα long run ήταν 27χλμ maximum, στοχεύοντας όμως στην ποιοτική προπόνηση ώστε ο ρυθμός να είναι κοντά στον ρυθμό του αγώνα. Στον Μαραθώνιο έκανα προσωπικό ρεκόρ 4h:04m:51s (βελτίωση κατά 15min), με έντονο αίσθημα ικανοποίησης όπως σε κάθε αγώνα που απαιτεί σκληρή προσπάθεια. Ωστόσο έμεινε μια πικρή επίγευση μη σπάζοντας το φράγμα των 4 ωρών, αλλά στην αυθεντική διαδρομή είναι τόσοι πολλοί οι αστάθμητοι παράγοντες που οποιαδήποτε πρόβλεψη πάει περίπατο. Αναζητώντας την δικαίωση, σε συνεννόηση με τον Γιάννη, έτρεξα 2 εβδομάδες μετά το 10άρι του ΣΔΥΑ όπου πέτυχα προσωπικό ρεκόρ 47m:51s (βελτίωση κατά 12min).
Τελειώνοντας θα ήθελα να πώ για τον προπονητή μου Γιάννη Ψαρέλη ότι είναι ένας αρχιτέκτονας ονείρων, δείχνοντας σου το δύσκολο δρόμο. Υπάρχουν πολλά είδη προπονητών, πολλοί που είναι αυστηροί, αρκετοί που είναι φωνακλάδες, άλλοι που προκαλούν σεβασμό, πάρα πολλοί που ψάχνουν το πλάνο και την επιτυχία με κάθε μέσο αδιαφορώντας για την σωματική και ψυχική υγεία του αθλητή. Όλοι αυτοί μπορεί να είναι χρήσιμοι και καλοί προπονητές – δεν είναι όμως οραματιστές, όπως ο Γιάννης. Ο οραματιστής βλέπει απλά μπροστά και σου δείχνει το δύσκολο δρόμο. Σε παίρνει από το χέρι, ξυπνά μέσα σου μια βαθιά πίστη πως με δουλειά όλα γίνονται, σου θυμίζει διαρκώς το μεγάλο σκοπό, που είναι η ολιστική βελτίωση. Σε μπολιάζει με φιλοδοξία, σε παρακινεί, σε πιέζει να ξεπεράσεις τα όρια σου γιατί έτσι απαιτεί ο στόχος. Ο Μαραθώνιος είναι μια καθαρά προσωπική πρόκληση, εντελώς ξεχωριστή για τον καθέναν, που δεν έχει καμία σχέση με τον χρόνο που κάνει κάθε αθλητής. Αυτό που σε μαθαίνει είναι να δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό για να πετύχεις τον στόχο σου.
Είναι πολύ ωραίο να τερματίζεις! Να νιώθεις ότι αξίζεις, και εσύ και η προσπάθεια! Ότι τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα. Στήριξε και δούλεψε για τα όνειρα σου. Είναι ο μόνος τρόπος να τα δεις να γίνονται! …
.

@boulnik Δεν θα μπορούσες να τα περιγράψεις καλύτερα, Νικόλα!
Την πορεία σου αυτούς τους μήνες την έζησα από κοντά, βήμα βήμα. Δεν θα αναφερθώ σε επιδόσεις, βελτίωση ή οτιδήποτε άλλο σχετικό, τα είπες μόνος σου άλλωστε.
Αυτό που θα σταθώ είναι η διάθεσή σου κάθε φορά που ερχόσουν στην προπόνηση, το κέφι που είχες κι η όρεξη για δουλειά. Κι αυτά ξεκάθαρα είναι αποτέλεσμα της προσέγγισης του προπονητή και της ικανότητάς του να εμπνεύσει τον αθλητή του.
Ο @giannispsarelis δεν “πουλάει προγράμματα”. Αυτό που κάνει είναι να δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο αθλητικό περιβάλλον, δουλεύοντας το σώμα και το μυαλό σου συγχρόνως. Το τονίζω και πάλι, “περιβάλλον”…

Μπράβο κι από εδώ, Νίκο, πάμε γι’ άλλα..!

Pragmati o Nikos @boulnik de tha mporouse na ta pei kalitera, mou fainetai oti kanei poli parea me ton @etien i i knauf tous kanei mathimata siggrafis, den exigeitai allios.
Sigxaritiria Niko gia tin afosiosi kai prosilosi sou sto stoxo, etsi panta ma panta tha beltionesai!!

Αρχηγε μου!!! Εισαι μοναδικος !!!
Υποκλίνομαι !!!

Μπράβο ρε Νίκο!
Με τον τρόπο που σκέφτεσαι και λειτουργείς είμαι σίγουρος πως αν συνεχίσεις έτσι, θα πετύχεις πολύ σημαντικότερες επιδόσεις. Ήδη το 47 στο δεκάρι σε βάζει σε άλλο επίπεδο, αρκετά κάτω του 4ωρου ακόμα και για τον ΑΜΑ.
Σας ζηλεύω που έχετε τέτοιες ευκαιρίες στην Αθήνα!

Κατ’ αρχήν, καλά περνάτε ρε σεις εκεί κάτω. Να μαζευτούμε κι εμείς οι βόρειοι να κάνουμε northern goRun team.
Κατά δεύτερον, μπράβο Νίκο, το πάθος σου λέει πολλά.
Κατά τρίτον, μου άρεσε το συντρεχαλατζίδες. Εγώ χρησιμοποιώ το τρεξιματίας και συντρεξιματίας, από το αισθηματίας και συναισθηματίας.

@boulnik, Συγχαρητήρια Νικόλα. Μπράβο σου για τις επιδόσεις οι οποίες όμως είναι αποτέλεσμα της μεγάλης προσπάθειας σε πολλά επίπεδα που έχεις κάνει. Αυτή την προσπάθεια την έζησα και εγώ από κοντά στο διάστημα των 4 μηνών που προπονούμασταν μαζί είτε στο Χαλάνδρι αρχικά είτε στον Άγιο Κοσμά μετέπειτα.
Για 3 χρόνια προπονιομουν και εγώ από μόνος μου και στο τέλος είδα τις επιδόσεις μου να “κολλάνε” και να μην έχω δρομική πρόοδο.
Κάπου εκεί ήρθε η συνάντηση της GoRun ομάδας που κάναμε πέρσι και αποφάσισα να γίνω μέρος αυτής της προσπάθειας, αυτού του project που σκέφτηκαν οι δυο Νικόληδες @echetlos @tazi σε συνεργασία με τον @giannispsarelis. Στην αρχή είχα ενδοιασμούς για το αν μπορώ να λειτουργήσω στα πλαίσια μια προπονητικής ομάδας , αλλά τελικά κατάλαβα ότι το να είσαι μαζί με άλλους συναθλητές και μαζί με προπονητή, είναι αξία ανεκτίμητη. Χάρηκα πραγματικά για την συνεργασία που είχαμε , η οποία για να μην παρεξηγούμε σταμάτησε για προσωπικούς λόγους και συγκεκριμένα γιατί λόγω έλλειψης χρόνου και μεγάλης απόστασης δεν μπορούσα να είμαι στις προπονήσεις.
Εύχομαι την καλύτερη πορεία στην ομάδα και στον καθένα ξεχωριστά και οφείλω πολλά ευχαριστώ για το διάστημα που “συνταξιδεύαμε” δρομικά. Κοντά σας εκτίμησα την ομαδική προπόνηση και βελτιώθηκα, ενώ οι οδηγίες και οι συμβουλές του coach ηχούν ακόμα στα αυτιά μου μιας και είναι αυτός που έβαλε τις βάσεις για να πετύχω και εγώ τον προσωπικό μου μικρό άθλο πριν λίγες μέρες!

Φίλοι συντρεξιματίες σας ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια και για την ενθάρρυνση. Πήρα το θάρρος να μοιραστώ τις εμπειρίες μου, αφενός μεν για να ευχαριστήσω και δημόσια όπως αρμόζει τον προπονητή μου αλλά και να στηρίξω την ιδέα της Go Run Team.
Πιστεύω ότι δουλεύοντας με προπονητή είναι ο καλύτερος τρόπος να πετύχεις τους στόχους σου. Είτε θέλεις να τερματίσεις πρώτος είτε θέλεις να τερματίσεις για πρώτη φορά, ο προπονητής εξασφαλίζει έμπνευση, παρακίνηση και ατομική καθοδήγηση σε κάθε βήμα αυτής της διαδρομής