Greg

Άντε ξεκινάμε πάλι 🙂

Λοιπόν έχουμε και λέμε:
Σάββατο: Πρώτη προπόνηση μετά τη Λεωφόρο Δρομέων καθώς κάτι ενοχλήσεις σε πολύ παράξενα σημεία με είχαν ανησυχήσει ιδιαιτέρως. Στη Φιλοθέη το πρωί 2 ώρες και 30 λεπτά λονγκ σε ρυθμό 5:41. Στο τέλος μαζεύτηκαν 26,38 χιλιόμετρα.
Χθες ήταν μέρα ενδυνάμωσης. Μια ώρα στα μηχανήματα και μετά 6 χιλιόμ…[Περισσότερα]

Ενα 8αρακι σε 41′ και 4×100μ ανοιγματα στο τελος.

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 25 χλμ γυρω-γυρω ολοι σε 2:02:31!

@echetlos xaxa! Ειδες φιλε? με βασανιζει! χαχα! πλακα κανω…κανω οτι μου λεει! στο 4.03” τα ηθελε!αλλα τα 3 πρωτα μου εφυγαν λιγο και βγηκαν στο 3.58” ..

Καλημερα! Σημερα το πρωι 3,5 χλμ ζεσταμα 4×100 ανοιγματα,
9×1000μ με αλλαγη ρυθμου στα 700μ για τα υπολοιπα 300μ οπου το τελικο 1000αρι στο 3.58″ εως 4.03″ με 45″ διαλ.
3,5 χλμ αποθεραπεια.

…νομιζω οτι….. κατι εκανα σημερα!

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’27”!

@echetlos: εχθρός του γρήγορου … είναι το γρηγορότερο … ! Ρώτα τον @tazi … που τρέχει 10χλμ στο 3:45/χλμ … και δεν είναι ευχαριστημενος … Αφού δεν μπορώ να τον πιάσω ποτέ στη ταχύτητα … τουλάχιστον ας του μοιάσω στη νοοτροπία … και θα έρθουν και τα 1000αρια κάτω από 4′ … που τόσο πολύ θέλω…!Όχι τίποτα άλλο … περνάνε και τα χρ…[Περισσότερα]

Σημερα 12χλμ με μ.ο 4.50”/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση με βροχη στο γηπεδο Χαλανδριου: 4 χλμ ζεσταμα και μετα 6Χ1000 μετρα σε ρυθμο 4:00 με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,6 χλμ σε 1:19:03! Τα κομματια βγηκαν σε 3:54,4:02,3:57,4:02,3:58 και τελος 4:07 το τελευταιο, που ξεφυγε εντελως! Δυστυχως, δεν υπαρχε…[Περισσότερα]

Καλημερα και καλη εβδομαδα!
Εχθες 28 χλμ απο Πευκη κατω Κηφισια-Ολυμπιακο χωριο – Βαρυμπομπη και επιστροφη σε 2.22′.30” ρυθμος 5.07”/χλμ..
Σημερα ενα χαλαρο 8αρακι σε 43′ + γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων!

”Run smart..Run For Life”

Ειδες τι γινεται με την οργανωμενη προπονηση, ουτε που το καταλαβαινεις πως βγαινουν τα αποτελεσματα

@tazi Νίκο ναι η διαφορά είναι μεγάλη και ειδικά από τη διαφορετική προσέγγιση κάθε γεγονότος. Η αλήθεια είναι βέβαια ότι ένα τρικ τεχνικό που είπε να κάνω ενώ το σκεφτόμουν όλη τη βδομάδα τη μέρα του αγώνα το ξέχασα εντελώς, ούτε κα…[Περισσότερα]

@tazi: … Νικολη η αλήθεια είναι ότι ο Ιανουάριος έκλεισε με ρεκόρ χλμ στα 350 περιπου, με τις δύο τελευταίες εβδομάδες να είναι άνω των 100 χλμ η καθεμία … οπότε ο προπονητής μου έκρινε ότι έπρεπε να πάρω 4 ημέρες ρεπό … με αποτέλεσμα την εβδομάδα αυτη να τρέξω Παρασκευή, Σάββατο και Κυριακή μόνο!Είχα και κάτι μυϊκα μικροθεματακια στο δε…[Περισσότερα]

@mashine Η αλήθεια είναι ότι χάρηκα όταν άλλαξε η διαδρομή και αποφύγαμε τις τρελές ανηφοροκατηφόρες πίσω από Πανόρμου, Γκύζη κτλ. Βέβαια το ίδιο βράδυ που το είχα μάθει είχα πάει κινηματογράφο στο Δαναό εκεί κοντά και γυρνώντας οδηγούσα την Αλεξάνδρας και έλεγα μέσα μου ωχ, ωχ δε τη θυμάμαι με τόσο μεγάλη κλίση! Για φλατ δε ξέρω πόσο είμαι για…[Περισσότερα]

@dimitrissss: … πολλά-πολλα συγχαρητήρια !Τριφυλλαρα Όλε …!!!

Καλημέρα σήμερα είχαμε Λεωφόρο Δρομέων. Χαλαρό ζέσταμα 2,5 χιλιόμετρα, 4 ανοίγματα και αγώνας 10 χιλιόμετρα με 42:50 που δίνει το δικό μου ρολόι ανέλπιστο PB, καθώς τακτικές και συμβουλές κόουτς ξεχάστηκαν με την εκκίνηση εντελώς!

Καλή διοργάνωση, έντονα συναισθήματα ειδικά μετά τον τερματισμό με την είσοδο μας στο Απόστολος Νικολαϊδης. Για μια στιγμή φοβήθηκα ότι στο δεύτερο ανέβασμα θα αναγκαζόμουν να κάνω ζιγκ-ζιγκ λόγω κόσμο, αλλά όλα κύλησαν τέλεια και με ανέλπιστο PB για μένα. Ευχαριστούμε το σύλλογο και ευχόμαστε να καθιερωθεί ο αγώνας! Βέβαια στο δε…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και μετα 12 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στους δρομους της Κηφισιας σε 1:02:53. Παλι ρεζιλι γιναμε … !Ετσι εκλεισε κι αυτη η εβδομαδα … με τον τεραστιο ογκο των 40 χλμ !

Εκεί θα είμαι για τα 10. Bib number 100!! Θα βάλω και μπλε σειρήνα στο κεφάλι!!

…σημερα το πρωι στο ΟΑΚΑ, 4 χλμ προθερμανση, μετα 5,4 χλμ tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 6 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:17:33!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!