[Elda]

Παω να το ανοιξω θεμα στην υγεια- διατροφη

[Ανώνυμος]

Σήμερα βράδυ στο στίβο Κερατέας, 15 λεπτά προθέρμανση, διατάσεις (στατικές&δυναμικές), δρομικές ασκήσεις, πήγαινα για 10×200μ. αλλά τα υπολόγισα λάθος τα πράγματα και τις ένα σωρό ακατανόητες σε εμένα γραμμές και τελικά έκανα (εναλλάξ με πρώτα τα 190μ.) 5×190μ. και 5×210μ. (πάλι καλά που ήταν βράδυ και δεν υπήρχε κόσμος να απορήσει) 😛 με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα. Τα 190μ. βγήκανε από 0:59 – 0:52 και τα 5×210μ. από 1:05 – 0:47 το τελευταίο. Τέλος στατικές διατάσεις. Σύνολο 1 ώρα.

υ.γ. επιτέλους ξεκόλλησα από την άχρηστη χρήση του gps εντός στίβου και πρώτη φορά χρησιμοποίησα μόνο χρονόμετρο και ήταν πολύ καλύτερα ως προς την αίσθηση του τί μου γίνεται. Την επόμενη φορά μαζί με το χρονόμετρο θα πάρω και μέτρο 😛

[spy]

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση με βροχη στο γηπεδο Χαλανδριου: 4 χλμ ζεσταμα και μετα 6Χ1000 μετρα σε ρυθμο 4:00 με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15,6 χλμ σε 1:19:03! Τα κομματια βγηκαν σε 3:54,4:02,3:57,4:02,3:58 και τελος 4:07 το τελευταιο, που ξεφυγε εντελως! Δυστυχως, δεν υπαρχει καμια προοδος στο τομεα ταχυτητα η τουλαχιστον ετσι εμενα μου φαινεται…Χθες το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’18” … και το απογευμα 70′ ασκησεις ενδυναμωσης!
… καλημερα σας!!!

[sotos-marathon]

Σημερα 12χλμ με μ.ο 4.50”/χλμ απο τα οποια τα 2 τελευταια 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..

”Run smart..Run For Life”

[Nikos Pilikas]

@panosdiamantis Ωραίος, Πάνο!
Ο στίβος θέλει μια μικρή εξοικείωση αλλά μετά το GPS είναι εντελώς άχρηστο.

@spy 6 1000άρια στο 4:00, είναι αργή προπόνηση;;;;
Μέσα σε προετοιμασία μαραθωνίου κιόλας;

[spy]

@echetlos: εχθρός του γρήγορου … είναι το γρηγορότερο … ! Ρώτα τον @tazi … που τρέχει 10χλμ στο 3:45/χλμ … και δεν είναι ευχαριστημενος … Αφού δεν μπορώ να τον πιάσω ποτέ στη ταχύτητα … τουλάχιστον ας του μοιάσω στη νοοτροπία … και θα έρθουν και τα 1000αρια κάτω από 4′ … που τόσο πολύ θέλω…!Όχι τίποτα άλλο … περνάνε και τα χρόνια … γι’αυτό βιάζομαι λιγουλακι …!

[Nikos Pilikas]

Μα μπορείς πολύ εύκολα να βελτιώσεις την ταχύτητά σου!
Κόψε για ένα διάστημα τους τεράστιους όγκους, άλλαξε αγώνα-στόχο και δούλεψε επάνω στην VO2max σου. Πού είναι το δύσκολο;
Ένα καρπούζι όμως κάτω από την μασχάλη… 😉

[tazi]

2η μερα με βαρυ συναχι σημερα, για τρεξιμο βεβαια ουτε λογος, ισως και καλυτερα γιατι ξεκουραστηκε το ποδι μου. Βγηκαν και τα αποτελέσματα της μαγνητικης, Εχω τελικα, οπως το φανταζομουνα, εξωστοση στη κνημη, προιον πολυ παλιας αμαρτιας, η οποια περιοριζει οπως φαινεται τη δυνατοτητα να χαλαρωνει οπως θα επρεπε η περιοχη και να ειμαι επιρρεπής σε περιοστιτιδες κλπ. Αυριο που γυρναω στην Αθηνα επισκεπτομαι ορθοπαιδικο. Υπαρχει και μια φλεγμονη, μικρη ευτυχως, αυτη ειναι που ενοχλει, κολλητα στην εξωστοση. Κοινως ειμαι ενα γρηγορο σαπακι….

[spy]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51’27”!

[sotos-marathon]

Καλημερα! Σημερα το πρωι 3,5 χλμ ζεσταμα 4×100 ανοιγματα,
9×1000μ με αλλαγη ρυθμου στα 700μ για τα υπολοιπα 300μ οπου το τελικο 1000αρι στο 3.58″ εως 4.03″ με 45″ διαλ.
3,5 χλμ αποθεραπεια.

…νομιζω οτι….. κατι εκανα σημερα!

”Run smart..Run For Life”

[Nikos Pilikas]

@sotos-marathon Και 9 κομμάτια και 45″ διάλειμμα..?!?!?!? Τι λες, ρε φίλε…
Έχεις τσακωθεί με τον coach;

[sotos-marathon]

@echetlos xaxa! Ειδες φιλε? με βασανιζει! χαχα! πλακα κανω…κανω οτι μου λεει! στο 4.03” τα ηθελε!αλλα τα 3 πρωτα μου εφυγαν λιγο και βγηκαν στο 3.58” ..

[tazi]

Με το που γυρισα στην Ελλαδα εφυγε και το κρυωμα, μαχαιρι. Μετα απο ενα μικρο μεσημεριανο υπνο και βεβαια απο δυο μερες απραξιας εκανα 14 στο σταδιο του Χαλανδριου στο 420. Ανετα θα ελεγα. Αυριο λεω για δεκαεξι, μεθαυριο κατι εντονο, Σαββατο ΛΡ 30αρι και Κυριακη οσα υπολειπονται για να κλεισω την εβδομαδα με 90. Ολα αυτα βεβαια αν μου τα επιτρεψει το σωμα μου. Νιωθω οτι χρειαζομαι χιλιομετρικο ογκο και λρ. Το προγραμμα αυτο ειναι δικο μου αν και για τα κομματια θα συμβουλευτω καποιον πιο ειδικο.

[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 25 χλμ γυρω-γυρω ολοι σε 2:02:31!

[than]

Με ίωση από τη Δευτέρα… Σήμερα είμαι κάπως καλύτερα, αλλά για τρέξιμο ούτε λόγος…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις