iro

1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10. Anastasia (σύζυγος Geopa)
11. sigi
12. tzatzikis90
13. sportbillygr
14. Elda
15. Γρηγόρης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φάει μισή μερίδα…[Περισσότερα]

@sotos-marathon Σωτήρη, πες τους ότι προκειται για ομαδικη εγγραφή μέσω της ομάδας της adidas. Αυτο ενδεχομένως να αλλαζει τα πραγματα.

1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10.Anastasia ( σύζυγος Geopa)
11.sigi
12.tzatzikis90
13.sportbillygr
14.Elda
15.Γρηγορης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φαει μιση μεριδα διοτι θα τρεξει στο ΄…[Περισσότερα]

@sotos-marathon Σωτήρη, υπάρχει ελευθερη η δικιά μου συμμετοχή στο 2o μπλοκ μια και δε θα τρεξω, σε ενδιαφέρει;

@big-blue Ηλια καλημερα, οταν ενας δρομεας ακολουθει προτεινομενα περασματα δε σημαινει ντε και καλα οτι πρεπει να παραμεινει προσκολλημενος σε αυτα. Απλα εχει ενα γενικο πλανο που εχει προκυψει απο την εμπειρια συνηθως για το πως θα πρεπει να κινηθει. Το τρεξιμο γενικοτερα και ειδικα ο μαραθωνιος και αν θες ακομα πιο ειδικα η κλασσικη ειναι πολυ…[Περισσότερα]

Πρώτη δυνατή προπόνηση εδώ και 6 εβδομαδες. Στο 3-4 ζορίστηκα, μετώ βρήκα ρυθμό και κύλησε σε ανεκτά και αναμενόμενα επίπεδα δυσκολίας. Με δυο χιλιόμετρα πριν και μετά σύνολο 14 σημερα. Στο τέλος ένιωθα πολύ καλα και ανέβηκα ψυχολογικά γιατί στην αρχή μου φαινότανε βουνό. Ο στόχος ήταν να κάνω ενα δεκαράκι με εναλάσσομενο ρυθμό 4.20-4.00 ανά χιλιά…[Περισσότερα]

1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10.Anastasia ( σύζυγος Geopa)
11.sigi
12.tzatzikis90
13.sportbillygr
14.Elda
15.Γρηγορης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φαει μιση μεριδα διοτι θα τρεξει στο ΄…[Περισσότερα]

@bougasgeorge, @zakis, @manos_drakopoulos, @manolee, @big-blue

Παιδιά φαντάζομαι ότι σε αυτόν το πίνακα θα αναφέρεστε:

Αποψη μου είναι ότι αν ακολουθήσετε τα περάσματα που προτείνει ο παρακάτω έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε το στόχο σας, τον ειχα δε…[Περισσότερα]

@xipolitakos Και μια και δυο, οσες θες, εδω μιλαμε για σιγουρο PB!!!.
….Πάντως θα ερθω φαγωμενος….

@manos_drakopoulos Μανο, σωστη η παρατηρηση σου, γι αυτο και εκανα.την.επισημανση στην αρχη οτι θεωρουμε πως ο αθλητης προπονειται με σκοπο να επιτυχει επιδοση αντιστοιχη της ικανοτητας του τη δεδομενη στιγμη. Αν προχωρησω και αλλο, μπορω να πω οτι ο πινακας συνεχιζει να εχει την ιδια λογικη και σε σημαντικα καλυτερες επιδοσεις, που…[Περισσότερα]

@big-blue Ναι Ηλία, σκεφτομαστε να τα βγαλουμε σε κληρωση. Θα επανελθω συντομα!!

@thanasiskypraios χαχαχα, θα κοιτάξω να ερθω φαγωμένος!!, τι μου θύμσες ρε Θάνο!!

@bougasgeorge Τιποτα Γιώργο, ουτε να το συζητας, καλο βραδυ!

@bougasgeorge Γιώργο χωρις να ξέρω πολλα, ειδικα δε για τη κλασσικη, θα σε παραπέμψω σε ενα πίνακα με περασματα που είδα προσφατα και μου φανηκε αρκετα λογικός. θα τον ανεβασω αυριο όμως γιατι δεν τον εχω προχειρο. Γενικα πάντως ξεκινας αργα, πιο αργα απο τον επιθυμητο μέσο ρυθμο για τα πρώτα ενα με δύο χιλιόμετρα, μετα συντονίζεσαι σε αυτό…[Περισσότερα]

@bougasgeorge

Βεβαίως Γιώργο,

Υποθέτουμε ότι είσαι ένας αθλητής που έχει προπονηθεί για μαραθώνιο και επιδιώκει μια επίδοση 4.30 ωρών, αυτό σημαίνει ότι υπολογίζεις να τρέξεις με ένα μέσο ρυθμό 6.23/χλμ και ότι η επίδοση σου σε δεκάρι είναι της τάξης των 57-58 λεπτών, δηλαδή μέσος ρυθμός περίπου 5.45/χλμ.

Αν πας για negative 9 λεπτών α…[Περισσότερα]