prof

Θα αστειευεσαι! Γενικά νιώθω καλά, οπότε του δίνω όταν το κρίνω σωστό. Την Κυριακή με περιμένει το γνωστό μεικτό 30 αρι. Το περιμένω πως και πως, αν και θα είμαι κουρασμένος. Σήμερα έκλεισα 4 μήνες από την έναρξη της προετοιμασίας και μέχρι στιγμής όλα πάνε πρίμα.

Χθες χαλάρωμα 9 χλμ … Σήμερα 12 γρήγορα στο 4’49” με fast finish στο 3’59”. Μέσοι παλμοί 145 με μαξ 163.

@thanasiskypraios ιντριγκαδορικη προπόνηση… Ίσως τη δοκιμάσω στο 445!

@thanasiskypraios τα 3′ χαλάρωμα , τζόκινγκ?

@stratus θα ψάξω αν υπάρχει σε τζελ…

Βρε παιδιά μήπως οι άνθρωποι βλέπουν το ταλέντο μου και με πάνε ένα επίπεδο πάνω? Χαχαχα…. κόουτς για ποιο άδειασμα μιλάς? Εννοείται ότι στο διάδρομο κουβαλάω τζελακια, νερό, ηλεκτρολυτες και μπανάνες. Σίγουρα δεν άδειαζω.

Για το ζέσταμα, ευθύνομαι εγώ. Πρώτη φορά έκανα στη διαλειμματικη την Παρασκευή. Όσον αφορά το μεγάλο, απλά δε γνωρίζω το σκεπτικό. Υποθέτω πως δεν είναι κουτουρού, και ότι ενσωματώνει ποιοτική προπόνηση στο λονγκ. Αντισταθμιζει πιθανότατα λοιπά ελλείμματα λόγω λίγων χλμ και προπονήσεων. Σίγουρα αποδίδει. Δε νομίζω με 45 μαξ χλμ/ εβ…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios να υποθέσω ότι μετά το.χθεσινό μου δικαιωματικά μπορώ να.κλείσω το μαγαζί μέχρι την Τετάρτη… Το 5’10” είναι marathon pace.

Όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη ανάρτηση, το πρόγραμμα μου είναι για 3.54 ,αλλά ακολουθώ τις προσαρμογές που μου έστειλε για 3.39. Εμπλουτισμένες κατά το δοκούν. Εχθές ήρθε Νέα αναπροσαρμογή για 3.35 αλλά με μια γρήγορη ματιά μου φάνηκε Εκτός πραγματικότητας και το αγνοησα.

Drop?

@mashine Το 70 δε νομίζω να το δω σε αυτήν την προετοιμασία. Καθαρά από θέμα χρόνου δε με παίρνει. Και τόσα Καλά είναι. Αν δεν έμπαινε η διαλειμματικη στα 50 χλμ θα έκλεινα. Τεσπα, είμαι ευχαριστημένος με την ως τώρα πορεία. Δεν έχω χάσει προπόνηση εδώ και 4 μήνες, βγήκαν κάποια εξτραδακια, μπήκε και το χώμα στο παιχνίδι… Όλα Πάνε κατ ευχήν.

Πάει κι αυτό… 30Χλμ γρήγορο/άνετο 10/20. Πρώτο δεκάρι στο 4’51” ,γύρισμα σε άνετο από το 5’46” και ανά ένα έριχνα Ρυθμό. Στο 23 έπιασα το 5’10” και το κράτησα μέχρι τέλους. Παλμοί μο 143. Μαξ στο 162. Η εβδομάδα έκλεισε με 64,3χλμ!!! Ρεκόρ!!!

@mashine Ναι, ετοιμάζομαι για Χανιά, μαραθώνιο, στις 15/4. Κοιτάω προς 3.39.59 αν και κάτω από 3.45 θα είμαι ικανοποιημένος.ρεκόρ έχω 3.49.

Ξέχασα βεβαίως να μνημονεύσω τον γκουρού @echetlos για την πρωινή βοήθεια, και καθοδήγηση!

Τελικά τελευταία στιγμή, συνειδητοποίησα ότι αυτός που κάνει το
1/1 είναι ο @mashine, και δε γίνεσαι τέτοιος Μια 2α Φλεβάρη που σου τη βάρεσε. Έτσι πήγα σε 11 # 3’30″/1’00” το γρήγορο στο 4’30” το αργό στο 6’30”. Ήταν για 10 , μπορούσα και άλλο, το έκανα, σήκωνε κι άλλο αλλά την Κυριακή έχω 30. Την επόμενη φορά 4#1600…

Να υποθέσω, ότι αυτό απαιτεί προθέρμανση και αποθεραπεία. 3 προ και 2 από είναι καλά?

@mashine αν νομίζεις ότι δε σταζω με τα γρήγορα 12+ εισαι γελασμένος.Έχω λονγκ την Κυριακή. Και μέσα σε αυτό έχω 10 γρήγορα.Το τσιμεντωμα το φοβάμαι. Θα πάω όσο μπορώ σε επίπεδο να μη μου κατάστρεψει το κυριακάτικο.

@mashine ήδη αρχίζει να αναβλύζει ένα απύθμενο μίσος προς το άτομο σου…