Hermes

@punivanwebergman To πρόβλημά μου με τον ύπνο τον τελυταίο χρόνο είναι ότι ενώ θέλω να κοιμηθώ πολύ ακόμα και όταν έχω το χρόνο δε τα καταφέρνω. Ξυπνάω πάντα νωρίτερα από την ώρα που θέλω είτε αισθάνομαι κουρασμένος είτε όχι.

16χλμ. σύνολο. Τα 12 από αυτά σε 58:24 (4:52 pace).
Ζεστή μέρα σήμερα

…σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων … και μετα απο 1 ωρα … κατα τις 10 και, μεσα στη νταλα …16χλμ με μεγαλη υψομετρικη σε Κηφισια, παρυφες Πεντελης, Μελισσια μετ’ επιστροφης στη βαση σε 1:23:58, ετσι ωστε να συνηθιζει ο οργανισμος σε συνθηκες αγωνα (τρομαρα μας!)!!!

Σημερα το πρωι στο αλσακι της Πευκης 8χλμ σε 40′.20” , 4*100μ ανοιγματα, 12*100μ ανηφορες σε 20” και επιστροφη σε 35”, 1χλμ αποθεραπεια.

Σωστό!

+100…0!!!

συνειδητοποίησα πόσο μου είχαν λήψει τα απογεύματα στα οποία δεν κάνω απολύτως τίποτα. Να τελειώσω από τη δουλειά στις 5 το απόγευμα και μετά να μην κάνω τίποτα.

Πολλές φορές έχω πάει για προπόνηση με ψυχολογία ότι θα κάνω αγγαρεία αλλά στο τέλος βγαίνει. Άλλες φορές πάω για προπόνηση πτώμα στην κούραση και τελικά μετά από ένα 10αρι είμαι πιο ξεκούραστος από ότι πριν, τουλάχιστον ψυχολογικά. Το καλύτερο είναι σε περίπτωση που δεν έχω κάποια ειδική προπόνηση στυλ τέμπο ή διαλειμματική, να…[Περισσότερα]

Έχω πλέον αποδεχτεί ότι κάποιες μέρες θα σέρνομαι στις προπονήσεις (σωματικά, ψυχολογικά, κλπ) ενώ σε κάποιες άλλες θα είμαι καλά. Πολλές φορές αυτό αλλάζει και μέσα στην ημέρα, πχ όλη μέρα είμαι χάλια κ κομμάτια κ λέω ας βγω για ενα 30λεπτο έτσι για να κάνω κάτι, και καταλήγω μετά απο 10 λεπτά να κάνω τέμπο στο 4:20 κ να πατάω φρένο ώστε ν…[Περισσότερα]

Χαλαρο 12αρι στη γειτονιά (πολλή ζέστη, πού να μπει κ ο Ιούλιος – αν και για κάποιους έχει ήδη μπει…) κ μετά Tae bo στο gym. Πηγαινέλα σπίτι γυμναστήριο με ποδήλατο, περίπου 11 χλμ σύνολο.
Αύριο αποχή απο το τρέξιμο, μάλλον καμία μεγάλη διαδρομή με ποδήλατο προς Γλυφάδα η καβούρι, θα δούμε…

Πολυ ζεστη ρε παιδια σημερα, δυναμικα μπηκε ο Ιουλης. Εγω σημερα πηγα στο γυμναστηριο, νομιζω ειχα να παω κανα διμηνο, καλυτερα απο οτι περιμενα ηταν τα πραματα, βεβαια δεν εκανα και τιποτα το φοβερο, τη κλασσικη μου ρουτινα με δεκα λεπτο ποδηλατο για ζεσταμα, κορμο λιγο ποδια και κοιλιακους. Με τσιμπησε λιγο ο γλουτος μου απο ενα τραυματισμο πο…[Περισσότερα]

Καλησπέρα. Διαλειμματική απόψε με 1×2000, 2×1000 και 2×400 συν ζέσταμα και αποθεραπεία σύνολο 11 χιλιόμετρα και με συμπτώματα αφυδάτωσης αφού οι 32 βαθμοί στις 19:30 μας ήρθαν κάπως απότομα. Οι χρόνια ήταν οι αναμενόμενοι άλλα ή αίσθηση κούρασης μεγάλη ακόμα και από το ζέσταμα.

@chousidisieremias Με γειά το πατούμενο! Στην αρχή με…[Περισσότερα]

@chousidisieremias Μεγειά, Ιερεμία!
Σε αργούς ρυθμούς, που ίσως πατάς περισσότερο φτέρνα, όντως είναι μαλακό πίσω. Στους πιο σβέλτους ρυθμούς, που θα φορτίζεις περισσότερο και το εμπρός κομμάτι, θα δεις ότι το πάτημα γίνεται αρκετά πιο σφιχτό λόγω του σκληρού λαστίχου από κάτω.
Θέμα διαπνοής ποτέ δεν είχα, αν και ιδρώνω γενικά πολύ.

13 χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά στην ανηφόρα των 800 μέτρων στο Συγγρού:

Καλημερα και καλο μηνα σε ολους και ολες! Ενα χαλαρο 10αρακι αποκαταστασης σημερα το πρωι σε 51′..

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’17” … και σημερα το πρωι 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Νίκο (tazi) εχεις πάρει φορα κ δε σταματάς…! Πετάς! Επόμενος αγωνας στοχος ποιος είναι?

Την Τρίτη στο νταμάρι του Χολαργού 8×800m στο ~4min/km με 45″ διάλειμμα jogging. Το μικρό διάλειμμα εκανε την προπόνηση πολύ δύσκολη… Βγηκαν οι χρονοι παρόλα αυτα.
Σήμερα, Τετάρτη, ποδηλατο – 12χλμ easy(~5:50) στο Χαλάνδρι – γυμναστήριο – ποδηλατο.
Καλές προπονήσεις σε όλους!

Γυμναστήριο, διαδρομος 6χιλ, ενδυνάμωση άνω και κοιλιακοί.

Η σημερινη μου προπονηση

Ακριβως η ιδια με τη χτεσινη, την ειχα υπολογισει σε 16+ αρκετα τελικα ηταν 19.
Βγηκε αρκετα γρηγορα χωρις ομως να το επιδιωξω, η αληθεια ειναι οτι προς το τελος ειχα κουραστει, 19 σε αυτο το ρυθμο χωρις αναλογη προετοιμασια ειναι πολλα.
Το ρολοι εκανε τα δικα τ…[Περισσότερα]