Skakinen

@petros_nikolopoulos το πρόβλημά μας δε λύνεται με πάτους κ πελματογραφηματα, μη δίνεις τσάμπα λεφτά. Σιγά σιγά θα βρεις ανακούφιση. Πρέπει να χάσεις κ κιλά-σιγά σιγά κ αυτό. Εγώ από τότε που έχασα,
Σπάνια με ενοχλούν οι κήλες. Δε με προλαβαίνουν μάλλον, παρω γρηγορα:)
Πέρα απ´ την πλάκα, ενδυνάμωση! Να δυνάμωσεις όλο σου τον…[Περισσότερα]

Σήμερα μου έστειλε ο coach το pace για το long της Κυριακής…
Μου είπε να κινηθώ από 5:30-5:20…είπε ότι το 5:20 το έχω αλλά θα προτιμούσε να πάω στην αρχή στο 5:30.
Σκέφτηκα να κάνω τα πρώτα δέκα στο 5:30 και μετά τα υπόλοιπα στο 5:20..

Και δύο εβδομάδες πριν κάνεις 20ρι ρυθμό μαραθωνίου και είσαι κομπλέ.

Το τεστ ημι 3 εβδομάδες πριν τον αγώνα το κάνεις όλα μέσα. Αλλιώς κάνε 32ρι. Το έντονο αερόβιο ημι δε βοηθάει πουθενά.

Σωτήρη και εγώ πιστεύω ότι για την Αθήνα ένα pace κοντά στο 5:30 θα ήταν ασφαλές…
Στη Βέροια ο αγώνας είναι αγαπημένος μου. Προσπαθώ να πηγαίνω πάντα…. οπότε θα είμαστε εκεί….

Καλημέρα.
Παναγιώτη τελικά οι αδυναμίες φαίνονται!!! Συμβουλές από ότι φαίνεται δεν πρόκειται να πάρω…κάνω πέτρα την καρδιά μου….συνεχίζω να σας διαβάζω…και θα πορευτώ μόνη μου….
Ενδυνάμωση κάνω πάντα δύο φορές την εβδομάδα…τη μια φορά μάλιστα δίνω ιδιαίτερη βάση στα πόδια (μια ώρα).
Από τον Ιούλιο που ξεκίν…[Περισσότερα]

Παναγιώτη την Κυριακή έχω το τελευταίο long run 32 km….
Σε αυτό περιμένω να μου στείλει to pace που μάλλον θα είναι και το pace του μαραθωνίου….τον Απρίλιο στο αντίστοιχο long run μου είχε pace 5:30…
Τώρα όμως είμαι σε καλύτερη κατάσταση ….από την άλλη όμως τώρα μιλάμε για Αθήνα όπου η διαδρομή έχει τις γνωστές δυσκολίες…..οπότε περιμ…[Περισσότερα]

χαμός στο ίσιωμα προβλέπεται όσο πλησιάζουμε το στόχο!

Προσωπικά είδα το χρόνο της Βίκυς στη Θεσσαλονίκη και γούρλωσα τα μάτια (από χαρά) αφού δείχνει τρομερά βελτιωμένη σε σχέση με τα Γιάννενα! εκτός κι αν υπήρξε κάποια διαφορά στις προηγούμενες 1-2 μέρες πριν τους αγώνες που έπαιξε τόσο σημαντικό ρόλο. Με τέτοιο ρυθμό και μάλιστα άν…[Περισσότερα]

Επειδή ζηλεύω που ρωτάει ο Παναγιώτης….είπα να ρωτήσω και εγώ…
Στον ημιμαραθώνιο προχθές με μέσο pace 4:50 ήμουν στους 159 παλμούς….τελείωσα άνετα….νομίζω ότι μπορούσα πιο γρήγορα…
Έτρεξα πεντάρι τον Μάιο…γρήγορα για μένα, pace 4:25 κόντευα να σκάσω…οι παλμοί 170….
Τωρα είμαι λίγο καλύτερα από ότι τον Μάιο…
Με τι pace θ…[Περισσότερα]

@angeldiam το έχω διαβάσει όλο πάνω από δέκα φορές και τα επίμαχα σημεία καμιά εκατοστή:) Έχει κάποια πράγματα που θέλουν εξηγήσεις. Ρωτάω συγκεκριμένο πράγμα εδώ, οκ, το έλυσα μέσα μου με τη συμμετοχή ενός φίλου

@sotiris_diamantopoulos, σχετικά με αυτό που έλεγες περί του πως δείχνει ο καθένας ή πως μπορεί να πηγαίνει στα κόκκινα: πρόσφατα έτρεξα ένα 5άρι, πρώτη μου φορά.
Απ την αρχή πήγαινα δυνατά πολύ, έφυγα το πρώτο χλμ με 3:52 όταν ήθελα να πάω με μέσο 4, γιατί έπρεπε να ξεκολλήσω απ’ το λαό στην εκκίνηση. Απ το πρώτο χλμ λοιπόν πήγαινα στον κόφτη…[Περισσότερα]

Σωτήρη και Kostao το HRM το έχετε μετρήσει σε εργομέτρηση;
Σωτήρη το TPace (threshold) είναι comfortably HARD κατά Daniels. Οπότε μάλλον είχες κ άλλο να δώσεις.
Επίσης, κατά Daniels, οι παλμοί είναι 88-90% of HRmax. Επειδή σίγουρα δεν ξέρουμε το HRM μας ακριβώς κ επειδή είστε κ οι δυο σχετικά γρήγοροι δρομείς, αν πάρουμε το ανώτατο όρ…[Περισσότερα]

Διάβασα πως και ο πρώτος Έλληνας δεν έδωσε δείγμα, που είναι στον ίδιο προπονητή.
Σωτήρη εννοείς τον πολύ χαλαρό τερματισμό (απ ότι θυμάμαι);
Μου θυμίζει τότε που το ΕΣΚΑΝ έψαχνε τον διορισμένο πρωταθλητή στο ποδόσφαιρο και δεν τον έβρισκε πουθενά

@petros_nikolopoulos μην αγχώνεσαι με την κήλη. Τρεις έχω, άλλες τόσες στενώσεις κ δυο υπερτροφίες. Πάρε όποιο παπούτσι σου κάνει στο πόδι, καλό είναι να έχει απορροφητικότητα, τα περισσότερα έχουν αρκετή, θα σου απαντήσουν κ οι ειδικοί σ αυτό. Θα σε βοηθήσει πολύ η ενδυνάμωση με βάρη. Σιγά σιγά, με επίβλεψη γυμναστή θα δυναμωσεις τον κορμ…[Περισσότερα]

Καλησπέρα σας!

20ρι κουρασμένο χθες το απόγευμα μετά από 9:30 ώρες ορθοστασία στη δουλειά και μια ώρα με το ζόρι ξεκούραση ενδιάμεσα. τελικά 5:06 μέσο και 161 παλμοί, αναπάντεχα καλός συνδυασμός με αυτά τα δεδομένα! ένα τζελάκι στη μέση μόνο και 200ml νερό. σημειωτέον πως είχα τρέξει και 12ρι προχτές, στα χαλαρά όμως για να μην πιεστώ.

επίσης τ…[Περισσότερα]

Παιδιά προφανώς είναι απαραίτητα τα ΜΡ. Ο Ντάνιελς τα έχει συνεχώς. Εγώ ρωτάω αν στρεσάρουν κάποιο ερέθισμα ή απλά είναι ψυχολογικό το θέμα και δρομικής οικονομίας όπως σωστά θύμισε ο Ιωάννης.
Να αναλύσω λίγο παραπάνω το σκεπτικό μου:
Προπονούμαι με ΜΡ 10” πιο γρήγορο (ΜΡ προπόνησης 04:23) απ’ όσο θέλω να πάω στον ΑΜΑ (04:33), προφα…[Περισσότερα]

@big-blue
Apo empeireia tha sou po pos ta MP einai poli euergetika, endurance einai. Gia logous afaleias ta ekana ligo taxitera apo to prosdokomeno MP 5 me 10 sec, oxi polla ston arithmo alla kai ligo pros to telos tou lr. Telika periergos olos o maratyhonios bgike se auto to rithmo tou katati taxiterou MP.
Se ena marathonio pou den eixa kanei…[Περισσότερα]

Μάλλον μόνος μου παλεύω με τον παππού Jack…
Ερώτηση γενικού περιεχομένου όμως:
Ο κόουτς λέει πως αν θέλεις να βελτιώσεις μια παράμετρο, τη ”στρεσσάρεις”, πχ το τρέξιμο στο κατώφλι.
Αν έχω καταλάβει καλά, το τρέξιμο σε Marathon Pace δεν αποτελεί κάποιο χαρακτηριστικό σημείο της διαδικασίας του αερόβιας άσκησης. Δηλαδή, το να τρέχεις…[Περισσότερα]