Skakinen

@big-blue https://runnersconnect.net/tempo-intervals/?_ga=2.177363107.767157010.1517812603-1737575069.1513147152
@skaratatis Δεν νομίζω να υπάρχει μόνο μία απάντηση σε αυτό. Το κάθε πρόγραμμα εξαρτάται από τη φιλοσοφία του προπονητή, το επίπεδο του δρομέα κ.ά.
Επίσης, δεν έχει νόημα να αναλύουμε κάθε workout μεμονωμένα, πάντα παίζει ρόλο το σύνολ…[Περισσότερα]

Καλημέρα.
Εννοείται, μιλάω ”κατά” Daniels. Αφού μας τα έχει κάνει φραγκοδίφραγκα:)
Εγώ δεν καταλαβαίνω, αφού αυτός ο ρυθμός δεν είναι ούτε κατώφλι, ούτε MP, ούτε Half Marathon Pace, τι νόημα έχει;

@echetlos Η αλήθεια είναι ότι κάτι μου θύμιζε η συγκεκριμένη προπόνηση και σκάβοντας στο αρχείο που κρατάω, βρήκα ότι ακριβώς το ίδιο workout (με προσαρμοσμένους ρυθμούς προφανώς) το κάνω σε κάθε προετοιμασία (από το ’11), περίπου 1 μήνα πριν το μαραθώνιο, με άλλον προπονητή τότε. Άρα όντως θεωρείται “κλασικό”.

@big-blue Καλημέρα Ηλία, μπορείς και να έχεις δίκιο, αλλά ακολουθώ πρόγραμμα οπότε … I stick to the plan!
Το κατώφλι μου είναι γύρω στο 4:08-4:10, και το πρόγραμμα έλεγε ρυθμό 4:15-4:20.
150 χλμ/εβδομάδα σίγουρα δεν κάνω, ο μεγαλύτερος εβδομαδιαίος όγκος βγαίνει περίπου στα 95 χλμ.
Όντως, στο Ναύπλιο στοχεύω σε χρόνο 3:15.

@thanasiskypraios θεωρώ πως ήταν υπερβολικό το 3Χ5 στο κατώφλι (ήταν κατώφλι;) εκτός αν κάνεις 150Κ/βδομάδα. Επίσης τα 3′ είναι πολύ μικρό διάλειμμα για ένα τέτοιο workout διάρκειας 21′. Λογικό να έχεις καταβολιστεί εντελώς την επόμενη. Κάπου στο 3:15 θες για Ναύπλιο ε;

@kalogeridis Θεωρητικά γίνεται σε 15-20 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το marathon pace.
Δεν με δυσκόλεψε ιδιαίτερα χθες, άνετα έβγαζα κ άλλα στο τέλος, αλλά σήμερα νιώθω πραγματικά άδειος από ενέργεια…

Ναι jogging, αργό “τρέξιμο” στο 8-9 min/km.

Καλημέρα!
Την Δευτέρα 10 χαλαρά χλμ στο στίβο και την Τρίτη 3 * 5χλμ στο ~4:15 με 3′ διάλειμμα, πάλι σε στίβο, ελέγχοντας χειροκίνητα τα περάσματα ανά 200μ. Σήμερα ξεκούραση και την Πέμπτη άλλο ένα χαλαρό 10άρι.

@kalogeridis Εσύ Παναγιώτη ακολουθείς δικά σου πρωτόκολλα! Και μέχρι στιγμής σε δικαιώνουν, οπότε εσύ ξέρεις!
Πάντως, και ένα 10αράκι easy σε πολύ αργό ρυθμό μία ή δύο ημέρες μετά από απαιτητική προπόνηση κακό δεν κάνει…!

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!
@elda Μαρία τέλεια βγήκε το χθεσινό, μπράβο!!! Προσοχή στην ξεκούραση και στην αποκατάσταση τώρα, καθώς χθες έβγαλες περίπου 10χλμ σε ρυθμό γρηγορότερο ή ίσο του marathon pace (όντας ήδη φορτωμένη). Αλλά έμπειρη είσαι, τα ξέρεις ήδη αυτά!
Στα δικά μου, ήσυχη ήταν η εβδομάδα που πέρασε με 3 easy ~10άρια, 1 long στα 22…[Περισσότερα]

@panosdimi Καλημέρα. Μαραθώνιος Φλωρεντίας 26/11/2017. Ήταν προγραμματισμένο να τρέξω με τα Zoom Elite 9. Τελικά επειδή τα λεπτά τους κορδόνια μου προκαλούσαν ένα ερεθισμό στο κουντεπιέ που το είχα χτυπήσει στη δουλειά δε ρίσκαρα και έτρεξα με τα Pegs 34 στα οποία είχα ήδη γράψει 450 χιλιόμετρα προπονήσεων. Συνήθως δε τρέχω σε μαρα…[Περισσότερα]

Update! Το Ambit3 έκανε ξανά pair με το smart sensor οπότε στην επόμενη προπόνηση θα έχω κανονικά παλμογράφο με ζώνη στο στήθος. Μόνο που τώρα πια δε ξέρω πότε θα έχω ξανά προπόνηση 😛

Το Spartan λογικά θα έχει bluetooth και όπως το Ambit3. Η Suunto έχει footpod που επικοινωνεί με ANT+, συνεπώς κάνει μόνο για το Ambit2. ο DCRainmaker στο site του λέει ότι δοκίμασε με Ambit3 το bluetooth footpod της Adidas και δούλεψε, αλλά δε πρόκειται να το ρισκάρω αγοράζοντας το. Το πρόβλημα με μένα είναι ότι χάνεται πολλές φορές η επικοινωνία…[Περισσότερα]

Καλημέρα. Ο μόνος τρόπος είναι να φοράς footpod και να το έχεις καλιμπράρει σωστά με το ρολόι σου. Οι διάφοροι αισθητήρες των ρολογιών που υποτίθεται μετρούν όταν δεν υπάρχει GPS ή τρέχεις στο διάδρομο βγάζουν αλλά ντάλα της παρασκευής το γάλα. Το Ambit3 2 λεπτά αφού είχα κατεβεί από το διάδρομο έδειχνε ότι πήγαινα με 5 λεπτά το χιλιόμετρο.