spy

15+ σημερα στη Φιλοθέη, ευτυχως βρεθηκα τυχαια με τον @skakinen και τα χιλιομετρα βγηκαν πολυ πιο ευχαριστα απο το αναμενομενο.

12χλμ σήμερα στο Συγγρού.
9,6 από αυτά (6 x (800 μέτρα ανηφόρα + 800 μέτρα κατηφόρα)) στο 5:04

@spy το επαθα 15 μέρες πριν την Ψάθα και ξανα πριν από 2 βδομάδες. 3ήμερη αποχή και μασάζ με pensaid και με το marathon stick (όχι ταυτοχρονα και τα δύο)

Κολύμπι σήμερα
Ξεκίνησα για ελεύθερο, όμως έβγαινε άνετα και είπα να πάω για 1 km σε sub 20. Τελικά συνέχισα απρόβλεπτα δυνατά στον ίδιο ρυθμό και έκανα καλά ρεκόρ σε 2km (39.42), 1.5km και παραλίγο 1km. Τα περασματα ήταν 1ο km @ 19:49 και 2ο km @ 19:53. Δεδομένου ότι μόνο μια φορά έχω κατεβει τα 20min (19:43), είναι σα να άντεξα για 2km στο ρε…[Περισσότερα]

10χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο σε κάπως γρήγορο ρυθμό βγήκε σε 45.38.12 χωρίς την παραμικρή ενόχληση στον αχίλλειο επειδή φόρεσα τα kinvara οπότε τα zante προορίζονται για βόλτα!!!

Το cutdown είναι σούπερ. Εμένα αυτό που μου κάνει εντύπωση είναι οτι κατά την διαρκεια νιώθω άψογα και μόλις το τελειώσω νιώθω πραγματικά κόπωση. Την Παρασκευή έχω παρεμπιπτόντως!! Για εμένα μεγαλύτερο ζόρι ειναι τα μεγάλα cruise intervals που δίνει π.χ. 3Χ2,5μιλια με 3 λεπτά διάλειμμα.

Βαγγέλη το χω το 1:27:30; Θα το πάμε μαζί;

Μαρία @elda δες εδώ από το ίδιο το RC

Running Workouts – Cutdown runs

Μοιάζει με τα επιταχυνόμενα (progression) αλλά ο Τζεφ λέει ότι η διαφορά είναι ότι τα cutdown είναι πιο δομημένα.

Όντως @than είναι αγγούρια αλλά αν τα βγάλεις νιώθεις ωραία μετά…

Δεν εχω υποψην μου την ελληνική απόδοση για τα cutdowns, αλλα είναι θάνατος… Ενα ή δυο συνολικά σε πρόγραμμα 16 εβδομάδων.

Tα cutdown runs δεν τα ειχα ξανακουσει, εψαξα και διαβασα τι ειναι. Στα ελληνικα πώς αναφερονται? Προφανως οχι ως επιταχυνομενα, γιατι απ ο,τι ειδα αλλο τα cutdown και αλλο τα progression runs.

Γράφτηκα στα τέλη Δεκεμβρίου στο RC για να μου βγάλει πρόγραμμα 16 εβδομάδων για τον φετινό μαραθώνιο της Θεσσαλονίκης. Επέλεξα το φτηνό πακέτο που δεν περιλαμβάνει το feedback ανά προπόνηση από τους προπονητές και από το community. Στοίχισε $125 (περίπου $30/μήνα) και περιλάμβανε το πρόγραμμα με επεξηγήσεις για κάθε τύπο προπόνησης, ασκήσεις…[Περισσότερα]

@dimitrissss Είναι ένα κλικ σκληρότερα στην 2η έκδοση αλλά και πάλι έχουν πολύ cushioning, Δημήτρη. Και πίσω και μπροστά.
Το θέμα για μένα είναι αυτό που είπες, αισθάνεσαι πολύ ψωμί από κάτω κι ας έχουν χαμηλό βάρος.

@tazi Συμφωνώ απόλυτα αν δεν υπήρχε ηλεκτρονική χρονομέτρηση…(ή και καθόλου)

Ρε συ Πανο, σε διαδρομη τετοιου ειδους, λιγο κουκουρουκου δηλαδη και οχι μετρημενη τη σημασια εχει ο απολυτος χρονος? Του χρονου οποιος ξανατρεξει τον αγωνα απλα θα συγκρινει την επιδοση του με τη προηγουμενη.

800 περίπου άτομα με βαράκια στα πόδια;;;Ισως επειδή ήταν χορηγός ένα γυμναστήριο…
Αν δεν βγουν διορθωμένα καταλαβαίνεις ότι είναι άκυρα!

@mashine Τι να σου πω ρε Πανο, ιδεα δεν εχω, ισως επειδη προσεξαν οτι τρεχαμε με βαρακια στα ποδια!!!!

@tazi Γιατί μας έκοψαν 15″ στα αποτελέσματα;;;