Stavros Eleftheriadis

Το θέμα είναι τι εννοούμε λέγοντας “αργά”…
Σίγουρα να είναι εντελώς αερόβια τα basic miles σου αλλά πόσο σβηστός να πηγαίνεις;

Ως οπαδός του αργού τρεξίματος στα ελεύθερα θυμίζω και το άρθρο του Νίκου @echetlos τον Απρίλιο. Αξίζει να το ξαναδιαβάσουμε και να δούμε και τα σχόλια από κάτω:

https://gorun.gr/training/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CF%81%CE%B3%CE%AD%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%…[Περισσότερα]

Σπύρο δεν ξέρω αν έχω δίκιο ή άδικο. Ακολουθώ αυτά που μου λέει ο προπονητής μου, σε εμένα δουλεύει αυτή η τακτική κ μου αρέσει. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, αυτά που δουλεύουν σε εμένα ίσως σε κάποιον άλλον να μη δουλεύουν και το ανάποδο…
Πάντως, “ομάδα που κερδίζει δεν αλλάζει” και εφόσον έχει φτάσει σε τόσο υψηλό επίπεδο για ερασιτ…[Περισσότερα]

@spy Σπύρο ίσως, ίσως λέω, αν έκανες λίγο πιο αργά τα easy σου (το αερόβιο σύστημα αναπτύσσεται στο αργό τρέξιμο – γιατί να κουράζεσαι τσάμπα?), τότε θα ήσουν πιο ξεκούραστος στις διαλειμματικές και στα τέμπο και θα τα έβγαζες στο ρυθμό που θέλεις. (πχ 1000 σε < 4.)

Έλα να μου κάνεις το λαγό, τι είναι για εσένα το 4-4:05 για 10χλμ??? Και πάμε και με ποδήλατα κιόλας στο Μαραθώνα!
Σωστό αυτό για τα αργά, εγώ έχω διαβάσει και μου έχει μείνει αυτό: “You can never run too slow on an easy day”. Τα easy μου τα κάνω πάντα στο 5:30++.

@Lion75 Πολλά μπράβο κι από εδώ, Κων/νε!
Τόσο για τον χρόνο σου όσο και για το ότι απόλαυσες τον αγώνα με όλους τους τρόπους. Πολύ σημαντικό!

… κοίτα προβλήματα που έχει ο κόσμος…

@dimitrissss η ανάπτυξη του δρομικου κινήματος είναι ραγδαια . Κάθε μέρα ολοένα και περισσότεροι μπαίνουν στο χορό. Η Θεσσαλονίκη πολυφορεθηκε ,έχει εξαιρετικούς εθελοντές, φλατ αλλά ως εκεί. Κάθε χρόνο το οδόστρωμα είναι σε χειρότερη κατάσταση σε δύσκολα σημεια της διαδρομής… Το Ναύπλιο θα κερδίζει πόντους λόγω τουριστικου ενδιαφεροντος όπως κ…[Περισσότερα]

Το πιο σωστό θα ήταν οι ανοιξιάτικοι Μαραθώνιοι να.ξεκινάνε Μάρτιο από νότο Προς το βορρά. Χανιά,Ρόδος, Μεσσήνη,Ολυμπία,Ναύπλιο Θεσσαλονίκη. Στην περίπτωση των δύο πρώτων δεν υπάρχει λόγος να μην συμπέσουν οι ημερομηνίες . Στην Πελοπόννησο όμως πρέπει να υπάρχει συνεννόηση. Έτσι με 6 αγώνες σε 5 Κυριακές έχεις τις καλύτερες καιρικές προοπτικές ανα περιοχή.

Πολύ καλά σου είπαν οι φίλοι σου. Εγώ λόγω εποχής πέρισυ απειχα και πήγα Θεσσαλονίκη. Επάνω την βαρέθηκα τη διαδρομή και φέτος μιας και έβαλαν ένα μήνα νωρίτερα στα Χανιά, είπα να το ρισκάρω. Γιατί ακόμα και ο Απρίλης στην Κρήτη είναι ικανός να σου δώσει πάνω από 25 βαθμούς Κελσίου. Αν αποφασίσεις τελικά για Χανιά, θα τα λέμε και στο θέμα που…[Περισσότερα]

Για Χανιά θα κατέβει κανείς 9 Απριλίου?

13,5 χλμ άνετα στο 5’20” στους 139μο παλμούς. Φουλ διατάσεις και όλα καλά.Το κρύωμα με έπιασε τελικά και αν δε περάσει μέχρι την τέταρτη θα φάω ζόρι στο τέμπο που έρχεται.

@big-blue Θεσσαλονίκη μόνο για διασκέδαση, αν θες.
Αυτό του 2013 δεν το ξαναπερνάω. Όταν έβγαινε ο κόσμος εμείς μαζευόμασταν κι όταν φεύγαμε για τα πουλμαν, αυτοί επεστρεφαν.

@tazi Αυτό θέλει αλγόριθμο για να το κάνεις…

Εγώ πάντως θεωρώ πολύ δύσκολο να έχει τόσο χαμηλή κατανάλωση ο Σάββας. Μήπως έκανε κάποιο λάθος ο Ηλίας.

@tazi Βάζε μου ιδέες…

Καλά, ο άνθρωπος δεν τρέχει μόνο μαραθωνίους για να μην κάνει ποτέ του διαλειμματικές…
Τρέχει και 10άρια και μάλιστα αρκετά καλά. Αν θέλει για παράδειγμα να βελτιώσει το 47′, θα ωφεληθεί αρκετά αν κάνει και κομμάτια.
@savasvas Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…

Τα προγράμματα του Runners Connect βάζουν 3-4 ποιοτικές προπονήσεις (σε σύνολο 16 εβδομάδων) σε ανηφόρες 6-8% ως εξής:

3 km warm up, 4 x (30 sec uphill at 2 km effort w/jog down rest, 75 sec uphill at 5k effort, walk down rest), 3 km cool down

Οι 4 επαναλήψεις μπορεί να είναι και 6 ανάλογα με το επίπεδο του καθενός μας.…[Περισσότερα]

@savasvas Αν όντως έχεις 1,7γρ κατανάλωση σε ΜΡ, είσαι τρομακτικά οικονομικός! Για να καταλάβεις, η average τιμή για τον ερασιτέχνη είναι ~2,5γρ/min. Δηλαδή πού θα φτάσεις όταν μαζέψεις προπονητικά χλμ και χάσεις και βάρος..;;;
Τι να σου πω… Ίσως σου έλειπαν τελικά παραπάνω χλμ για τις νευρομυικές προσαρμογές;