tazi

Αυτο που λέει ο @stratus για τις κλίσεις είναι προφανές.
Σκεφτείτε έναν αγώνα βουνού που στο τέλος η συνολική υψομετρική διαφορά ειναι 0. Μπορεί όμως να εχει από 500μ θετική κ αρνητική. Προφανως είναι πιο δύσκολος από έναν φλατ.

65-78% της HRmax δίνει ο Daniels το easy pace
Πχ, για MP 5:03 δίνει LR pace 6:10 (Vdot 44)

@zakis Το αρθρο που παραθετεις επιβεβαιωνει αυτο που εγραψα.Μιλαει οτι για ρυθμο 5,30 τα λονγκ ραν πρεπει να πανε στο 6,30 .Αν κανεις τις πραξεις το 6,30 ειναι το 83% του 5,30.Δεν μπορει ομως να θελεις να τρεξεις μαραθωνιο στο 3ωρο και να κανεις λονγκ ραν στο 5,30,γιατι απλα δεν εχεις κανενα κερδος.Αν ψαξεις στο mcmillan calculator θα το διαπ…[Περισσότερα]

Το θέμα είναι τι εννοούμε λέγοντας “αργά”…
Σίγουρα να είναι εντελώς αερόβια τα basic miles σου αλλά πόσο σβηστός να πηγαίνεις;

Ως οπαδός του αργού τρεξίματος στα ελεύθερα θυμίζω και το άρθρο του Νίκου @echetlos τον Απρίλιο. Αξίζει να το ξαναδιαβάσουμε και να δούμε και τα σχόλια από κάτω:

https://gorun.gr/training/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CF%81%CE%B3%CE%AD%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%…[Περισσότερα]

Σχετικα με το ρυθμο των λονγκ ραν και easy o canova ρωτησε τον εαυτο του και απαντησε ως εξης
“What does a 2-hour easy run have to do with the marathon?” Canova asks. “Nothing.”
Συμφωνα με τον canova οποιοσδηποτε ρυθμος αργοτερος του 80% του ρυθμου μαραθωνιου δεν προσφερει τιποτα.Εξαιρουνται τα recovery run
@spy Τα εχω περασει και…[Περισσότερα]

Τελικά δήλωσα και έλαβα κιόλας μέηλ επιβεβαίωσης. Κανόνισα και για Iced Earth στο Gagarin το προηγούμενο βράδυ αφού υπάρχει δωρεάν εισιτήριο. Κούκλα! 12 βδομάδες προετοιμασία για να τρέξω τελικά το 10αρι ΣΔΥΑ με αυτιά να βουίζουν.

Σπύρο δεν ξέρω αν έχω δίκιο ή άδικο. Ακολουθώ αυτά που μου λέει ο προπονητής μου, σε εμένα δουλεύει αυτή η τακτική κ μου αρέσει. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, αυτά που δουλεύουν σε εμένα ίσως σε κάποιον άλλον να μη δουλεύουν και το ανάποδο…
Πάντως, “ομάδα που κερδίζει δεν αλλάζει” και εφόσον έχει φτάσει σε τόσο υψηλό επίπεδο για ερασιτ…[Περισσότερα]

Χχαχα! παιδια ωραια τα ακουω μεχρι τωρα τα πραγματα! σας ευχαριστω για τις πολυτιμες πληροφοριες.Οποιος αλλος εχει ευπροσδκετες!

@than:πέρσι το χειμώνα που εβαζα πολλά χλμ για τη Ψάθα … ετρεχα σχετικά σιγά (στο 5:30-5:45/χλμ) τόσο τα ελεύθερα όσο και τα LR! Έκανα μία φορά την εβδομάδα διαλειμματικη και μία φορά κάθε 15 ημέρες tempo … και παρά το “λαγο” που επαθα κι αναγκαστικά μειωσα για 20 ημέρες τα χλμ … πήγα Ναυπλιο κι έκανα τη καλύτερη μου επιδοση στο μαραθώνιο…[Περισσότερα]

Ετρεξα το 2015.Καιρος ηταν οτι επρεπε για τρεξιμο,βεβαια αυτο δε σημαινει οτι ετσι θα ειναι και το 2017.Κοσμος εκδηλωτικος και αρκετος,διαδρομη ,αν την κοιταζει κανεις,αστικη αλλα και μεσα απο παρκα.Τροφοδοσια απο ποτηρακι που κλεινει απο πανω με ενα ειδος σφουγγαριου το οποιο εχει δυο τρυπες,μια μεγαλη και μια μικρη για να πιεις οσο θελεις…[Περισσότερα]

@spy Σπύρο ίσως, ίσως λέω, αν έκανες λίγο πιο αργά τα easy σου (το αερόβιο σύστημα αναπτύσσεται στο αργό τρέξιμο – γιατί να κουράζεσαι τσάμπα?), τότε θα ήσουν πιο ξεκούραστος στις διαλειμματικές και στα τέμπο και θα τα έβγαζες στο ρυθμό που θέλεις. (πχ 1000 σε < 4.)

Έλα να μου κάνεις το λαγό, τι είναι για εσένα το 4-4:05 για 10χλμ??? Και πάμε και με ποδήλατα κιόλας στο Μαραθώνα!
Σωστό αυτό για τα αργά, εγώ έχω διαβάσει και μου έχει μείνει αυτό: “You can never run too slow on an easy day”. Τα easy μου τα κάνω πάντα στο 5:30++.

Οσο αφορα τις ανηφορες σε ενα αγωνα αυτο που θελω να πω ειναι οτι δεν παιζει ρολο μονο το συνολικο ανεβα κατεβα.Το οτι σε ενα αγωνα η υψομετρικη διαφορα ειναι αρνητικη δε σημαινει οτι ειναι και ευκολοτερος απο ενα φλατ.Οποιος θελει να διαβασει και να καταλαβει το γιατι κατεβαζει αυτο https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/11-38.pdf
Επι…[Περισσότερα]

@Lion75 Πολλά μπράβο κι από εδώ, Κων/νε!
Τόσο για τον χρόνο σου όσο και για το ότι απόλαυσες τον αγώνα με όλους τους τρόπους. Πολύ σημαντικό!

Σήμερα και για μένα το πρώτο τρέξιμο μετά τον ΑΜΑ. Βέβαια τις τρεις προηγούμενες μέρες έκανα χαλαρό ποδήλατο. Σήμερα 9 χλμ σε 49 λεπτά. Μετά, ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, και ήρθα με ποδήλατο χαλαρά στη δουλειά.
Στα αρνητικά, τα προβλήματα που είχα χώσει κάτω από το χαλί για το Μαραθώνιο και τα ξέχασα, εμφανίστηκαν. Το παλιό με το αριστερό…[Περισσότερα]

…προσωπικα … τα ελεύθερα μου τα τρέχω όπως αισθάνομαι τη συγκεκριμένη ημέρα και στιγμη, έτσι ώστε να είναι το τρεξιμο ανετο, χαλαρό κι ευχάριστο!Αν βγαινει γρήγορα … τόσο το καλύτερο … αν είμαι κουρασμένος, από προηγούμενες προπονήσεις … θα πάει πιο αργά και συντηρητικά … αλλά αυτό που αδυνατω να καταλάβω είναι γιατί ή ζώνη καρδια…[Περισσότερα]