@verbouts
Τελευταία ενέργεια πριν από 8 έτη-
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 3 μήνες
@kalogeridis Καλημέρα κρητίκαρε (στο Γιωργάκη αναφέρομαι)!!!
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 10 έτη, 3 μήνες
Δημήτρη, ο παππούς πραγματικά με ξαγρύπνησε όλο το βράδυ! Απογοητεύτηκα, τουλάχιστον το 4week cycle δείχνει πιο βατό (πάντα με εκπτώσεις και ξεκινώντας με VDOT 2 μονάδες κάτω από τον Μεγαλέξανδρο). Μπλέξαμε!
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 10 έτη, 3 μήνες
Καλημέρα! σελ. 60 “When doing H-pace sessions, consider that 5 minutes of H running is equal to a mile for keeping track of how many miles to accumulate in an I session. For someone totaling more than 75 miles (120 km) per week, then the maximum at I pace would be the previously mentioned 10K (about 30 minutes).” Αυτό ομολογώ πως με άφησε άναυδο!Μ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 10 έτη, 3 μήνες
Φίλε prof, κάνεις λάθος υπολογισμούς. Ποιοτικά χλμ. είναι αυτά που σημειώνω σε bold & italics, υπολογίζω Q1+Q2, δηλ 14×1,6=24. Τα Ε είναι προθερμανση και αποθεραπεία των Q!
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 10 έτη, 3 μήνες
41-55 miles (66-89 km) per week
Weeks until race:18
Fraction of peak:.8, 72 χλμ
Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 1 E (a nonstop workout)
Q2 = 8 E + 2 × (2 T w/2 min rests) + 1 T + 2 E
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Κάνε μια σύγκριση με το αντίστοιχο πρόγραμμα του 4 week cycle και θα σου λ…[Περισσότερα] -
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 3 μήνες
Καλημέρα και καλή Μεγαλοβδομάδα!
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 10 έτη, 3 μήνες
Ιερεμία, συγχαρητήρια σε σένα και τον Τάσο!Ελπίζω τουλάχιστον να ευχαριστηθήκατε το τρέξιμο σας.Ο μικρός γιατί δεν γράφει; Κυνηγάει ακόμα κανένα κολάν;
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό πριν από 10 έτη, 3 μήνες
@prof Το Peak αναφέρεται στο μέγιστο εβδομαδιαίο όγκο χιλιομέτρων του προγράμμαατος που ακολουθείς.Αν κατάλαβα καλά εσύ έχεις επιλέξει το 90-113 χλμ., οπότε όρισε εσύ αυτό το μέγιστο πχ. τα 100 χλμ/βδομάδα. Τότε το 1P θα είναι τα 100 χλμ, το .8Ρ είναι 80 χλμ κοκ.
Jogging, recovery jogging, warming up and cooling down & Easy runn…[Περισσότερα] -
Ο/η Vlod και ο/η
el Cid είναι πλέον φίλοι πριν από 10 έτη, 3 μήνες -
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ετήσιο πρόγραμμα προπονήσεων με στόχο ανοιξιάτικο και φθινοπωρινό μαραθώνιο. στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
Πρόγραμμα Daniels 26 εβδομάδων (4-week cycle) για τον ΑΜΑ που αρχίζει 15 Μαΐου & αμέσως μετά 2 βδομάδες ξεκούραση και ειδικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων (μεταξύ 2 συνεχόμενων μαραθωνίων) του Pfitzinger από το Advanced Marathoning για Σεβίλλη.
Αυτό ζαχάρωνα τέλος πάντων, αλλά ο σπόνσορας πάτησε πόδι… -
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
Αλλαγή στη ρουτίνα σήμερα με 8×400 σε 1:47-1:50 και ενδιάμεσα 400 jogging. Για να μη ξεχνιόμαστε!
-
Ο/η sotfireman και ο/η
el Cid είναι πλέον φίλοι πριν από 10 έτη, 4 μήνες -
Ο/η anastasios και ο/η
el Cid είναι πλέον φίλοι πριν από 10 έτη, 4 μήνες -
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
Ευχαριστώ, ακόμα νυσταγμένος είμαι! Καλημέρα.
-
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
Ο Υπολογιστής απόδοσης σε ποια κατηγορία θεμάτων ανήκει; Μήπως θα έπρεπε να βρίσκεται σταθερά στην αρχική σελίδα;
-
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
Θα μου επιτρέψετε να επανέλθω στον τρόπο υπολογισμού του pace στο αργό τρέξιμο με βάση το άρθρο του coach Jeff, επειδή από παρεξήγηση οδηγηθήκαμε σε ρυθμούς γρήγορου περπατήματος, π.χ. 9΄05″/χλμ (σ΄αυτό δεν φταίνε ούτε η απόδοση του κειμένου από το Νίκο ούτε οι υπολογισμοί του @zakis ή του @lion75). O coach λοιπόν εννοεί να τρέξουμε…[Περισσότερα]
-
Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
@aokara09 Τάσο, προτείνω μια προπόνηση την Τετάρτη 3χ1600 Tempo w/2΄. Τα υπόλοιπα Easy. Καλή επιτυχία σας εύχομαι!
-
Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 10 έτη, 4 μήνες
…συνεχίζοντας τα αργά μαφετονιακά τρεξίματα και περιμένοντας να ξαναγεμίσουν οι αποθήκες σιδήρου…
-
Ο/η than και ο/η
el Cid είναι πλέον φίλοι πριν από 10 έτη, 4 μήνες -
Ο/η spy και ο/η
el Cid είναι πλέον φίλοι πριν από 10 έτη, 4 μήνες - Φόρτωσε Περισσότερα
