xipolitakos

Καλημέρα. Χθες μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης λόγω οικογένειας. Σήμερα 2χλμ προθέρμανση 10Χ300 το καθένα περίπου 1 λεπτό με 1:20 χαλαρά και μετά 6Χ100 με ίδιο διάλειμμα, και επιστροφή άλλα 2 χλμ. Σύνολο περίπου 10,2 σε 58 λεπτά.

@dimitrissss: Χθες το βραδάκι βγήκα και περπάτησα 5 χλμ … και πέρασα κι από το κέντρο της Κηφισιάς !Κρίμα … που δεν σε είδα …

Τράβηξα καμιά 200ριά φωτογραφίες, έχετε τρόπο να σας τις περάσω;

12άρι στη Φιλοθέη σε 5:11 ρυθμό και παρακολούθηση των Κυριακίδειων αμέσως μετά. @spy Κυριακή βράδυ ήμουν σε ένα μαγαζί στην Κηφισιά και περνούσες απέξω!

Χαχαχα, ο καπετανιος με το τσιμπουκι, τι γερολυκος τι θαλασσολυκος….

@echetlos Το πέτυχα ! 😛
@than Ευχαριστώ έτυχε αλλά θα προτιμούσα να ήμουν στην δεκάδα.
Ε όχι και γερόλυκος ο @tazi ! 😛

Αρκετά καλός αγώνας, οργανωτικά ηταν άψογος. Αυτό που με χάλασε(αν σωνει κ καλα πρέπει να βρω κατι) ηταν οι πολλές κλειστες στροφές της διαδρομής. Κατα τα άλλα, οπως τα είπε ο @mashine, στον οποίο να πουμε συγχαρητήρια για την πρωτη θέση ηλικιακής, οπως κ στο γερολυκο @tazi που δικαιως περιμενε κατι καλυτερο.
Στα δικα μου, avg pace 4:14…[Περισσότερα]

@mashine Εσύ τι έκανες; Το πέτυχες το sub40;

@mashine: … η αλήθεια είναι ότι το δεξί μου πόδι μυϊκα υποφέρει! Όταν τρέχω ανυποδητος … το αισθάνομαι πάντα καλύτερα (λιγότερες ενοχλήσεις).Στην αρχή το πέλμα, λόγω κρύου, ζοριζεται, αλλά μετά από 3 χλμ, εξαιτίας της τριβής με το έδαφος, ζεσταίνεται … κι όλα είναι εύκολα κι ωραία! Πάντως στις προπονήσεις έντασης, που τις κάνω πάντα “π…[Περισσότερα]

Καθαρό αεράκι-λαγοί τυμπανιστές( σε άκυρη θέση νομίζω-αν ήταν λίγο πιο πάνω θα τους ακουγες Χ2)-τέντες για φύλαξη ιματισμού-δεύτερος τάπητας χρονομέτρησης ( για να μην γίνουν τα περσινά )-λίγο κίνηση για τους πρώτους που κυριολεκτικά έπεφταν πάνω στους δρομείς που ήταν στον δεύτερο γύρο-νερά μπανάνες στον τερματισμό.Αν δεν ήταν και τα υψομετρικά…[Περισσότερα]

Κανένα report..;

@spy Το έσκισες το ποδαράκι με όλα αυτά!Καλή επαναφορά!Στα ανυπόδητα δεν κρυώνει η πατούσα;(απορία)
Η δική μου( παπουτσωμένη )θέλει 4-5 χλμ για να ζεσταθεί πάντως.

… συνοψη στα της εβδομαδας:
… τη περασμενη Τριτη tempo διαλειμματικη: 4 χλμ ζεσταμα, 2Χ5 χλμ σε ρυθμο 4:20/χλμ με 5′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 19,27 χλμ σε 1:36:04.Τα κομματια βγηκαν σε 4:15 και 4:17 αντιστοιχα.
…τη περασμενη Τεταρτη 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 50’23”!
…τη περασμε…[Περισσότερα]

Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10.

περαστικα Μαρια κ να επιστρεψεις συντομα δριμυτερη!

Καλημερα! Σημερα το πρωι στις 5.45 στο γηπεδο της Πευκης με πολυ βροχη και κατα διαστηματα δυνατο αερα 2χλμ ζεσταμα, 12χλμ σε 55′:23” μ.ο ρυθμο 4.36”/χλμ ..+ 4×100μ ανοιγματα.

”Run smart..Run For Life”

@elda περαστικα και απο εμενα! ειλικρινα λυπαμαι! τι να πω? κριμα..ευχομαι γρηγορη επανοδο!!