oldman

Η σημερινη προπονηση, για χαλαρωμα ξεκινησα, αλλιως μου βγηκε

ο αγωνας μου

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:4χλμ προθερμανση , 3Χ2000 σε ρυθμο 4:15/χλμ με ενδιαμεσο διαλειμμα 4΄ αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14,88 χλμ σε 1:16:09!Ζητουμενο ηταν να βγουν τα κομματια σε ρυθμο < 4:10/ χλμ, αλλα εγιναν σε 4:14, 4:13 και 4:19 αντιστοιχα…Dum spiro spero…!!! Στ…[Περισσότερα]

…με σορτσάκι μόνο … αλλά στα τετράγωνα γύρω από το σπίτι μου !Δεν απομακρυνθηκα πολύ … διότι έχω γίνει νουμερο … ο περιγελος της γειτονιάς κι όχι μόνο … αλλά πολύ διασκεδαζω με τις αντιδράσεις γνωστών κι αγνώστων !

@panosdiamantis Ευχαριστω πολύ Πανο!!

39.02 εγραψε σημερα το ρολοι σε ενα δυσκολο και μαλλον μεγαλύτερο δεκαρι, 3.49 ρυθμος. Ηρθα δευτερος στη κατηγορια 40/49 με τον πρώτο περισσότερο απο δυο λεπτα ταχύτερο. Πιεσα αρκετα αλλα οχι σε βαθμο του να σκασω, στο τελος ειχα δυναμη, βασικα εκανα τη κουρσα που ειχα στο μυαλο μου. Η διοργανωση οπως παντα πολυ καλη με τον καιρό να βοηθα…[Περισσότερα]

Την επόμενη φορά ομαδικό long run κ καφεδάκι στη μαρίνα!
Σούπερ καιρός σήμερα για τρέξιμο! Αν το ήξερα, θα εριχνα κ μια μινι βουτιά στη θάλασσα… Τα ποδια σίγουρα, το υπόλοιπο σωμα δεν ξερω…

…φυσικα και σημερα δεν θα μπορουσε ν’αφησει ανεκμεταλλευτο τον τοσο ομορφο ηλιο … κι ετσι μετα απο 100′ ασκησεων ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … βγηκε ο “κρυουλιαρης” με minimal εμφανιση στους δρομους της Κηφισιας για ενα εκτος προγραμματος ανυποδητο τρεξιμο 6 χλμ … σε 31’46” … και φυσικα εγινε σουργελο απο τους περαστικους κα…[Περισσότερα]

12 χλμ στο στιβο, σε μαύρα σκοτάδια. Τα 8 απο αυτα σε ρυθμό περίπου 4:45.
Αυριο 22χλμ long run με ενδιαμεσα 6*90″ στο 3:50.
Συνολο εβδομάδας 75χλμ.

Ε τι να κανουμε, δε πρεπει να εχω και εγω κανα κουσουρι;

Την ερχομενη πεμπτη, με το περας της προπονησης της ομαδας, θα ακουμπησω με τα ακροδακτυλα μου καποιους απο εσας….,θα σας μεταδωσω, ομορφια, δυναμη και μετριοφροσυνη😂😂😂

Τι λέει ο ταζι για Πέμπτη λοιπόν…! Όμορφος, δυνατός και μετριόφρων, αλλά και κάτι σαν να του λείπει…!!

Λογικά θα έρθω, αλλά θα κάνω τα δικά μου (έχω 5*2χλμ @ 4). Ε…[Περισσότερα]

@tazi Τετάρτη δεν ειναι η προπόνηση??

@roberto4carlos Την ερχομενη πεμπτη, με το περας της προπονησης της ομαδας, θα ακουμπησω με τα ακροδακτυλα μου καποιους απο εσας….,θα σας μεταδωσω, ομορφια, δυναμη και μετριοφροσυνη😂😂😂

…σημερα το πρωι 20 χλμ , εκ των οποιων τα 16 χλμ στα πιο στενα μονοπατια του Δασους Συγγρου, με καθαρη υψομετρικη στα 320 περιπου μετρα, σε 1:50:01!
Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

Δεν μπορω ρε @echetlos, εγω φταιω που η ψυση με προικισε με απιστευτη δυναμη και ομορφια;

Μετα το μαραθωνιο ο μεταβολισμος παραμενει σε ψηλα επιπεδα για αρκετο καιρο και δυσκολα παιρνουμε βαρος. Εξαρταται απο το συνδυασμο ογκου και εντασης. Τωρα ειμαι σχεδον + 4 απο εκει που θελω για μαραθωνιο, φανταζομαι οτι απο Γεναρη που θα ξεκινησω συστηματικα θα πεσω. Υψος 171, στο.μαραθωνιο θελα να ειμαι κοντα στα 61. Μου εκανε πολυ εντυπωση…[Περισσότερα]

Αυτό που με σώζει κατα κάποιον τρόπο ειναι οτι κανω κ γυμναστήριο, οποτε κανα 2 κιλά θα οφείλονται κ σε μυϊκή μάζα.
Στόχος μεχρι το Πάσχα να εχω πεσει στα 70 (απο 74 τώρα) οποτε να είμαι στο μαραθωνιο το Μάιο περίπου στα 71-72.
Δεν βοηθάει κ ο καιρος…το κρυο ανοίγει την ορεξη…

Μπα… εγώ οσο κ αν προπονηθω, αν δεν το ράψω, δε χανω γραμμάριο…
Σήμερα 12χλμ χαλαρα στο στίβο Χαλανδρίου.

Rupp with Alberto in the Weightroom

http://www.flotrack.org/video/684139-rupp-with-alberto-in-the-weightroom

Κ εγώ ήθελα πρωινό τρέξιμο σήμερα, αλλά …και ο ύπνος προπόνηση είναι! Το 12άρι χαλαρό θα γίνει το μεσημέρι…
Καλημέρα!